Sleep parantaa toiminnan ja lisätä

• Saattaa 18, 2024

Miksi on hyvä idea aloittaa terveellisten nukkumistapojen luominen lapsillesi heidän ollessaan nuoria? Monien unihäiriöiden juuret ovat tottumuksissa, joita ihmiset kehittävät lapsina. Riittävän korkealaatuisen unen saaminen on tärkeää kaikille, mutta se on välttämätöntä tarkkailuvajeesta kärsiville lapsille.

On tapoja kehittää hyviä nukkumistapoja, joita kutsutaan myös unihygieniaksi. Jotkut niistä on lueteltu alla.

• Lapset haluavat aina katsoa vain yhden lisäesityksen tai voittaa yhden tason elektronisissa peleissään. Ota televisio, videopelit ja tietokoneet pois huoneesta. Tee lapsesi makuuhuoneesta huone nukkumista varten.

• Kehitä lapsesi nukkumistapaa. Aloita kääntämällä hänen päivä alas. Älä anna hänen juoda mitään kofeiinia siinä 4 p.m. Jos yöllä nousta käymälän käyttämiseen on ongelma, pyydä häntä rajoittamaan nesteidensä päivällisen jälkeen. Kiertämällä ja harjaamalla hampaitaan, hänen mielensä ja ruumiinsa tietävät, että on aika nukkua. Hän tarvitsee päivittäisen kylpyammeen. Pidä miellyttävä perherituaali, kuten lukeminen yhdessä juuri ennen nukkumaanmenoa. Saatat harjoitella rentoutumiskuvia lapsesi kanssa, jos tiedät, että hänellä voi olla vaikeuksia häiritsevien ajatusten kanssa.

• Varmista, että huone on rauhallinen. Tämä tarkoittaa, että sänky, tyynyt ja peitteet ovat mukavia ja sopivia vuodenaikaan. Säädä huonelämpötila. Avaa ikkuna vähän raitista ilmaa.

• Taistele hyvä taistelu, kun lapsi on nuori; saat lapsesi rutiiniin ottaa päivittäinen kylpy. Lapsesi vartalo on tahmea päivän työstä ja leikistä. Pyydä häntä ottamaan lämmin suihku tai kylpy joka ilta. Tämä tapa on helpompi sisustaa pienelle lapselle kuin taistella teini-ikäisen kanssa kylvystä! Jos lapsella on suuria vaikeuksia nukkua, liottaminen kuumassa kylvyssä noin puolen tunnin ajan voi olla avuksi. Se auttaa verisuonia avautumaan ja antaa hänen ruumiinsa tuntea olonsa rentoksi ja valmis nukkumaan. Pyyhe nopeasti pois, päästä juomiin ja mene oikealle sänkyyn.

• Tarjoa mukavat vuodevaatteet lapsellesi.

• Jos lapsellasi on ongelmia melun kanssa talossa tai talon ulkopuolella, hanki valkoisen kohinan kone. Kytket vain virran päälle, ja pehmeä ulvova melu hukuttaa paljon ympäristömeluja.

• Pidä lapsellesi asetettu nukkumaanmenoaika, jonka avulla hän voi nukkua vähintään 8 tuntia joka ilta. Se on tärkeää, koska pienillä unihäviöillä on suuri vaikutus lapsille, joilla on ADD / ADHD.

Näiden rutiinien rakentaminen on tärkeää, koska alle tunnin unenmenetyksellä yöllä voi olla valtava vaikutus lapsesi. SLEEP-lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ADD / ADHD-lapsilla, joilla oli kuusi päivää unta, alle tunti per yö, oli heikentynyt huomiota ja valppautta tehtävään. Heillä oli huomattava heikentyminen neuro-käyttäytymisen toimintaan.

Lapsilla, joilla ei ollut ADD / ADHD: tä, oli myös heikentynyt toiminta; se ei kuitenkaan heikentänyt heidän toimintoaan tarpeeksi tehdäkseen siitä kliinisesti merkittävän. Lasten kanssa, joilla on huomiovaje, tämä pieni unettomuus asetti neuro-käyttäytymisen toiminnan subkliiniseen tasoon. Tämä tarkoittaa, että ne eivät toimineet normaalisti hermo-käyttäytymisen toiminta-alueella. Mitkä ovat tämän vaikutukset heidän elämäänsä?

