Istuminen Meditaatio

• Huhtikuu 30, 2024

On olemassa useita elementtejä, joilla menestyvä meditaatio saavutetaan. Valitse ensin paikka, jossa et ole häirinnässä tai havaittu puolen tunnin ajan. Tämä antaa sinulle aikaa valmistautua ja mietiskellä rauhassa. Jotkut ideat ovat: sängyn vieressä, vaatehuoneessa, ullakotila, jos ulkona kuisti tai eristäytynyt puutarhatila.

Pukeudu mukavasti istumiseen käyttämällä löysät housut, jotka eivät sido vyötäröäsi tai polviasi. Suosittelen puuvilla- tai kevytvillavaatteita. Jos sinulla on taipumus jäähtyä istuessaan paikallaan, pidä lämmin huivi käsillä verhottaaksesi harteillesi. Esimerkiksi, jos tarvitset heiton yli sinun istuessasi televisiota, tarvitset todennäköisesti kannen meditoidessasi.

Kerää tarvikkeesi, kuten rukous tai mala, pieni kirjo inspiraation lukemiseksi istunnon alussa, suitsukkeita ja kynttilä, jos ei lähellä syttyviä materiaaleja, kuten verhot tai vuodevaatteet, tuoreet kukat, sinulle erikoiset pyhät esineet. Pukeutuja, päätypöytä tai seinähylly mahtuvat valintoihisi.

Jos haluat istua lattialla polvillaan taivutettuina, ristissä olevat jalat istuin tyynyllä tai painavalla taitetulla huovalla. Pidä selkäsi pystyssä joko istuen lattialla tyynyllä tai tuolilla, jonka jalkapohjat ovat tukevasti lattialla.

Lukekaa henkisesti teoksestanne ja sanokaa sitten alkupuolisko. Tämä on aika kysyä erityisiä pyyntöjä.

Sulje silmäsi ja aloita tasainen ja säännöllinen hengitys, kuten 2 laskea hengitettäväksi ja 2 hengittää. Jatka tätä mallia koko meditaatiosi. Pidä rytmi sanomatta tosiasiallisesti numeroita. Älä pidä hengitystäsi milloin tahansa.

Koordinoi mantrasi ajattelu hengityksen kuvion kanssa. Perusmantra on Om Shanti tai Om Peace. Tai käytä lyhyt lause uskonnollisesta taustasta. Tykkään käyttää Om Shanttia. Hengitän Om: lla ja Shantilla.

Kun aloitat rauhallisuuden, päästä irti mantrasta ja kuunnella sisäistä ääntä pään kruunun alla niin kauan kuin pystyt.

Lopeta meditaatiosi pitkällä sisäänhengityksellä ja hengityksellä. Avaa silmäsi. Veny ja jatka päiväsi kanssa, ollessasi rento ja rauhallinen.

Meditaatiotunnit teini-ikäisille ja aikuisille
Yli 70 tarjontaa opastetuista meditaatiotekniikoista liikkeellä oleviin stressin lievittämiseen ja jaevälitteisiin suhdemeditaatioihin sekä osa erityistilaisuusrukouksia. 114 sivua. E-kirjan asetukset ja paperback.

Meditaatio kaikille lapsille
Istuma-, kävely-, tanssi- ja ryhmäpiirimietiskelyt sekä positiiviset vakuutukset, jakeet ja meditaation edut kaiken ikäisille ja kyvyisille lapsille 100-sivisessa kirjassa, jossa on kuvituksia. E-kirjan asetukset ja paperback.

HUOMAUTUS: Rekisteröidy meditaatiosivuston uutiskirjeemme alle tai oikeanpuoleiseen sarakkeeseen. Se vaatii vain sähköpostiosoitteesi, eikä sitä koskaan luovuteta tai myydä kenellekään. Jos haluat milloin tahansa lopettaa sen vastaanottamisen, jokainen uutiskirje sisältää linkin tilauksen lopettamiseen. Tee meditaatiosta osa päivittäistä rutiiniasi.

Artikkelin kirjoittanut Susan Helene Kramer

Video-Ohjeita: Hyväksy ja toimi - harjoitus (Huhtikuu 2024).