SAD: n torjunta QiGongin kanssa

• Saattaa 19, 2024

Seasonal Affective Disorder (SAD) on yleinen ongelma, jonka monet kohtaavat siirtyessämme talvikuukausille. Oireita ovat vähentynyt energian tunne (etenkin iltapäivällä), hiilihydraattien halu, masennus, lisääntynyt ruokahalu, mielenkiinnon menetys päivittäisissä toiminnoissa, sosiaalinen vetäytyminen ja lisääntynyt unentarve.

Tunnetaan myös nimellä "talvi masennus", se luokitellaan masennus, joka johtuu auringonvalon puute. Uskotaan, että se johtuu kehon melatoniinin ylituotannosta, mikä asettaa kehon epätasapainoon. SAD: sta on keskusteltu monien vuosien ajan siitä, onko se "todellinen". Se suosi suosion diagnoosina monille työntekijöille 90-luvulla.

Riippumatta siitä, mitä muut ajattelevat, jos olet yksi 10%: sta Yhdysvaltain ihmisistä, joilla on diagnosoitu SAD, se on sinulle todella todellinen. SAD voi tehdä sinusta ärtyvän ja tehdä elämästä kaiken kaikkiaan erittäin vaikeaa. Yleisiä SAD-hoitoja ovat masennuslääkkeet tai istuminen UV-valon edessä useita tunteja päivästä.

Toinen SAD-hoito on Qigong. Kuten minkä tahansa lääketieteen kanssa, en ole lääkäri, joten ota yhteyttä lääkäriisi ennen aloittamista.

Qigong on sarja muinaisia ​​kiinalaisia ​​hengitysharjoituksia. Muiden etujen lisäksi se auttaa vartaloa palaamaan tasapainoon ja säätelemään hormoneja. QiGongin houkutteleva asia on se, että sitä voidaan harjoittaa missä tahansa ja milloin tahansa. Se parantaa vartaloa hitaasti ja vähitellen, mutta vaikutukset tuntuvat melkein heti.

QiGong-perusharjoitus
Tämä QiGong-perusharjoitus on yksi, jota opetan uusille opiskelijoille esitelläkseen heille QiGong-käsitteitä. Vaikka se on perus-, se on yksi perustavanlaatuisista harjoituksista, ja jopa edistyneimmät opiskelijat löytävät aikaa harjoittaa tätä.

Vaihe 1: Etsi Dan Tien.
Kiinalaisten käytäntöjen mukaan Dan Tien on kehon voimala. Se sijaitsee noin 2 sormea ​​vatsan alapuolella.

Vaihe 2: Aseta käsi Dan Tien -laitteellesi.
Haluat sijoittaa kämmenesi keskikohdan (josta käden energia virtaa eniten) suoraan kohtaan, jonka olet tunnistanut Dan Tieniksi. Ideana on auttaa sinua kierrättämään kehosi energiaa ja auttamaan sinua keskittymään harjoittelun aikana tähän kehon osaan.

Tämä tietty QiGong-harjoitus on sukupuolesta riippuvainen. Joten jos olet nainen, haluat käyttää vasenta kättäsi Dan Tien -laitteellasi. Jos olet mies, haluat käyttää oikeaa kättäsi.

Vaihe 3: Suorita piiri.
Aseta toinen käsi suoraan Dan Tien -laitteen päälle niin, että kätesi kaksi kämmenä ovat suoraan toistensa yläpuolella.

Vaihe 4: Hengitä kunnolla
Kun hengität tätä harjoitusta, haluat tuoda sen nenän kautta ja ulos suun kautta. Jokaisen hengityksen aikana haluat keskittyä ja työntää alaspäin niin, että se tulee kehosi ja menee suoraan Dan Tieniin. Käytä kätesi painetta kehoasi vastaan ​​ohjataksesi virtausta.

Tiedät, hengitkö oikein vai ei hartioidesi avulla. Jos huomaat, että hartiat liikkuvat ylös ja alas ja aiheuttavat kätesi liikkumisen, hengität rintakehän yläosaan, ei Dan Tieniin.

Vaihe 5: Luo rytmi.
Ota aikaa täältä löytääksesi mukava helppo rytmi. Hengitä jatkuvasti, älä koskaan pidä hengitystäsi. Sen pitäisi olla mukava, helppo virtaus sisään ja ulos.

Hidasta hengitystäsi niin paljon kuin mahdollista. Yritä keskittyä siihen, että hengität vain yhtä kauan kuin hengität. Pidennä sitä pidempään jokaisella hengityksellä siihen pisteeseen, että tunnet olosi täysin täynnä jokaisella sisäänotolla ja täysin tyhjä jokaisesta ulosmenosta.

Vaihe 6: Rentoudu.
Nyt kun mekaniikan perustiedot ovat menossa, sulje silmäsi.

Keskity mielesi hengitykseen ja tunne, että jokainen hengitys tulee sisään ja jättää kehosi. Kuvittele puhdas ilma, joka tulee sisään ja työntää kaikki negatiivisuudet jokaisen hengityksen yhteydessä. Mielesi yrittää vaeltaa ympärilläsi oleviin huolenaiheisiin tai ongelmiin. Palauta nämä ajatukset varovasti takaisin hengitykseesi. Luo turvallinen paikka rentoutua ja palata takaisin keskustaan.

Vaihe 7: Suorita harjoitus loppuun.
Harjoituksen tekemiselle ei ole rajaa tai vähimmäisaikaa (siksi sanon, että QiGong on täydellinen harjoitus tehdä melkein missä tahansa). Jos sinulla on vain 1 minuutti tai 30 minuuttia, voit tehdä tämän harjoituksen.

Kun aloitat tämän harjoituksen, kannattaa ehkä viettää vähän pidempään, jotta voit tutustua vartaloosi ja saada hengitys oikein. Mutta kun olet oppinut tämän harjoituksen, voit siirtyä nopeasti vaiheiden läpi ja saavuttaa optimaalisen hyödyn hengityksen tai kahden sisällä.

Kun olet suorittanut harjoituksen, käännä suoritetut vaiheet. Joten avaa ensin silmäsi. Palauta hengitys normaaliksi. Poista sitten ylä- ja alaosa.

Se siitä!

Kun olet suorittanut harjoituksen, jos olet tehnyt sen oikein, sinun pitäisi tuntea itsesi piristyneen ja täynnä enemmän energiaa. Sinulla ei pitäisi olla voimakasta halua tiettyjä ruokia, ja kehosi tuntuu lämpimältä ja elossa.

Säännöllisellä QiGong-harjoitusten käytöllä voit auttaa palauttamaan kehosi takaisin keskustaan ​​ja torjumaan joitain SAD-oireita.

Video-Ohjeita: Yoga For Depression - Yoga With Adriene (Saattaa 2024).