Kaksi alaa, joihin kriittisesti voi vaikuttaa, olisi tutkijat ja sosiaalinen vuorovaikutus. Lapsella, jolla on valppaana pysymisen vaikeuksia, ei ehkä voida seurata uuden materiaalin esittelyn kulkua. Lapset eivät ehkä kerää vihjeitä siitä, mikä osa esitetystä materiaalista on tärkein ja johon viitataan testissä. Lapsi, jolla on ongelmia tehtävän hoitamisessa, ei ehkä pysty työskentelemään tasaisesti luokka- tai kotitehtäviä. Lapsi ei ehkä pysty lukemaan tehokkaasti opettajan ääni- tai kehon kieltä, jos hän ei pysty osallistumaan tehtävään.

Nämä vihjeiden poimintaongelmat voisivat ulottua myös sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joista monet riippuvat pienten vihjeiden oikeasta lukemisesta muiden suullisesti tai ei-sanallisesti. Lapset tietävät, milloin heillä on ongelmia luokassa, ja se tekee heistä turhautuneita ja hankalia. Nämä tunteet jaetaan usein muiden kanssa lapsen vahingoksi. Kun huono lapsi lähtee leikkimään naapurustossa, levittää väärin leikkikavereidensa kieltä, aika, joka vietetään ikätovereiden kanssa, kulkee harvoin.

Helsingin yliopiston tutkimusta käytettiin seuraamaan opiskelijoiden käyttäytymistä vähentyneen unen jälkeen. Tämä oli uni, joka oli keskimäärin alle 7,7 tuntia. Tutkijat havaitsivat, että näiden opiskelijoiden pisteet olivat korkeammat sekä impulssiteetin että hiperaktiivisuuden aloilla. Tämä tutkimus viittaa siihen, että unettomalla voi olla voimakas vaikutus lapsen käyttäytymiseen, kun hänellä on ADD.

Vakiintuneiden rutiinien luominen lapsellesi riittävän unen saamiseksi on enemmän kuin vain hyvä tapa lopettaa päivän aktiviteetit. Nämä rutiinit ovat välttämättömiä lapsesi toiminnalle koulussa, kotona ja naapurustossa.Ne auttavat häntä saamaan tarpeeksi unta selviytyäkseen siitä, mikä tulee hänen tielleen päivän aikana. Ja tämä auttaa luomaan perustan menestykselle.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4. maaliskuuta). Kohtalainen unihäiriö heikentää valppautta ja jatkuvaa huomiota ADHD-lapsilla. Haettu 11. kesäkuuta 2011, osoitteesta //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Helsingin yliopisto (2009, 28. huhtikuuta). Riittämätön uni johtaa käyttäytymisongelmiin, tutkimustulokset. ScienceDaily. Haettu 11. kesäkuuta 2011, osoitteesta //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Mitä voit tehdä, kun lapsellasi on vaikeuksia nukkua talon sisä- ja ulkopuolella olevan melun takia? Tämä pieni kone pelasti mielihyvyytemme talossamme. Se vaimentaa suurimman osan kotitalous- ja katumelusta, jotta voimme nukkua ja nukkua. Amazonilla on se kohtuulliseen hintaan.

Marpac 980A -äänenäyttömakuusuoja, valkoinen meluntuottaja, kaksinopeuksinen

Luimme lapsillemme nukkumaan mennessä. Se oli lähellä, sitkeää aikaa, jolloin he oppivat arvostamaan hyvää tarinaa. Se auttoi myös heidän sanastojen rakentamisessa. Molemmat tekivät sanastoaulukoita. Mark Twain kasvaa lapsesi mukana. Nämä novellit sisältävät tarinoita nuorille ja vanhoille.

Mark Twainin kokonaiset novellit

Video-Ohjeita: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Saattaa 2024).