Venyttely ennen treenaamista

• Saattaa 16, 2024

Venyttelystä ennen harjoittelua on tullut viime aikoina kuuma aihe. Kysymys ei todellakaan ole siitä, kannattaako venyttää, vaan milloin venyttää. On ehdottoman välttämätöntä toteuttaa venyttely harjoitteluasi vammojen estämiseksi ja ponnistelujen maksimoimiseksi. Kävely on vähän vaikuttavaa toimintaa, ja monet uskovat, että se ei vaadi venyttämistä. Nuo ihmiset ovat erehtyneet. Venyttely on upea tapa saada hyötyä kaikesta harjoittelustasi, miksi mitään kannattaa tehdä puoliväliin?

Venytysten tarkoitus

Venyttely on vahvistaa ja pidentää lihaksia. On tärkeää, kun haluat luoda pitkiä, laihoja lihaksia. Kun harjoittelet, lihakset pyrkivät supistumaan ja kiristämään. Venyttelyn tarkoitus ennen kävelyrutiinin aloittamista on lämmittää lihaksia ja valmistaa ne toimintaan, jota he aikovat suorittaa. Tällä tavoin he eivät ole ”järkyttyneitä” intensiivisestä toiminnasta tai toiminnoista, joita lihaksesi eivät ehkä ole täysin valmiita.

Venytyksiä on useita tyyppejä. Jos käytät oikeita tekniikoita, tulee selvemmäksi, mitkä venykset on tehtävä harjoittelun alussa. Dynaaminen venytys on paras valinta harjoittelua edeltävään venyttämiseen. Se herättää kehosi ja siirtää sen oikeaan toimintatilaan. Staattista venytystä ei tule tehdä ennen kunto-ohjeita, koska lihaksia ei ole lämmitetty riittävästi staattisen venytyksen tyypille. Säästä staattisia osuuksia kävelyrutiinisi loppuun saattamiseksi.

Dynaaminen venyttely

Dynaaminen venytys koostuu aktiivisesta venyttelystä. Käyttämällä koko kehon liikkeitä hallitulla tavalla koko kehon lämmittämiseen tiettyjen lihasryhmien sijaan. Dynaamisista venytyksistä on monia esimerkkejä, parhaiden käyttäminen rutiinissa riippuu henkilökohtaisista valinnoista. Valitse noin viisi dynaamista toimintaa ja aloita jokainen kävelyistunto heidän kanssaan ja katso itse hyötyä, kun käytät niitä lämmittämään ennen kävelyä.

Esimerkkejä dynaamisista venytyksistä löytyy joogasta ja Pilatesista. Lisäksi on olemassa muutamia perusosuuksia, jotka vievät vähän vaivaa tai harjoittelua. Suorita useita sarjoja kehon lämmittämiseksi ennen kävelyä.

Etu- ja takaosan jalkojen heilahtelut: Käännä jalka eteenpäin, laajentamalla sitä vartaloasi eteen ja nosta sitten takaisin, jatkamalla vartaloasi. Käytä hallittua liikettä, älä vain "heitä" sitä sinne.

Jalkojen sivuttain heilahtelut: Käännä jalkasi vartaloasi sivulle, taas tarkoituksella, heräät lihaksia.

Kävelytiet: Täällä käytät koko kehoasi. Venytä ylös taivasta kohti ja sitten alas maahan. Aseta kädet tasaiselle ja kävele ulos heidän kanssaan ja sitten takaisin takaisin.

Pyörimisnopeus: Tämä on perinteinen kiertyminen vyötäröllä, joka herättää selkä- ja sydänlihakset.

Käsivarret: Aseenvaihteiden toteuttamiseksi on useita tapoja. Voit kääntää käsivartesi vartaloesi edessä, pään yli tai edestä taakse. Suosittelen niitä kaikkia, muista kuitenkin, etteivät "heitä" heitä, vaan liikuttamaan käsiäsi tarkoituksella.

Kävelyllä on vähän vaikutusta, mutta on kuitenkin tärkeää lämmetä ennen aloittamista, jotta jalat eivät kouristu ja suojautua loukkaantumiselta. Dynaamiset venykset lämmittävät vartaloasi valmistautuaksesi minne ikinä kävelykin vie. Lämpeneminen suojaa kehoasi monilta vammoilta ja onnettomuuksilta, joita voi tapahtua, jos kehosi ei ole valmis toimintaan. Suojaa kuntotavoitteesi toteuttamalla muutama dynaaminen toiminta kunkin kävelyistunnon alussa.

Kuten suositellaan, ennen uuden toiminnan aloittamista keskustele lääkärisi kanssa parhaista toteutettavista osista. Keskusteleminen lääkärisi kanssa on erityisen tärkeää, jos sinulla on liikkuvuusongelmia, jotka saattavat estää tiettyjä toimia. Myös jos haluat keskustella dynaamisista venyttelyistä enemmän pysähdyksiä foorumin kautta, haluaisin mielelläni tietää, mitä mieltäsi on, kun kävelet terveyden puolesta.

Video-Ohjeita: OIKEAOPPINEN ALKULÄMMITTELY (Saattaa 2024).