Triglyseridien määrän vähentäminen veressä

• Saattaa 19, 2024

Jos verikokeessa on palannut korkeampi triglyseridiarvo veressäsi, yleensä arvo 150 tai suurempi, tässä on ohjeet kuinka vähentää sitä luonnollisesti.

Ensin, muista lukea triglyseridit veressä ymmärtääksesi miten tämä tapahtuu. Tämä on ei yksinkertaisesti "liian monien rasvojen syömisestä". Kehosi kääntyy joka syömäsi energialähde - mukaan lukien sokerit ja tärkkelykset - triglyserideiksi varastointia varten. Voisit helposti saada korkeita triglyseridejä syömällä runsaasti sokeria sisältävää ruokavaliota. Tätä kutsutaan hiilihydraattien aiheuttama hypertriglyseridemia.

Teknisesti triglyseridipitoisuutesi veressä on ei liittyy johonkin juuri syömästäsi. Sinun on paastottava 12 tuntia ennen triglyseridikokeen suorittamista tuon ongelman välttämiseksi. Testin tarkoituksena on mitata triglyseridien määrä, jotka ovat luonnollisesti löysät veressäsi päivittäin.

Tässä on tapoja auttaa kehoasi helpommin käsittelemään ylimääräisiä triglyseridejä ja joko polttamaan tai varastoimaan niitä kunnolla, jotta ne eivät kelluisi veressä.

Etsi Omega-3: ita
Ruokakategoria, joka auttaa suuresti aineenvaihdunnassa ja sydämen terveydessä, on omega-3-luokka. Lohi, soijapavut, saksanpähkinäöljy, saksanpähkinät ja jopa väkevöidyt munat ovat syytä lisätä valikkoosi.

Syö liukoista kuitua
Kuitu on tärkeä sinulle monin tavoin. Liukoinen kuitu voi auttaa triglyseriditasoitasi. Parsakaali, ruusukaali ja parsa ovat kaikki runsaasti liukoisia kuituja.

Lopeta tupakointi
Luulet tämän olevan selvää monista muista syistä, mutta tupakointi häiritsee triglyseridien asianmukaista varastointia ja käyttöä. Aloita tuo tapa.

Vähennä tai lopeta juominen
Vaikka maltillinen juominen voi toimia monille ihmisille, alkoholi on ongelma niille, joilla on vaikeuksia triglyseridien prosessoinnissa. Kokeile leikata alkoholi pois ja katso mikä vaikutus sillä on triglyseriditasoihisi.

Älä syö liikaa
Jälleen tärkeä niin monista syistä, mutta erityisen tärkeä, jos triglyseridiarvot ovat kohonneet. Jos järjestelmässä on ylimääräisiä kaloreita (sokereita, tärkkelyksiä, rasvoja, alkoholeja jne.) Järjestelmässä, elimen on yritettävä tallentaa ne. Jos kehosi haastaa tuon varastointiprosessin, ylimäärä menee viipymään veressä.

Ole aktiivinen joka päivä
Keho käyttää triglyseridejä energiaa varten. Jos lihakset olivat aktiivisia ja käyttävät näitä triglyseridejä, niin ei olisi paha, että ne olivat veressäsi. Se voi todella olla hyvä, koska ne olisi sitten käytetty loppuun. Löydä tapa olla aktiivinen joka päivä. Lyhyt kävelymatka ei tee tarpeeksi eroa. Se on alku, tietysti, mutta ponnistele lisää. Sinun on poltettava 300 tai enemmän kaloreita vaikutuksen alkamiseksi. Löydä nautittavaa toimintaa, jota odotat innolla.

Hallitse diabetesta
Jos olet diabeetikko tai esidiabeetikko, se häiritsee kehosi triglyseridien prosessointia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet tässä tilanteessa ja mitä voidaan tehdä auttaaksesi.

Vältä korkea-sokerisia ruokia
Ruoat, jotka ruiskuttavat runsaasti sokeria kehossasi, aiheuttavat kiireen, joka rasittaa kehon prosessointikykyä. Leikkaa vaalea leipä, perunat, karkit, evästeet ja kaikki nämä muun tyyppiset roskaruoat.

Jos triglyseridipitoisuus on korkea, se on merkki siitä, että kehosi on tasapainossa. Yritä palauttaa se takaisin tasapainoon, ja tunnet olosi paljon paremmaksi!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Saattaa 2024).