Kannettavan tietokoneen ergonomia

• Saattaa 19, 2024

Kannettavat tietokoneet ja kannettava tekniikka ovat muuttaneet toimintatapaa. Kannettavien laitteiden avulla pystymme nyt työskentelemään päätoimistomme ulkopuolella väliaikaisessa tai mukavammassa paikassa. Meillä on nyt ylellisyys työskennellä toissijaisessa tai muualla kuin toimistossa, matkoidessamme kodin mukavuudesta ja lepäämällä sohvalla. Niistä monista eduista huolimatta kannettavat tietokoneet kuitenkin luonteensa vuoksi lisäävät toistuvien rasitusvammojen riskiä.

• Näppäimistö ja näyttö kiinnitetään yhdeksi yksiköksi. Koska niitä ei voida säätää itsenäisesti, luodaan ergonominen kompromissi niskan tai käsivarren sijoitteluun ja mukavuuteen.
  
• Kannettavia tietokoneita käytetään usein ahtaissa tiloissa, jotka vaarantavat asennon.
  
• Kannettavien tietokoneiden näppäimet ovat pienempiä kuin perinteiset, työpöydällä olevat näppäimistöt, mikä saattaa lisätä käden ja sormen rasitusta.
  
• Kannettavien tietokoneiden näytöt ovat tyypillisesti pienempiä kuin vakio, mikä aiheuttaa mahdollisia silmien rasitusta.
  
• Kannettavan tietokoneen näyttöä on vaikeampi säätää häikäisyn vähentämiseksi.
  
• Kannettavia laitteita on raskas kantaa.

Nämä puutteet aiheuttavat kivun, kivun ja lihasten väsymyksen vaaran niskassa, hartioissa, selässä, kyynärpään, ranteissa ja käsissä. Ne luovat myös mahdollisuuden silmien rasittumiseen, päänsärkyihin, tunnottomuuteen ja pistelyyn käsissä.

Näiden yksinkertaisten ergonomisten säätöjen toteuttaminen käytännössä voi auttaa vähentämään vammojen riskiä työskennellessäsi kannettavalla tietokoneella.

• Venytä usein.
  
• Ole tietoinen asennosta.
  
• Pidä usein taukoja, 20-30 minuutin välein, jos mahdollista.
  
• Vaihda sijainti usein.
  
• Vaihda kannettavan tietokoneen sijainti kierrosta pöytään 30 minuutin välein.
  • Kannettavan tietokoneen asettaminen syliin rentouttaa hartioita.
  • Sen laittaminen pöydälle rentouttaa kaulaa ja vähentää silmien rasitusta.
  
  
• Rajoita kannettavat oheislaitteet paljaaseen välttämättömyyteen vähentääksesi kantamasi painoa.
  
• Käytä pehmustetulla hihnalla varustettua kantolaukkua ja vaihda usein olkapäätä, jota laukku kantaa; tai jaa paino jakamalla reppu, jossa on molemmat hihnat harteilla; vielä parasta, käytä pyörillä varustettua kannatinta.
  
• Seuraa näppäimistön standardiergonomista asemaa mahdollisimman tarkasti.
  
  • Pidä ranteet neutraalina.
    
  • Pidä kyynärpäät auki vähintään 90 asteeseen.
    
  • Korvien, hartioiden ja kyynärpään tulee olla pystysuunnassa.
    
  • Olkapäät tulisi rentoutua. Älä pyöritä hartioita eteenpäin tai ripusta niitä korvia kohti.
    
  • Pään ja kaulan tulee olla rento. Älä anna pään pudota eteenpäin linjasta hartioiden kanssa.
  
  
• Käytä oikeita sormen paikannus-, kirjoitus- ja hiiritekniikoita.
  
  • Käytä kahta kättä 2-näppäintoimintoihin.
    
  • Käytä voimakkaampia sormia (muokattu metsästys ja nokka) sen sijaan, että venytät sormia avaimiin.
    
