Stressin helpotus

• Saattaa 21, 2024

Paras tapa lievittää stressiä on käyttää kehon rentoutumisvastetta. Koska oikealla tekniikalla on niin monia tapoja saada aikaan rentoutumista, kuten syvä hengitys, progressiivinen lihasrelaksaatio, meditaatio, visualisointi, jooga, tai chi ja aerobiset harjoitukset? Voit kokeilla muutamia tekniikoita, vaihtoehtoisia tekniikoita esimerkiksi muutaman päivän välein tai joka toinen viikko, kunnes löydät ohjelman, joka sopii sinulle ja joka toimii parhaiten tarpeitasi varten. Voit kokeilla erilaisia ​​päiväaikoja, ennen aamiaista tai sen jälkeen, ennen töitä tai ennen nukkumaanmenoa. Hyvä aika on harjoituksen aikana tai sen jälkeen, koska olet jo treenitilassa. Rentoutumistekniikat voivat kestää 10 - 30 minuuttia päivässä. Ohjelmasi tai tekniikoidesi pitäisi jättää sinut rento, rauhallinen ja keskittynyt.

Avain rentoutumisohjelman valintaan on selvittää, kuinka reagoit stressiin yksilönä. Jos ärsytät ja haavoittuu stressin aikana, valitse rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset tai opastetut kuvat rauhoittamiseksi. Jos masentuu tai vetäytyy, valitse ohjelma, joka antaa sinulle virran, kuten kävely tai pyöräily. Jos vaihdat molempien tilojen välillä, rytminen rentoutumistekniikka saattaa olla paras, kuten voimajooga, balettiharjoitukset tai rytminen tanssi. Jos joudut olemaan yksin rentoutumiseksi, ohjelma, joka keskittyy meditaatioon tai progressiiviseen lihaksen rentoutumiseen, saattaa olla ihanteellinen. Jos pidät ihmisistä, liity luokkaan, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Rentoutumistekniikoita on monen tyyppisiä; jotkut käyttävät liikettä, toiset eivät. Perustekniikoita, joissa ei käytetä liikettä, ovat syvä hengitys, progressiivinen lihasrelaksaatio, meditaatio ja opastetut kuvat, jotka ovat meditaation muunnelmia, joissa henkilö harkitsee rauhallisia, rauhallisia kohtauksia jännityksen vähentämiseksi. Liikettä hyödyntäviin tekniikoihin kuuluvat rytminen ja aerobinen harjoittelu, kuten kävely, pyöräily, juoksu, jooga ja tai chi. Voit keskittyä harjoitteluun ja unohtaa huolet. Voit valita korkean tai matalan vaikutuksen harjoituksia ja räätälöidä ohjelman yksilöllisiin tarpeisiisi.

Tee tapa tai rentoutumistekniikat yrittämällä tehdä niitä samaan aikaan joka päivä. Jotkut ihmiset haluavat tehdä rutiininsa aamulla, joten päivän tapahtumat eivät häiritse heitä. Jos asetat samaan aikaan joka päivä rutiinillesi, on helpompaa tehdä siitä tapa. Voit yhdistää päivittäiset toiminnot stressiä lievittäviin toimintoihin. Voit mietiskellä tai harjoitella syvää hengitystä, kun makaa sängyssä tai odottaa jonossa. Minusta meditaatio ja syvä hengitys auttavat minua nukkumaan.

Kehosi keskittyminen kuntoilun aikana on eräs meditaation muoto. Kohdennettu hengitys voi olla myös osa aerobista liikuntaa. Monet ihmiset keskittyvät hengityksensä juoksemalla tai nostamalla painoja. Jos tarvitset tauon, pidä se. Jatka ohjelmaa, kun pystyt. Liian pitkän tauon tekeminen vie sinut kuitenkin liikunnan tai stressin lievitysohjelman ulkopuolelle, joten yritä tarvittaessa tehdä lyhyitä taukoja. Jos pääset pois rutiinistasi, sinun on rakennettava uudelleen.

Kokeile erilaisia ​​hengitysmenetelmiä, meditaatioita tai joogamuotoja, joita on monia jokaisesta. Ne löytyvät helposti Internetistä tai kirjastosi kirjoista. Saatat tarvita lajiketta, jotta et kyllästy. Minulla on monia erilaisia ​​DVD-levyjä, joten en kyllästy. Tee uusien tekniikoiden oppimisesta peli tai haaste, jonka voit hallita. Sinulla on hauskaa löytää ja oppia uusia tekniikoita ja saada enemmän etuja, kun vartalo muuttuu asettuvammaksi, keskittyneemmäksi ja rentoutuneeksi. Ennen kaikkea, etsi tai luo haluamasi tekniikka tai ohjelma. Harrastuksesi pitävät motivoituneena ja vähentävät tylsyyden mahdollisuutta.

Video-Ohjeita: Helpotusta stressiin ja nukahtamiseen ???? ASMR Sita Sofia (Saattaa 2024).