Yksi minuutti nukkumaanmenoa

• Saattaa 19, 2024

Jos et ole tottunut asettamaan normaalia aikaa meditaatiolle, aloita minuutilla juuri ennen nukkumaanmenoa. Se on kellonaika lopettamiseen, ja meditaatio voi estää prosessin.

Aloita tekemällä ensin kaikki nukkumaanmenon valmistelut siihen saakka, kunnes liukasat kansien alle. Helpoin tapa aloittaa on istua sängyn reunalla, jos jalkojen pohjat voidaan sijoittaa tiukasti lattialle. Istu vuorotellen istuintyynylle sängyn vieressä tai suoralle tuolille.

Istu suoraan kaikilla menetelmillä ja taita kädet sylissäsi tai aseta kämmenet ylös tai kämmenet alas reisillesi. Sulje silmäsi.

Aloita tasainen ja säännöllinen hengitys. Esimerkiksi hengitä kaksi lukua, hengitä kaksi laskua, hengitä kaksi lukua ja pidä tämä rytminen kuvio meditaatiota minuutin ajan. Hengitys on kehon, mielen, tunteiden välinen sidos, sillä jopa sellainen hengitys, kuten olen kuvaillut, voi rauhoittaa levottomuutta ja rentouttaa vartaloa. Jos sinulla on ollut erittäin kiireistä päivä, tämä voi olla ainoa aika rentoutua, harjata päiväsi uudelleen ja rentoutua ennen nukkumista.

Kun olet saanut hengitysrytmin vakiintuneeksi, kestää hetki ajatellaksesi jotain rakastamaasi tai suosikkieläintä, ja anna hymy tulla kasvoihisi. Ajattele arvostamalla elämäsi hyviä ja siunauksia.

Minuutin voi olla melkein ylhäällä, mutta ennen indeksointia kansien alla vie aikaa kuunnella sisäistä sydäntäsi ympäröivää hiljaisuutta ja lähetä tämä rauha omien auringonsäteiden kautta perheellesi, ystävillesi, tälle planeetalle, koko maailmankaikkeudelle, mikä on todella yhteisöllisessä kodissamme. Kuvittele harmoniaa ja rakkautta, joka tuntee kaikki, kaikkialla.

Kun pyrimme tietoisesti säteilemään rakkautta, energioimme itseämme ja täytämme elämämme samalla säteilyllä samanaikaisesti. On todellakin win-win-tosiasia, että kun annamme rakkautemme, meillä on samalla energiaa rakastavalla energialla.

Voit lopettaa minuutin meditaatiosi hengittää syvään ja vapauta se hitaasti. Avaa silmäsi ja nauti rauhasta ja rentoutumisesta, jonka tämä lyhyt meditaatio tarjoaa.

Meditaatiotunnit teini-ikäisille ja aikuisille
Yli 70 tarjontaa opastetuista meditaatiotekniikoista liikkeellä oleviin stressin lievittämiseen ja jakeeseen liittyviin suhdemeditaatioihin sekä osa erityistilaisuuksien rukouksia. 114 sivua. E-kirjan asetukset ja paperback.

Meditaatio kaikille lapsille
Istuma-, kävely-, tanssi- ja ryhmäpiirimietiskelyt sekä positiiviset vakuutukset, jakeet ja meditaation edut kaiken ikäisille ja kyvyisille lapsille 100-sivisessa kirjassa, jossa on kuvituksia. E-kirjan asetukset ja paperback.

HUOMAUTUS: Rekisteröidy meditaatiosivuston uutiskirjeemme alle tai oikeanpuoleiseen sarakkeeseen. Se vaatii vain sähköpostiosoitteesi, eikä sitä koskaan luovuteta tai myydä kenellekään. Jos haluat milloin tahansa lopettaa sen vastaanottamisen, jokainen uutiskirje sisältää linkin tilauksen lopettamiseen. Tee meditaatiosta osa päivittäistä rutiiniasi.

Artikkelin kirjoittanut Susan Helene Kramer

Video-Ohjeita: Kaapon Nukkumaanmeno | Kaapo Suomeksi (Saattaa 2024).