  • Pidä sormet rentoina.
    
  • Käytä kevyesti koskettamalla kirjoittaessasi.
    
  • Liikkeiden tulee tulla isommista olkapään lihaksista. Älä eristä pienempiä ranne- ja käsi lihaksia kirjoittaessasi istuttamalla ranteet alas.
  
  
• Estä silmien rasitus ja päänsärky.
  
  • Katso usein näytöltä ja katso kaukana olevaa kohdetta. Seuraa 30-30-30 -sääntöä.
    
    
    • lepää silmät 30 sekunnin ajan
      
    • katsomalla 30 metrin päässä
      
    • jokaista 30 minuuttia kirjoittamisen jälkeen
    
    
  • Hiero käsiäsi reippaasti yhteen, kunnes lämpö on luotu, ja aseta sitten lämpimät kämmenet suljettujen silmien yli. Pidä asentoa 20 sekuntia.
    
  • Puhdista näyttö usein sopivilla antistaattisilla puhdistusaineilla.
    
  • Säädä fonttia värin, kontrastin ja koon mukaan siten, että näytön lukeminen on mukavaa.

Jos käytät kannettavaa tietokonetta ensisijaisena tietokoneena, on erityisen tärkeää olla tietoinen sijainnistasi.

• Kun olet toimistossa tai ensisijaisessa työympäristössä, nosta kannettava tietokone näytön nousupinnoilla niin, että näyttö on optimaalisessa asennossa ja sinun ei tarvitse taivuttaa kaulaasi katsellessasi näyttöä; yhdistä sitten erillinen näppäimistö ja hiiri kyynärpään tasolla aseiden asettamiseksi oikein.
  
• Istuessasi tuolissa, jossa ei ole kyynärtukia tai sohvaa, käytä tyynyjä käsivarsien tukemiseen aina kun mahdollista. Pidä samat yleiset ergonomiset paikannusohjeet mielessä, vaikka olisit rento työympäristössä.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua pysymään joustavana ja pitämään sinusta kipua.

• Venytä peukalo vetämällä sitä varovasti takaisin. Pidä 20 sekuntia.
  
• Venytä kämmen ylöspäin. Pidä 20 sekuntia.
  
• Suorita kyynärvarren perusvenytykset.
  
  
  • Aseta käsi ulos eteesi ikään kuin sanot ½ ½ pysäyttämistä ja vedä sormet varovasti takaisin toisella kädellä. Pidä 20 sekuntia.
    
  • Anna nyt painon pudottaa ranteen alas ja kasvattaa venytystä varovasti vetämällä toisella kädellä. Pidä 20 sekuntia.
  
  
• Venytä triicepsin ja hauislihan venytys.
  
• Suorita olka- ja niskalenkit.
  
• Venytä takaosa.
  • Lomittele sormet varovasti kaulan taakse ja kaareuta yläosa selkää kuin yrität katsoa ylös kattoon (ole varovainen, ettet vedä päätä eteenpäin). Pidä 20 sekuntia.
  • Aseta kädet lanteillesi ja kaareuta alaselkä ikään kuin yrität katsoa ylös kattoon. Pidä 20 sekuntia.
  
  
• Suorita 15-20 minuuttia päivittäistä sydänaktiviteettia parantaaksesi verenkiertoa ja hapen virtausta käsivarsiin parantamaan hoitoa ja parantavaa paranemista.
  
• Suorita ydinvahvistusharjoituksia yleisen asennon vakauden parantamiseksi.

Katso nämä näytöt kannettavan tietokoneen jalustasta, ergonomisesta kantolaitteesta ja pyörillä varustetusta kantolaukusta, saatavana Amazon.com -sivustolta.

Ja erittäin söpö kannettava tietokone viehätys -

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittelee Santa Barbalassa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: Työergonomia: Apuvälineiden käyttö (Saattaa 2024).