Kuusi vaihetta

• Saattaa 3, 2024

Kun kirjoitan tätä artikkelia, en odota menemästä pieneen ravintolaan, jonka löysin tänä vuonna, jolla on iso viipala kakkua vaaleanpunaisella ja valkoisella kuorrutuksella. Saavuttuaani eroon niin monista epäterveellisistä ”kohteluista” vuosien varrella, olen nyt keskellä uusiutumista. Olen - harkittuun harkittuani - saanut tämän kakun juoksemaan viikoittain muutaman kuukauden ajan. Ja vasta tänään, en ole kertonut kenellekään.

Samanaikaisesti kun aloin säännöllisesti syödä kakkua uudelleen, aloin seurata Twitterissä elämänvalmentajaa, joka tarjoaa henkisen elämän koulutusta ja terveys- / hyvinvointivalmennusta. Hän on hiukan vanhempi kuin minä (50-luvun alkupuolella) ja upea fyysinen kunto. Verkossa hän julkaisee kuvia päivästä syömästään ja lyhyitä videoita katkelmilla treenirutiinistaan. Ja aina kun katson yhtä hänen viesteistään, luulen voisin tehdä sen. Mutta sitten muistan kakuni ja tosiasian, että söin silti leipää ja satunnaista lihapalaa (joskus paistettua). Lisäksi kun liikun päivittäin, minun on nostettava intensiteettiä melko vähän ollakseni kuin uusi roolimalli.

Ruokavalion ja treenirutiinini parantaminen on minulle ensisijainen tavoite. Valitettavasti en kuitenkaan ole vielä valmis sitoutumaan muutoksiin. Kiitos vuosien varrella jatkuvasti käytetyn omatoimisen kirjojen ruokavalion yhdessä nykyisen päihteiden väärinkäyttäjäkoulutukseni kanssa, tiedän, että emme napsauta sormemme ja muutu. Muutos on itse asiassa prosessi, jonka käymme läpi vaiheittain. Carlo C. DiClemente ja J. O. Prochaska tunnistivat nämä kuusi muutosvaihetta 1980-luvun alkupuolella. PsychCentral.com: n mukaan DiClementen ja Prochaskan muutosvaiheet eivät perustu abstrakteihin teorioihin, vaan heidän henkilökohtaisiin havaintoihinsa siitä, miten ihmiset muuttivat ongelmakäyttäytymistä kuten tupakointia, ylensyöntiä ja ongelmajuomista. "

Mallin kuusi vaihetta ovat:

Precontemplation: Muut ympärilläsi voivat ymmärtää, että sinulla on ongelma, mutta et tällä hetkellä ole tietoinen tai ambivalentti.

Miettiminen: Kun olet tässä vaiheessa, tiedät, että jotain on vialla, ja kamppailet ongelman kanssa. Saatat alkaa laatia alustavia suunnitelmia tässä vaiheessa, mutta et ole ryhtynyt toimenpiteisiin.

Valmistautuminen: Tämä on kun alat tehdä varmoja suunnitelmia muutoksiksi. Soitat puheluita, teet tutkimusta ja kerrot ehkä ystäville ja perheelle, että haluat muuttaa.

Toiminta: Olet alkanut ryhtyä tarvittaviin muutoksiin muutoksen saavuttamiseksi. Olet ohjelmassa, noudatat ruokavaliota, harjoittelet, lähetät ansioluettelot, luot profiilin treffisivustolle. Olet järjestänyt elämäsi niin, että voit jatkaa tavoitteesi saavuttamista.

ylläpito: Kuusi kuukautta on kulunut siitä, kun muutit käyttäytymistäsi. Olet sitoutunut tähän uuteen elämäntapaan.

uusiutuminen: Tämä on valinnainen vaihe ja vältettävä. Relapsi tarkoittaa, että olet palannut niihin tapoihin / käyttäytymiseen, joita olet työskennellyt niin kovasti muuttaaksesi.

Kuten edellä totesin, olen viikottaisen kakkupalani suhteen uusiutumisvaiheessa. Samanaikaisesti mietin. Portaat eivät ole staattisia ja voit itse olla kahdessa samanaikaisesti. Henkilö voi olla ennakkoarvioinnissa, mutta kuitenkin ryhtyä toimiin, jos muutos on pakotettu heitä kohtaan. Tunnistaminen, missä olen muutosvaiheessa, on todella hyödyllistä. En ole innoissani siitä, että uusiin. Samalla tiedän, että en ole tuomittu pysymään täällä ikuisesti. Henkilöt voivat pyöräillä vaiheiden läpi muutaman kerran ennen huoltovaiheen pitkäaikaista siirtymistä luistamatta tai palaamatta vanhoihin käyttäytymismalleihin.

Slipit tarjoavat loistavan mahdollisuuden oppia. Olen oppinut, että vaikka voin sanoa "ei" monille epäterveellisille ruokia, haluan silti "hoitaa" silloin tällöin. Joten muutostietini voi olla haittojen vähentäminen toisin kuin täydellinen pidättäytyminen. Joka viikon sijasta voisin suunnitella saavani kakuni joka 10. päivä, sitten joka 14. päivä ja niin edelleen.

Muutos ei ole usein lineaarinen polku. Experiencelife.com-artikkelin mukaan "muutos kehittyy hienoisesta, monimutkaisesta ja toisinaan kiertävästä etenemisestä - johon sisältyy ajattelua, epäröintiä, askel eteenpäin, kompastua taaksepäin ja, mahdollisesti, aloittaminen alusta uudestaan".

Video-Ohjeita: Paxi ja Kuumme: vaiheet ja pimennykset (Saattaa 2024).