Harjoittele joogaa terveelle sydämelle

• Saattaa 4, 2024

Koirien tekeminen ja auringonnousut voivat olla sydämelle yhtä hyödyllisiä kuin reipas kävely kävely puistossa tai pyöräretkelle meneminen. Jooga voi myös olla paljon helpompi sietää vanhemmille ihmisille ja ihmisille, joilla on terveyshaasteita.

Tarkasteltuaan 37 kliinistä tutkimusta, ryhmä tutkijoita Harvardin yliopistosta havaitsi, että jooga laski verenpainetta, kolesterolia ja lepoa sykettä sekä voimakkaampia aerobisia harjoitusohjelmia.

Jooga on saattanut alkaa Intiassa yli 5000 vuotta sitten, mutta nykyään se on luultavasti nopeimmin kasvava mielen ja kehon terapia Yhdysvalloissa. Yli 15 miljoonaa amerikkalaista harjoittaa joogaa paremman itsetuntemuksen, stressinhallinnan ja voiman ja tasapainon lisäämiseksi.

Muita joogaharjoitteluun liittyviä terveyshyötyjä ovat:

• Parempi hengitys
• Parannettu joustavuus
• Lisääntynyt aivojen toiminta
• Vahvistettu immuunivaste
• Parempi painonhallinta
• Lisääntynyt seksuaalinen kokemus

Tutkimusryhmä analysoi lähes 3000 ihmisen 37 tutkimuksen tuloksia, joissa mitattiin joogan vaikutusta sellaisiin sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin kuin korkea verenpaine, korkea kolesteroli, korkea verensokeri ja vatsan liiallinen rasva. Nämä tekijät muodostavat ns. Metabolisen oireyhtymän, jonka on todettu etenevän sydänsairauksiin ja diabetekseen. Tutkimuksiin osallistujat olivat keskimäärin noin 50-vuotiaita, ja heitä seurattiin vähintään 12 viikon ajan ja enintään vuoden ajan.

Tutkimustulokset olivat verrattavissa tuloksiin, joita havaittiin ihmisiltä, ​​jotka seurasivat muita voimakkaampia aerobisia liikuntaohjelmia.

Joogaharrastajat alensivat systolista verenpainetta (se on ylin numero) keskimäärin 5,21 mm Hg, ja alensivat alaosan lukua (diastolinen paine) noin 4,9 mm HG.

He myös alensivat LDL (huono) kolesterolia keskimäärin 12,13 mg / dl ja nostivat HDL (hyvää) kolesterolia 3,20 mg / dl.

Keskimääräinen syke laski yli viidellä lyönnillä minuutissa ja keskimäärin
laihtuminen oli hiukan yli viisi kiloa.

Joogan säännöllinen harjoittelu on erityisen suositeltavaa ihmisille, joilla on sydänongelmia, mutta se on hyödyllinen myös useimmille kaikille. Ja avainsana tässä on ”harjoittelu”. Joogan edut alkavat heti, kun aloitat harjoituksen. Sinun ei tarvitse kyetä taivuttamaan itseäsi leuka-arvoksi saadaksesi arvoa.

Osaamisellesi ja mukavuustasollesi sopivan joogatunnin löytämisen pitäisi olla helppoa. Kursseja tarjotaan usein terveyskerhoissa, Y-ryhmissä ja vanhusten keskuksissa. Jos haluat aloittaa yksityisesti kotona, voit löytää myytävänä myös monia jooga-DVD-levyjä sekä lukemattomia ilmaisia ​​oppitunteja YouTubesta Internetissä ..

Muista rekisteröityä ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
12 Joogan terveyshyödyt
Kuinka estää sydänsairauksia
Terveellinen sydämen ruokavalio naisille
Naiset ja liikunta - kuntovinkkejä

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Selkää hoitava pilatesjumppa - Kotilääkäri (Saattaa 2024).