Endometrioosiin liittyvä korkea lihan saanti

• Saattaa 19, 2024

Yksinkertaisesti vähemmän lihaa syöminen voi auttaa vähentämään endometrioosin ja hedelmättömyyden riskejä lisääntymislääketieteessä parhaassa lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan (1). Naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, on hieno uutinen, että jotain niin yksinkertaista kuin ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään endometrioosiriskejä ja ehkäistä hillitsemään endometrioosin toistumista laparoskooppisen leikkauksen jälkeen.

Äskettäin kahdessa endometrioosia ja ruokavaliota koskevassa tutkimuksessa (2013) (2013) todettiin, että endomterioisissa naisilla on taipumus syödä epäsuotuisaa rasvahappojen tasapainoa enemmän lihaa.

"Naiset, joilla on endometrioosi, näyttävät kuluttavan vähemmän vihanneksia ja omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja ja enemmän punaista lihaa ..." (2)

"... kirjallisuus viittaa siihen, että tietyt tyyppiset ruokarasvat liittyvät endometrioosiin ja / tai dysmenorreaan, mikä osoittaa, että riskitekijöitä voi olla muokattavissa ..." (3)

Endometrioosin tiedetään vaikuttavan noin yhdestäkymmenestä naisesta ja se on johtava hedelmättömyyden syy. Se on monimutkainen häiriö, jolla on tunnusmerkkejä sekä autoimmuunisairaudelle että krooniselle tulehdukselliselle sairaudelle. Eläinrasvojen on jo kauan tiedetty lisäävän kehon tulehdusta, ja tämä voi olla yksi mekanismeista, joilla punainen liha lisää endometrioosiriskiä.

Kun endometrioosi on poistettu laparoskooppisesti, sillä on taipumus kasvaa takaisin, joskus hitaasti, joskus nopeasti, ja endometrioosin laukaisevien tekijöiden ymmärtäminen voi auttaa naisia ​​pidentämään hedelmällistä ikkunaa leikkauksen jälkeen.

Punainen liha näyttää liittyvän erityisesti lisääntyneisiin endometrioosiriskeihin - tutkimukset näyttävät osoittavan, että suuremmat lihankulut liittyvät suurempaan endometrioosiriskiin, varsinkin kun naudanlihaa ja kinkkua syödään usein.

"... Niille, joilla nautittiin paljon naudanlihaa, muuta punaista lihaa ja kinkkua, suhteellinen riski kasvoi noin 80-100 prosenttia." (1)

Tämä on valtava riskinlisäys yhdelle ravintoaineelle. Jos sinulla on endometrioosi, voit hyötyä papujen, linssien, pähkinöiden ja kalojen, etenkin öljyisten kalojen, tutkimisesta pääproteiinilähteinä. Kysy lääkäriltäsi kaikista radikaalista ruokavalion muutoksista, jotka haluat tehdä, ja kysy ravitsemusterapeutin, jos tarvitset apua terveellisen kasvirikkaan hedelmällisyysruokavalion rakentamisessa.

Jos syöt lihaa ja valitset ruohoa syötetyn naudanlihan, joka on ollut kokonaan laidunmaista, en todennäköisesti edistä tulehduksia. Tällä lihamuodolla voi olla paljon edullisempi rasvahappoprofiili kuin vilja- ja kasvuhormonilla ruokittujen eläinten lihalla, jolla on rajoitettu pääsy laitumelle ja liikkumiselle.

Muut tutkimukset (4) ovat yhdistäneet omega-3-rasvojen suuremman saannin - kuten lohissa, kurpitsan siemenissä, saksanpähkinöissä ja pellavansiemenissä -, jolloin endometrioosiriski on 22% alhaisempi. Sitä vastoin korkeammat transrasvojen saannit yhdistettiin 48% suurempaan riskiin sairauden kehittymiselle.

"Nämä tiedot viittaavat siihen, että erityiset ruokavaliorasvatyypit liittyvät laparoskooppisesti vahvistetun endometrioosin esiintyvyyteen ...."

Etkö pidä kalasta? Kalaöljylisäaineiden lisääminen voi nopeuttaa positiivisten ruokavaliomuutosten hyötyä, kun endometrioosi on diagnosoitu, ja anti-inflammatoristen rasvojen nopea infuusio voi alkaa vähentää tulehdusta nopeasti.

Voit kysyä lääkäriltäsi korkealaatuisen kalaöljylisäaineen aloittamista, jos sinulla on endometrioosi. Puhdistettu kalaöljylisäaine auttaa välttämään joitain korkean kalojen ruokavalioon liittyviä riskejä, kuten elohopeaa ja PCB-yhdisteitä, joten jos valitset kalaöljylisäystä, valitse viisaasti. Monet merkit puhdistetaan vähentämään elohopean ja muiden yleisten epäpuhtauksien määrää.

Aiotko syödä vähemmän lihaa? Voit siirtyä vähälihaiseen tai lihavapaan ruokavalioon hellävaraisesti tekemällä chilistä ja paprikoista pieniä määriä lihaa ja paljon palkokasveja tai papuja. Nämä ruokia ovat loistava tapa aloittaa vähemmän lihaa lisäämällä lisää palkokasveja ja vihanneksia. Lihavapaa syöminen voi olla herkullista ja edullista, kun sinulla on ollut vähän harjoittelua ja löytänyt muutaman rakastamasi ruuan. Kysy apua ravitsemusterapeutilta, jos tarvitset apua terveellisen vähälihaisen ruokavalion rakentamisessa.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu diagnosoimaan tai korvaamaan lääketieteellisiä tai ravitsemuksellisia neuvoja, joista sinun on otettava yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

Viitteet:

[1] Valittu ruuan saanti ja endometrioosiriski. Ihmisen lisääntyminen. (2004) 19 8: 1755 - 1759 Parazzini et ai.

(2) Reprod Biomed Online. 2013 huhtikuu; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21. tammikuuta.
Ruokavalion ja endometrioosiriski: kirjallisuuskatsaus. Parazzini F1, Viganò P, Candiani M, Fedele L.

(3) Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 heinäkuu; 169 (2): 162 - 71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 toukokuu 2. Endometrioosi, dysmenorrea ja ruokavalio. Hansen SO1, Knudsen UB.

(4) Hum Reprod. 2010 kesäkuu; 25 (6): 1528-35. doi: 10.1093 / humrep / deq044. Epub 2010 23. maaliskuuta.
Perspektiivinen tutkimus ruokavalion rasvan kulutuksesta ja endometrioosiriskistä.
Missmer SA1, Chavarro JE, Malspeis S, Bertone-Johnson ER, Hornstein MD, Spiegelman D, Barbieri RL, Willett WC, Hankinson SE.

Video-Ohjeita: Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно? (Saattaa 2024).