Tee terveellisiä sydämen päätöslauselmia

• Saattaa 4, 2024

Tiesitkö, että helmikuu on American Heart Month? Punainen väri, sydämen muodot kaikkialla ja Ystävänpäivä tekevät helmikuusta hyvän kuukauden keskittyäkseen yleisön kouluttamiseen sydänsairauksista. Se on erityisen tärkeä naisille, koska yleinen väärinkäsitys on, että miehet ovat sydänkohtauksia ja sydän- ja verisuonitauteja, eivät naisia. Mutta sydänsairaus on johtava kuolinsyy molemmille sukupuolille.

Toinen väärinkäsitys on, että vain vanhemmilla ihmisillä on sydänsairaus. Ei totta! Sydänsairaus on 25–44-vuotiaiden naisten kolmas johtava kuolinsyy. 45-64-vuotiaille naisille siitä tulee toinen tärkein syy. Kansallisella liikalihavuuden, diabeteksen, arjen stressin ja istuvien töiden lisääntymisellä on valtava osa näissä tosiasioissa. Toinen syy on tupakointi ja jopa käytetty tupakointi. Miesten tupakointiaste on tosiasiassa laskenut viimeisen 10 vuoden aikana, mutta naisten kohdalla se on lisääntynyt.

Entä "Healthy Heart" -päätöslauselmien tekeminen tässä kuussa, aivan kuten uudenvuoden päätöslauselmat? Tässä on joitain ehdotuksia:

Ensimmäinen, lopeta tupakointi jos poltat! Jos et tupakoi, mutta lähistölläsi on tekemäsi kaikkensa, voit suojautua tupakoinnilta. Veressä oleva nikotiini vahingoittaa valtimoiden ja suonien seiniä, heikentäen niitä. Solut voivat myös tulla tulehtuneita ja turvonneita, ahtauttavat valtimoa ja tekevät todennäköisemmäksi rasvaplakkien ja hyytymien aiheuttaman tukkeutumisen. Nikotiini vaikuttaa verihiutaleisiin, mikä tekee niistä tarttuvammat, jotta ne tarttuvat yhteen, ja lisää fibrinogeenin, joka on toinen hyytymisaine, pitoisuutta veressä. Lopuksi, tupakointi vaikuttaa haitallisesti kolesterolitasoon, etenkin LDL- tai ”huonoon” kolesteroliin, ja vähentää hapen saatavuutta veressä. Kaikki nämä vaikutukset yhdistyvät siten, että tupakoitsijoilla (tai niillä, jotka hengittävät paljon käytettyä savua) on todennäköisemmin sydänsairaus.

Toiseksi, ratkaise nosta päivittäistä aktiivisuustasoa. Huomaa, että en sanonut "liikuntaa". On totta, että aerobinen liikunta, kuten kävely tai lenkkeily, on paras tapa pitää sydämesi kunnossa, mutta myös liikkuminen enemmän päivittäisessä elämässäsi auttaa. Lyhyet (5-10 min.) Aktiivisuusajat koko päivän lisäävät. Yksi helpoimmista tavoista sisällyttää enemmän fyysistä aktiivisuutta elämääni on käyttää aikaa, jonka vietän television katselua varten. Nautin televisio-ohjelmista, joita katson; Jotkut ovat opettavia, kun taas toiset saavat minut nauramaan ja rentoutumaan. Mutta vaikka mieleni on kiireinen, voin pitää kehoni myös kiireisenä.

Ensimmäinen asia, jonka teen, on piilottaa kaukosäätimeni! Se on vain temppu saada itseni vaihtamaan kanavia tai äänenvoimakkuutta. Mainosten aikana (joita en silti pidä katsomassa) teen miniharjoittelua. Kävellessään paikallaan tai edestakaisin huoneen poikki, nostan ja lasen käteni, ojennan ja ympyröin niitä, taivun ja venyn. Ennen kuin tiedän sen, show on taas päällä! Keskimääräisessä tunnin ohjelmassa on melkein 20 minuutin mainoksia. Jos katsot 3 tuntia televisiota yöllä aktiivisilla kaupallisilla tauoilla, olet lisännyt päivässäsi lähes tunnin fyysisen toiminnan melkein vaivattomasti.

Kolmanneksi, katso hyvältä omaasi ruokailutottumukset. Jos lääkärisi pyysi sinua pitämään kirjaa kaikesta syömästäsi, tekisitkö rajuja muutoksia ruokavaliossasi vai edes hauraat kirjaa? Jos et ole varma siitä, onko ruokavaliosi terveellisesti sydämessäsi, tässä on joitain American Heart Associationin pikavinkkejä: vähemmän suolaa, vähemmän rasvaa, vähemmän sokeria, vähemmän kolesterolia ja vähemmän hienostuneita - mutta paljon enemmän makua! Kun poistat kaikki ylimääräiset asiat, se on shokki. Ei hätää, koska pian huomaat, että maistat uudelleen aitoa ruokaa. Lisäksi on saatavana monia muita mausteita ja mausteita - varmista, että ne ovat vähän natriumia!

Lopuksi päättäkää nauti elämästä enemmän. Lääketieteelliset tutkijat oppivat lisää mielen ja kehon välisen yhteyden vahvuudesta - josta itämainen lääketiede tuntee tuhansia vuosia. Riittävän unen saaminen on välttämätöntä sekä mielen että kehon terveydelle. Positiivinen asenne, nauru, rentoutuminen ja rukous tai meditaatio ovat kaikki tekniikoita, jotka vaikuttavat kehoon mielen kautta. Ne voivat alentaa verenpainetta, lievittää koko kehon tulehduksia ja mahdollisesti jopa alentaa kolesterolia. Muista hyödyntää niitä - ne ovat ilmaisia ​​eikä niillä ole sivuvaikutuksia!

Video-Ohjeita: Why Age? Should We End Aging Forever? (Saattaa 2024).