Katsaus yleisiin ruokavalioihin

• Saattaa 18, 2024

Suurin osa meistä on yrittänyt laihduttaa jossain vaiheessa elämäämme. Monille tavoitteena on laihtuminen, mutta erityisiä ruokavalioita on saatavana myös muiden terveyteen liittyvien tavoitteiden saavuttamiseksi. Jotkut ihmiset haluavat laihtua, toiset haluavat saada lihaksia, kun taas monet muut haluavat ylläpitää terveellistä painoa. On olemassa ruokavalioita terveyteen liittyviin ongelmiin, kuten diabetes, verenpainetauti ja sydänsairaus, samoin kuin ympäristötuntoisille henkilöille, jotka haluavat elää terveellistä elämää. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain suosituimpia, turvallisia ja menestyviä ruokavalioita.

Yhdysvaltain uutiset arvioivat ja järjestivät 32 ruokavaliota terveysasiantuntijoiden paneelin panoksen perusteella. Parhaimman arvostelun saavuttamiseksi ruokavalion oli oltava suhteellisen helppo noudattaa, ravitsevaa, turvallista ja tehokasta laihtumiseen sekä diabeteksen ja sydänsairauksien torjuntaan. Hallituksen hyväksymä ruokavaliomenetelmä verenpaineen lopettamiseksi (DASH) sijoittui numeroksi 1. On kuitenkin monia muita hyödyllisiä ruokavaliosuunnitelmia, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Alla on yhteenveto parhaista ruokavalioista.

DASH-ruokavalio
DASH kehitettiin tarjoamaan mahdollisuus korkean verenpaineen hallintaan ilman lääkkeitä. Sen logiikka perustuu siihen tosiseikkaan, että kalium, kalsium, proteiini ja kuitu alentavat verenpainetta. Se on ravitsemuksellisesti täydellinen, turvallinen ja hyödyllinen niille, jotka yrittävät estää tai hallita diabetesta ja sydänsairauksia. Se sisältää päivittäin 4-5 hedelmää, 4-5 vihannesta, 2 - 3 annosta meijeria ja vähemmän kuin 25% rasvaa. On todistettu alentavan systolista ja diastolista verenpainetta.

TLC-ruokavalio
Terapeuttinen elämäntavan muutos eli TLC on National Institute of Healthin luoma ruokavalio. Sen tarkoituksena on edistää sydän- ja verisuoniterveyttä alentamalla kolesterolitasoa vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossa. Yksi asiantuntija kuvaili sitä "erittäin terveelliseksi, täydelliseksi, turvalliseksi ruokavalioksi". Se keskittyy elämäntapojen muutosten edistämiseen sekä ruokavaliossa että liikunnassa. Se vaatii motivaatiota ja on opas terveelliselle elämiselle.

Mayon klinikan ruokavalio
Mayon klinikka suunnitteli tämän ruokavalion auttamaan elinikäisen terveellisen ruokailutottuman kehittämisessä painonpudotuksen tavoitteena. Jos sitä noudatetaan, se ylpeilee 6-10 paunan painon pudotuksella kahden ensimmäisen viikon aikana. Se yhdistää ohjauksen koulutukseen. Se kertoo sinulle, miten voit laihtua, ja antaa sinulle tarvittavat tiedot hyvien ruokavalintojen tekemiseksi.

Välimeren ruokavalio
Tällä ruokavaliolla on monia etuja. Asiantuntijat kuvailivat sitä järkeväksi. Se on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sisältävä ruokavalio. Oliiviöljy on sen monityydyttymättömien rasvojen lähde. Muita ominaisuuksia ovat matalan ja kohtalaisen viinin kulutus, pienet määrät punaista lihaa ja matala kohtalainen kala-, siipikarja- ja meijerin saanti. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla varustetuilla väestöryhmillä on keskimääräistä alhaisempi sydän- ja verisuonisairauksien, syövän, Parkinsonin ja Alzheimerin taudin esiintyvyys.

Painonvartijat
Painonmittarit ovat kaupallinen menestys, koska ne ovat älykkäitä ja tehokkaita. Se hallitsee muita kaupallisia ruokavaliosuunnitelmia, koska se on tehokas painonpudotuksen kannalta ja helppo seurata. Asiantuntijat ylistävät sitä, koska se on ravitsevasti täydellinen ja turvallinen. Muita etuja ovat ryhmätuen painottaminen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä sisäänrakennetut hemmottelut, jotka auttavat makeaan himoon.

Kasvisruokavaliot
Vaikka tätä ei ollut luokiteltujen ruokavalioiden joukossa, on tärkeää huomata, että kasvissyöjillä on vähemmän lihavuutta, sydänsairauksia, verenpainetauti ja diabetes. Parhaat tulokset saadaan maitoa ja maitotuotteita kuluttavien maitovegetarien kanssa.

Käytettävissä on lukuisia resursseja, jotka auttavat tekemään sopivia ruokavalintoja. Tarpeidesi ja henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella sinun pitäisi pystyä löytämään sinulle sopiva suunnitelma. Muista, että hyvän ravitsemuksen tavoitteena on ylläpitää terveellistä vartaloa, jotta pystyt toimimaan korkeimmalla mahdollisella tasolla.

Toivon, että tämä artikkeli on antanut sinulle tietoja, jotka auttavat sinua tekemään viisaita valintoja, jotta voit:

Elä terveellisesti, elä hyvin ja elää pitkään!

Video-Ohjeita: VHH ruokavalion riskit - laihtuminen osa 9 (Saattaa 2024).