Kivuton hiiri

• Huhtikuu 28, 2024

Kun suoritat ergonomisia arviointeja, olen todennut, että pääasialliset tekijät, jotka vaikuttavat hiiren aiheuttamaan kipuun, ovat:

• Hiiren sijainti
  
• Hiiren liike
  
• Lihasjännitys hiiren käytön aikana
  
• Kyynärvarren sijainti hiirellä

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voidaan vähentää toistuvan kantavamman tai jännetulehduksen riskiä hiiren käytön seurauksena.

Hiiren sijainti

Kivun syyt

• Hiiren eteenpäin asettaminen näppäimistöä korkeammalle pöydälle.
  
• Näppäimistön kauimpana olevan hiiren tavoittaminen.
  
• Ranteen istuttaminen alas ja hiiren kääntäminen ranteen liikkeellä.

Vinkkejä kivun estämiseen

• Sijoita hiiri mukavampaan ja ergonomisempaan kohtaan
  
  • Käytä kiinnitettävää hiiren pidikettä, joka sopii sopivaksi numeronäppäimistön päälle (jos et käytä 10-näppäintä) tai niin lähelle sitä kuin mahdollista.
    
  • Tai käytä näppäimistösiltaa numeropainikkeiden yli, jos et käytä näppäimistön 10-näppäinosaa.
    
  • Tai käytä näppäimistöasemaa, kuten Contour Roller Pro, jossa on rullapalkkihiiri, joka on sijoitettu heti näppäimistön välilyönnin alapuolelle.

Hiiren liikkuvuus

Kivun syyt

• Liiallinen ranteen tai käsivarren liike hiiren aktivoinnin yhteydessä.
  
• Ranteen istuttaminen paineita kohdistaen karpaalitunneliin.
  
• Ranne taivutettu taaksepäin (pidempi) hiiren käytön aikana.

Vinkkejä kivun estämiseen

• Hiiren tulisi olla suunnilleen samalla näppäimistön tasolla ja sijoitettu mahdollisimman lähelle näppäimistöä.
  
• Vältä asettamasta eteenpäin, ylös tai ulos sivulle, kun käytät hiirtä. Sijoita hiiri näiden liikkeiden välttämiseksi (katso hiiren sijoitusvinkit).
  
• Aktivoi hiiri käyttämällä pieniä liikkeitä olka- ja kyynärlihaksista rannelihasten sijasta.

Ergonomia

• Pidä hartiat rentoina.
  
• Kyynärpää on pidettävä löysästi sivulta suorassa linjassa hartian alla.
  
• Ranne tulisi pitää vapaa-asennossa (ei taivutettu eteenpäin tai taaksepäin tai vinossa toiselle tai toiselle sivulle).
  
• Älä istuta rannetta pöydälle tai rannetukeen. Liu'uta ranne pinnojen yli pitäen aina vapaa-asennossa.

LIIKKEEN KIRJOITTAMINEN KÄYTÄNNÄT HIIRTA

Kivun syyt

• Puristamalla hiirtä voimakkaasti peukalon ja pienen sormen väliin.
  
• Aktivoi hiiren painikkeet tai kytkimet voimakkaasti.

Vinkkejä kivun estämiseen

• Pidä hiirtä niin kevyesti kuin pystyt säilyttäen samalla hallinnan.
  
• Pidä sormet löysästi painikkeita ja kytkimiä vasten, älä kellu kireästi ilmassa.
  
• Älä naula hiiren painikkeita tai purista kytkimiä voimakkaasti. Käytä vain kevyintä voimaa, joka tarvitaan säätimien aktivoimiseen.
  
• Langattoman hiiren avulla voit poistaa vetojännityksen johtoa vasten (jopa nämä pienet jännitteet kasvavat päivän loppuun mennessä).
  
• Voit jakaa työkuorman kahden käden avulla hiirellä ja hiirimatolla, jotka voidaan helposti vaihtaa oikealta vasemmalle.
  
• Näppäimistöasema, kuten Contour Roller Pro, jossa on rullapalkkihiiri, poistaa tarpeen pitää hiirtä.
  
• Tutki hiirivaihtoehtoja, kuten NoHands-jalkaaktivoitu hiiri tai pääkytkentäinen hiiri, joka on asetettu baseball-korkkiin.
  
• Suorita kyynärvarren ja ranteen venytys koko päivän ajan.
  
• Venytä peukalo varovasti the½-kiinnitykseen position½-asentoon.

ENSIMMÄINEN SIJAINTI

Kivun syyt

• Kyynärvarsi kiertyi kämmen alaspäin -asentoon pitkään.

Vinkkejä kivun estämiseen

• Pystysuuntaiset hiiret ovat hyviä valintoja, koska käsivarsien ravistusasento kyynärvarren ollessa neutraali eikä kämmen alaspäin voi lievittää kyynärvarren rasitusta.
  
• Venytä kämmeneen ylöspäin koko päivän.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Ergonomiset ABC: t

Ranne- ja toistuvat rasitusvammat

DeQuervain's tenosynovitis ï ¿½ toistuvat rasitus Thumb Pain

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbaraa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Tässä artikkelissa mainitut tuotenäytteet

Video-Ohjeita: Victor® Power Kill Mouse hiirenloukku (Huhtikuu 2024).