Immuunijärjestelmän tehostajat

• Saattaa 3, 2024

Joka vuosi lupaan olla flunssa- tai kylmätilasto seuraamalla protokollaa, joka pitää immuunijärjestelmäni vahvana. Viime talvena epäonnistuin surkeasti, mutta tällä kertaa olen hankkinut uusia vinkkejä, jotka olen jo ottanut käyttöön.

Influenssa- ja kylmätapaukset lisääntyvät lokakuun puolivälissä ja jatkuvat talven ajan, kun ihmiset viettävät enemmän aikaa sisätiloissa. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan keskimäärin 5-20 prosenttia amerikkalaisista on kausittaisen flunssa. Tänä vuonna lisää sikainfluenssa, joka on vaikuttanut noin kahteen prosenttiin väestöstä huhtikuun jälkeen.

Aloita aikaisin ja tartu kahdella tai kolmella toimenpiteellä immuunijärjestelmäsi parantamiseksi

On tärkeää aloittaa kampanjasi immuunijärjestelmäsi lisäämiseksi varhaisessa vaiheessa ja pitää kiinni siitä, mitä päätät olevan arvokkainta. Valitse kaksi tai kolme mittaa alla olevasta luettelosta ja pidä sitä. Jos luulet liian pian, et tiedä onko valitsemastasi hyötyä vai ei. Ei ole turhaa odottaa, kunnes olet sairas, mutta paras tapa on oivaltaa kylmä- ja influenssavirukset etukäteen.

Paranna immuunijärjestelmäluetteloa

• Lisää hedelmien ja vihannesten saanti vähintään 2–3 kuppiin päivässä. Nämä ruokia
sisältävät antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää suojaamalla solujasi vapailta radikaaleilta. Jotkut hyvät syövät enemmän: punaisia ​​paprikoita (runsaasti C-vitamiinia); porkkanat, kurpitsa tai muu talvipäivän squash (täytetty beetakaroteenilla); parsakaali, kukkakaali, kaali ja ranskankaali (voimakkaat antioksidanttilähteet).

• Pysy hyvin vedellä hydratoituna ja juo unsseina, puolet kehosi painosta. Esimerkiksi 130-kiloinen henkilö kuluttaisi 65 unssia. Kokeile lisätä sitruunamehua veteen. Sitruunamehu auttaa lisäämään kehon emäksisyyttä, joka tukee terveitä bakteereja virusten sijaan, jotka suosivat happamempia ympäristöjä.

• Pysäytä sokeripitoisuus. Vältä puhdistettua valkoista sokeria, joka todella heikentää immuunijärjestelmääsi. Kokeile agave-nektaria tai steviaa korvikkeena, mutta ohita keinotekoiset makeutusaineet.

• Hanki z's. Riittämätön lepo alentaa vastustuskykyäsi bakteereille.

•Harrasta enemmän liikuntaa. Se vapauttaa endorfiineja, mikä parantaa mielialaa. Parempi vielä, liikuntaa ulkona. Se vie sinut pois muiden ihmisten bakteereista.

• Lisää jonkinlainen “minä” -aika viikkoaikatauluusi. Emotionaalisten tarpeidesi tyydyttäminen tekee siitä onnellisemman ja terveemmän, olipa se sitten rentouttava itse vai viettämällä aikaa ystävien tai perheen kanssa.

• Mausta ruokaa. Kokeile antioksidanttiyrttejä; kurkuma, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia; valkosipuli, tehokas bakteeri-, virus-, sieni- ja loistartuntoja vastaan; ja inkivääriä, joka auttaa poistamaan toksiineja.

• Vältä kofeiinia vähentämällä kahvin ja suklaan saantia. Kokeile sen sijaan kuppi tai kaksi vihreää teetä päivässä. Vihreässä teessä on runsaasti polyfenoleja, jotka voivat auttaa suojaamaan sinua vilustumiselta ja flunssalta.

Video-Ohjeita: IMMUUNIJÄRJESTELMÄN JATKUVA VALINTA, Tieteen päivät 9.1.2009 klo 12.00−14.00 (Saattaa 2024).