Rintakehän ulostulo-oireyhtymä tietokoneen käyttäjillä

• Saattaa 2, 2024

Käsi-, käsivarsi-, hartia- ja niskakipu, käden ja käsivarten turvotus, tunnottomuus ja pistely, käden värinmuutos ja sormen viileys tunne voivat kaikki olla merkkejä rintakehän ulostulo-oireyhtymästä. Rintakehän ulostulo-oireyhtymä on ryhmä oireita, jotka aiheutuvat paineesta hermopakettia ja / tai tulevia valtimoita ja suoneita vastaan, jotka tulevat selkäytimestä kaulassa kulkiessa lihaksen alla ja kapean käytävän läpi kaulusluun ja 1. kylkiluun välillä . Hermot toimittavat tunne ja lihasvoiman käsivarret ja valtimoiden ja suonien verenkierto käsivarren.

Paine näitä rakenteita vastaan ​​aiheuttaa niskan, hartioiden ja rintakehän lihaksien tiiviit lihakset ja nivelsiteet. Toisinaan painetta aiheuttavat myös rintakehän aukkojen luiset poikkeavuudet, kuten silloin, kun ihmisille syntyy ylimääräinen kylkiluu niska-alueella, nimeltään ”kohdunkaulan kylkiluu” (tämä on harvinaista - esiintyy vain noin 1 prosentilla väestöstä).

Rintakehän ulostulon oireet voivat jäljitellä muita hermojen kompressiooireita, kuten karpaalitunnelin oireyhtymä tai puolisuuntaisen tunnelin oireyhtymä. Kipu voi olla lievää tai vaikeaa, yhdessä käsivarressa tai molemmissa.

Paikannus pahentaa oireita usein. Esimerkiksi kädet pitämällä olkapäätason yläpuolella (saavuttaminen hyllylle) tai olkapäätasolla tietyn ajanjakson ajan (hiustenkuivaaminen, puhelimen pitäminen) voivat lisätä oireita. Auton ajaminen voi myös lisätä kipua. Rintakehän ulostulo-oireyhtymä voi johtua myös niskakipuista, migreenistä, hartioista ja käsivarren väsymystä tai raskaudesta. Muita oireita voivat olla arkuus niskalihasten tai kaulusluun ympärillä, painetta näille alueille, joka aiheuttaa kipua tai pistelyä käsivarressa, olka- tai käsivarten kipua niskaliikkeillä ja arpeutumista kainaloon. Rintakehän ulostulo-oireyhtymä voi aiheuttaa jopa parittomia kasvojen tuntemuksia tai korvan soittoa tai korvan kipua. Ei ole epätavallista, että oireet pahenevat yöllä sen jälkeen kun olet käyttänyt käsivarsi koko päivän.

Vaikka yksi rintakehän ulostulo-oireyhtymän yleisimmistä syistä on piikarotyyppinen vamma, huono asento tietokoneen suorittamisen aikana on myös tärkein oireiden syy.
Asennon korjaus voi olla avain rintaaukon oireiden lievittämiseen tai estämiseen. Usein kirjoittamisen aikana rintakehän lihakset kiristyvät, hartiat pyörivät eteenpäin ja leuka juuttuu eteenpäin. Tämä kiristää kaulalihaksia, jotka vetävät sitten ensimmäisen kylkiluun ylös ja kaventavat tilaa, jossa hermot, valtimoet ja suonet kulkevat rintaaukon läpi. Matala hengitys voi myös kehittää lihaksia rintaaukon ympärillä ja aiheuttaa tilan kaventumisen.

Venyttely kaulalihasten kireyden helpottamiseksi on erittäin tärkeää. On myös välttämätöntä vahvistaa lihaksia, jotka pitävät pään hartioiden yli. Diafragmaisen hengityksen (syvä, vatsan hengitys) harjoittaminen matalien lihasten käytön sijasta voi auttaa oireita lievittämään, ja lisäksi se on hyvä tapa lievittää stressiä ja jännitteitä.

Jos epäilet, että sinulla on rintakehän poisto-oireyhtymä, hakeudu varhaiseen lääkärin hoitoon. Harjoittele tekniikoita asennon parantamiseksi. Harjoittele diafragmaattista hengitystä. Etsi lisätietoja ergonomisesti kestävän työympäristön tarjoamisesta, joka parantaa työmukavuutta ja asentoa.

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee seuraavaa:

Jos sinulla on rintakehän ulostulo-oireyhtymää, vältä raskaiden laukkujen kantamista olkapäällesi, koska se painaa kaulusaluetta ja lisää painetta rintaaukkoon. Voit myös tehdä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia pitääksesi hartialihaksesi vahvana. Tässä on neljä, joita voit kokeilla; 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta tulisi tehdä kahdesti päivässä:

• Corner Stretch - Seiso nurkassa (noin 1 jalka kulmasta) kädet olkapäiden korkeudella, yksi jokaisella seinällä. Nojaa nurkkaan, kunnes tunnet lempeän venityksen rintakehältäsi. Pidä 5 sekuntia.
  
• Kaula-aukko - Aseta vasen käsi päällesi ja oikea käsi selän taakse. Vedä päätäsi vasenta lapaa kohti, kunnes tunnet lempeän venityksen kaulan oikealla puolella. Pidä 5 sekuntia. Vaihda käden asennot ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
  
• Olkapää rullaa - Kutista hartiat ylös, taakse ja sitten alas pyöreällä liikkeellä.
  
• Niska vetäytyminen - Vedä pääsi suoraan taaksepäin pitäen leuasi tasolla. Pidä 5 sekuntia.

Kuten mikä tahansa harjoitusohjelma, jos jokin näistä harjoituksista aiheuttaa kipua, lopeta heti!
Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa käsiterapia- ja työharjoittelukeskuksessa Santa Barbalassa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: Rintakehän avaus (Saattaa 2024).