Lasten ruokavaliotapojen parantaminen

• Saattaa 21, 2024

Kananpuruista ja ranskalaisista makaroneihin ja juustoihin lapset kuluttavat säännöllisesti liikaa jalostettuja ruokia, sokeria, rasvaa, säilöntäaineita ja muita negatiivisia aineosia.

Kasvavat elimet tarvitsevat runsaasti ravintoaineita, runsaasti kuitua sisältäviä, vähärasvaisia ​​ruokia! Yhdysvaltain hallitus suosittelee lapsille 8–13 annosta päivässä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä määrä on todella tehoton ja suurin osa lapsista saa vähemmän kuin 2 annosta päivässä, joka sisältää epäterveellisiä ruokia, kuten ranskalaisia, ketsuppiä ja hedelmäsäilykkeitä.

Lasten ravintotapojen parantaminen vie suunnittelua ja aikaa. Alla on joitain suosituksia, joita suosittelen asiakkaille wellness-valmennuskäytännössäni:

1. Aloita vauvat äidinmaidosta. Rintamaito on suunniteltu biologisesti imeväisille, kaava ei ole. Suurin osa kaavasta on valmistettu puhdistetuista öljyistä, lehmänmaidosta ja vitamiineista. Lehmänmaito on liitetty juviniliseen diabetekseen, ihottumaan, astmaan ja allergioihin. Lisäksi ei ole olemassa pitkäaikaista tutkimusta, joka osoittaisi, että ihmisen tekemät vitamiinit luovat pitkäaikaista terveyttä. Luonnollisessa muodossaan olevat vitamiinit imeytyvät paremmin rintamaitoon. Älä tee tekosyitä, opiskele ja sijoita jonkin aikaa imetyksen konsultin kanssa varhain varmistaaksesi imetyksen onnistumisen.

2. Ota lapset mukaan keittiöön jo varhain! Anna heidän auttaa shuck maissi, kuori valkosipuli ja pese hedelmät ja vihannekset. Lapset kykenevät syömään ruokia, joita he auttavat valmistamaan. Kerro heille valmistamasi ravintoarvosta ja anna heille kaikki makujen ja kaatamisen mittaamiseksi.

3. Ymmärrä kuinka lukea aineosien etiketit ja opettaa lapsesi lukemaan myös ne! Vältä negatiivisia aineosia, kuten osittain hydrattua öljyä, jalostettuja öljyjä, puhdistettuja sokereita, orgaanista sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, jodattua suolaa, MSG: tä, kaseiinia, korkeafruktoosista maissisiirappia, BHT: tä ja muita säilöntäaineita, keinotekoisia värejä ja makuja.

4. Olet pomo, kun on kyse lapsesi ruokinnasta. Jos he jätetään päättämään, mitä syödä, voit olla varma, että he eivät tee terveellisiä valintoja, ellei heillä ole vain valittavana olevia terveellisiä vaihtoehtoja.

5. Tee ero sen välillä, mikä on ruokaa ja mikä on herkkua. Herkut tulee pakkauksissa ja valmistetaan tehtaissa tai uuneissa kotona. Kokonaiset ruuat ovat luonteeltaan pakattuja eikä vaadi erityistä valmistusta.

6. Kasvata pieni puutarha takapihallasi tai tee konttipuutarha terassillasi tai kuistilla. Pyydä lapsesi osallistumaan maaperän koottamiseen ja siementen istutukseen. Kun lapset osallistuvat ruoansa viljelyyn, he odottavat nauttivansa näistä ruuista aterioissaan.

7. Lue pienille lapsille kirjoja, jotka lisäävät hedelmien ja vihannesten kulutusta.

8. Vie lapsi retkille lähistöllä sijaitseville viljelijöiden markkinoille ja luonnonmukaisille tiloille. U pick -tilat ovat myös hieno tapa saada lapset kiinnostuneiksi syömään enemmän hedelmiä.

9. Liity luomuruoan osto-osuuskuntaan ja pyydä lapsesi auttamaan sinua työskentelemään osuuskunnassa satunnaisesti. Lapset punnitsevat tuotteet ja pakkaavat laukkuja aikuisten valvonnassa.

10. Ota lapsi mukaan aterian suunnitteluun. Anna heidän katsoa valokuvia sisältäviä keittokirjoja tai etsiä erilaisista terveellisiä ruokia koskevista verkkosivustoista, kuten fatfreevegan.com. Pyydä heitä valitsemaan, mitä luettelossa olevia asioita he haluavat auttaa sinua löytämään kaupasta, ja tee heistä erillinen luettelo, josta voi ostaa. Vahvista, että ostat vain luettelosta, ilman lisäominaisuuksia, paitsi jos kyse on terveellisistä hedelmistä tai vihanneksista.

11. Tarjoile hedelmäsalaattia jokaisen aterian alussa ja salaattia ja vihannessalaattia illallisella. Tai tee smoothie raakapinaatilla ja hedelmillä tehokkaalla tehosekoittimella, kuten Vitamix tai Blendtec. Tämä on erinomainen tapa saada enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia lapsesi ruokavalioon.

Tee lapsesi ruokavalioista etusija! Haluamme lapsillemme parasta, mutta lastemme oikeasta ruokinnasta on jotenkin tullut vähemmän tärkeää kuin heidän lähettäminen oikeaan kouluun, heidän osallistuminen koulun jälkeisiin urheiluun ja aktiviteetteihin sekä uusimpien välineiden tarjoaminen.

Hidasta ja tee aikaa terveelle syömiselle koko perheellesi. Aloita tänään toteuttamalla joitain ehdotuksiani ja lähettämällä joitain omia vinkkejä foorumiin.

Video-Ohjeita: Elina Ikonen: Kolesteroli - Elintärkeä aine voi tappaa (Saattaa 2024).