Nopea italialainen kalaleipä resepti

• Saattaa 14, 2024

Tämä herkullinen italialainen kalaleipä on tarpeeksi nopea viikkoyöksi, mutta tarpeeksi hyvä seuralaisille. Paistetut vihannekset muodostavat pohjakerroksen; Sen päällä on hellävarainen mieto valkoinen kala, peitetty sitten kermaisella marinarakastikkeella. Kastike saa etumatkaan monipuolisesta Basic Cream Soup Mix -seoksesta, ja se täydennetään pullotetulla spagetti kastikkeella. Mikään ei voisi olla helpompaa.

Koska tällä italialaisella kalaleipolla on erinomaiset italialaiset maut ja se on lihaton, se on loistava valinta pyhän joosefin päiväpöydälle, jos on tarkoitus juhlia St. Josephin päivää 19. maaliskuuta. Se on kuitenkin herkullinen milloin tahansa vuodesta, koska ainesosat ovat aina helposti saatavilla. Täytä ateria heittämällä vihreää salaattia ja rapeaa italialaista leipää.

6 annosta

1 rkl oliiviöljyä
1/2 cup kuutioiksi punasipulia
2 valkosipulinkynsiä, hienonnettu
1/4 kuppi raastettua porkkanaa
1/2 kuppia kuutioitua punaista paprikaa
4 kuppia tuoretta vauva-pinaattia, tiiviisti pakattu

Suola ja vastajauhettu pippuri

1 punnan pohjafileet tai muut ohuesti viipaloidut lievät valkoiset kalat, kuten tilapia tai turska

1 kuppi perusvoidekeitoseosta
1 kuppi vettä
1 kuppi spagetti kastike tai marinara kastike

1/4 kuppia kuivaa leivän murua
1/4 kuppi tuoretta raastettua Parmesan-juustoa

1. Kuumenna uuni 350 °: seen.


2. Kuumenna oliiviöljy suuressa kattilassa.


3. Lisää sipuli ja valkosipuli; kypsennä 2 minuuttia.


4. Sekoita porkkanat ja paprikat; kypsennä 2 minuuttia.


5. Sekoita pinaatti ja sekoita noin minuutin ajan kypsymiseen.


6. Siirrä vihannesseos matalaan 2/4-keittoastiaan.


7. Ripottele seos pienellä määrällä suolaa ja vastajauhettua pippuria.


8. Aseta kalafileet kasvisseoksen päälle; ripottele vähän suolaa ja pippuria.


9. Peitä astia ja paista 10 minuuttia.


10. Kun fileet ovat leivonnaisia, vispilä kermakeitoseos ja vesi tasaiseksi.


11. Mikroaaltouuni 1 minuutti; vispilä ja mikroaaltouuni 2-3 minuuttia tai kunnes paksuuntuminen.


12. Sekoita spagetti kastike.


13. Kaada kastike kalan päälle; päälle murusia ja parmesanjuustoa.


14. Palauta astia uuniin ja paista vielä 20 minuuttia tai kunnes kupli.

Annoksen koko
Kalorit 259 Kaloria rasvasta 102
Kaloriprosenttiosuus prosentuaalisesti alkaen: Rasva 40% proteiini 28% hiilihydraatti. 32%

Ravinteiden määrä annosta kohden
Rasva yhteensä 11 g
Tyydyttynyt rasva 5 g
Kolesteroli 37 mg
Natrium 694 mg
Hiilihydraattien kokonaismäärä 21 g
Ruokakuitu 1 g
Sokerit 0 g
Proteiini 18 g

A-vitamiini 94% C-vitamiini 55% kalsium 0% rauta 12%

Video-Ohjeita: Nopea kanapasta (Saattaa 2024).