Lihavuus ja elämäntapa

• Saattaa 18, 2024

Lihavuus, määritelty painoindeksi yli 30 kg / m2, on yksi nykypäivän tärkeimmistä sosiaalisista huolenaiheista. Yli 30% miehistä ja naisista kärsii tästä sairaudesta maailmassa, ja sen odotetaan olevan jopa 50% vuoteen 2030 mennessä, jos nykyiset suuntaukset jatkuvat. Lihavuus lisää diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä. Lisäksi lihavilla henkilöillä on korkeampi sairastuvuus ja kuolleisuus kuin normaalipainoisilla. Miksi liikalihavuus on niin yleinen ongelma?

Lihavuuden syitä on monia, ja tietyt elämäntapahtumat lisäävät painonnousun riskejä. Tapahtumiin kuuluvat kohdunsisäiset tekijät, raskaus, vaihdevuodet, lääketieteelliset ongelmat ja tietyt lääkkeet. Nämä tekijät altistavat yksilöitä painonhaasteille ja voivat jopa myötävaikuttaa edelleen olemassa olevaan painonhallintaongelmaan. Yksinkertainen vastaus esitettyyn kysymykseen on kuitenkin ELINTYYS. Länsimaisen yhteiskunnan ja kehittyneiden maiden elämäntavat ovat päätekijä, joka vaikuttaa tähän maailmanlaajuiseen epidemiaan.

Paino heijastaa lihasmassaa, rasvan varastointia ja vettä. Painonnousu johtuu joko lisääntyneestä rasvan varastoinnista tai lihasmassan lisääntymisestä. Liiallisen rasvan varastointi on huolenaihe ja on ensisijainen syy ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia. Ruoka on energialähde, ja keho käyttää tätä energiaa toimintojensa suorittamiseen. Mitä suurempi aktiviteetti, sitä enemmän energiaa tarvitaan tämän toiminnan polttoaineeksi. Kilpaileva urheilija polttaa enemmän energiaa päivässä kuin tavallinen työskentelevä henkilö. Energia mitataan kaloreina. Keho polttaa tarvitsemansa päivittäisestä ruoan saannista. Jos jäljellä on lisää kaloreita, elimistö varastoi sen, yleensä rasvana. Jos keho vastaanottaa vähemmän kaloreita kuin se tarvitsee polttaakseen energiaa, se käyttää varastoituneita energialähteitä. Yksinkertaisesti sanottuna, liiallinen kalorien saanti merkitsee lisääntynyttä varastointia ja alhaisempi kalorien saanti johtaa varastoitujen energialähteiden hyödyntämiseen ja myöhempaan painonpudotukseen.

Suurin osa yksilöistä johtaa istuvaan elämäntapaan. He eivät ole fyysisesti aktiivisia. Heidän työnsä ei vaadi paljon toimintaa, mutta silti he toimittavat keholleen enemmän polttoainetta kuin se tarvitsee. Tämä johtaa asteittaiseen painonnousuun. 19% naisista ja 30% miehistä tulee ylipainoisiksi 4 vuoden sisällä ja 5–9% rasvaa tänä aikana. 30 vuoden aikana 50% yksilöistä tulee ylipainoisia ja 25–30% lihavia. Tämä johtuu siitä, että emme säädä syömistapojamme vastaamaan kehomme energiantarpeita. Säännöllisestä liikunnasta on tulossa enemmän tapana ja todennäköisesti syy siihen, että liikalihavuuden esiintyvyys on vakiintunut Yhdysvalloissa viimeisen vuosikymmenen aikana. Tämän tavan on omaksuttava vielä monien muiden keskuudessa.

Yhteiskunnassamme ruokaa käytetään enemmän kuin vain energialähteeksi. Siitä on tullut viihde-, seurustelu- ja jopa terapialähde. Syömme maun vuoksi ja ruoan nauttiminen ohjaa suuren osan liiallisesta kalorien saannista. Suuri osa sosiaalistumisestamme kiertää ruokaa: menee päivälliselle ystävien kanssa tai päivälle; loma-ateriat; ja jopa syödä nauttien muusta viihteestä, kuten elokuvista tai urheilutapahtumista. Pikaruokaravintolan kaltaisten halpojen, kätevien ja kaloririkkaiden ruokien saatavuus on pahentanut tätä entisestään. Olemme kehittäneet huonot ruokailutottumukset ja valitettavasti mitä enemmän nautit näistä ruuista, sitä enemmän kehosi näyttää haluavan niitä. Toinen turha kaloreiden lähde on juomien kulutus. Ne ovat hyödyttömiä, koska ne eivät tarjoa arvokkaita ravintoaineita. Soda, mehut ja alkoholi ovat muutamia esimerkkejä.

Yli 60% amerikkalaisista ilmoittaa yrittävänsä laihtua, mutta vain 20% kuluttaa vähän kaloreita ja / tai käyttää vähintään 150 minuuttia viikossa. Ratkaisu on yksinkertainen, mutta toteutus on vaikeaa. Painonhallinnan avain on kehon energian varastoinnin minimointi. Tätä voidaan hallita joko kuluttamalla vain tarvitsemasi tarvikkeet kehon polttamiseen tai polttamalla enemmän kaloreita päivittäisen kulutuksenne mukaan. Kuluneiden kalorien ja fyysisen aktiivisuuden säädöt riippuvat siitä, yritätkö laihtua vai ylläpidätkö nykyistä painoasi. Painonhallinta on tärkein tekijä terveyden ylläpitämisessä, ja sinä hallitset tätä täysin.

Toivon, että tämä artikkeli on antanut sinulle tietoja, jotka auttavat sinua tekemään viisaita valintoja, jotta voit:

Elä terveellisesti, elä hyvin ja elää pitkään!

Video-Ohjeita: Lihavuus on elämäntapa (CS:GO RAGE) (Saattaa 2024).