Matalahiilihydraattisen kanan Marsala-resepti

• Huhtikuu 30, 2024

Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä kana-marsala-resepti on maukas, hyvä sinulle ja kestää noin puoli tuntia ruoanlaittoon.

ainekset:
1 luuton kananrinta, noin 3/4 puntaa
2 rkl maapähkinäöljyä
suola
pippuri

2 rkl oliiviöljyä
1 sipuli
suola
pippuri

10 vauva bellasieniä
5 valkosipulinkynsiä
kourallinen peapodoja (valinnainen)

1/4 kuppi chardonnay
1/2 kupillista vettä
1 rkl jauhoja

1/2 kuppi rasvaa kermaa
4oz marsala
10 basilikalehteä

Dice broilerin rinta suureiksi, purema-kokoisiksi paloiksi. Laita se kypsennettyyn pannuon tai suureen kokkipannuun suolaa ja pippuria. Hauta kana molemmilta puolilta. Laita se syrjään kulhoon toistaiseksi.

Pane oliiviöljy pannuun. Viipaloi sipuli laihaksi kaistaleiksi. Ruskea se.

Leikkaa sienet viipaleiksi ja lisää ne. Sekoita niitä, kunnes ne ovat pääosin kypsennettyjä. Murskaa ja hienonna valkosipuli ja lisää ne. Lisää seuraavaksi pääpippurit, jos haluat.

Lisää chardonnay ja rasvaa pannu. Asteikko tarkoittaa, että saat kaikki jäljellä olevat ruuan bitit ylös pannulta. Joten sekoitat viiniä ja saat ruoan takaisin kipusta. Kun se on valmis, lisää veteen, sekoita jauhot hitaasti.

Työnnä vihannekset pannun sivuun, jotta kanalle jää tilaa.

Lisää kana takaisin kerman kera ja marsala. Ripottele basilika päälle. Hauduta matalalla 20 minuuttia.

Testaa yksi paksummista kananpaloista leikkaamalla sen keskipiste läpi varmistaaksesi, että se on kypsennetty huolellisesti.

Lisää halutessasi 1/8 kuppikuutioista tomaattia loppupään värin ja maun vuoksi.

Tarjoile ja nauti!

Tämä on herkullinen resepti, jota voit tarjoilla hienonnetun kukkakaalin yli tai vain yksinään. Pidän siitä ruusukaalin puolella.

Hiilihydraatteina puolikupillisessa raskaassa kermassa on 3,3 grammaa hiilihydraatteja. Sipulissa on noin 10 g hiilihydraatteja. Valkosipulia on vielä noin 5 g. Joten luku on noin 20 g koko lautaselle, joka palvelee noin kolme. Riippuen kuinka paljon tai vähän syöt, siitä tulee hiilihydraatteja, jotka lopulta nielet.

Kerro meille mitä mieltä olet resepistä ja jos muutat siihen!





Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: 저탄고지 살이 안빠질때 키토제닉 정체기 - 정체기 3부 (Huhtikuu 2024).