Kuinka lämmetä

• Saattaa 9, 2024

Kuinka lämmetä!


Kirjoitin aiemmin artikkelin lämpenemisestä ja venyttelystä ennen koripalloa tai cheerleadingiä, johon haluaisin puhua. Artikkelin nimi oli Lämpeneminen vammojen estämiseksi. (Tämä linkki vie sinut toiselle sivulle ja voit palata takaisin palataksesi tähän artikkeliin.) Tietäen, että lämpeneminen on erittäin tärkeää, päätin tehdä hieman lisätutkimusta siitä ja haluan kertoa teille löytämästäni. Sanoin, että "lämpeneminen ja oikein venytys ovat kaksi tärkeintä ja usein huomaamatta jätettyä ennaltaehkäisevää toimenpidettä, jonka voit toteuttaa." Uskon tämän edelleen täysin; ajatukseni siitä, kuinka ja milloin tehdä nämä asiat, ovat kuitenkin muuttuneet.

Lämmityksiä on useita tyyppejä. Yleinen lämpeneminen on kevyttä fyysistä aktiivisuutta, joka lisää hitaasti sydämen ja hengityksen nopeutta ja lisää lihasten lämpötilaa. Staattinen lämmittely venyttää lihasta tai lihasteryhmää tietyllä alueella ja rentouttaa sitten niitä, mutta ei laita niitä läpi koko liikkeen. Se pidentää lihasta mahdollistaen suuremman joustavuuden. Dynaaminen lämpeneminen on, kun urheilija tekee intensiivisempiä harjoituksia, jotka nostavat kehon ja lihaksen lämpötilan sopivalle tasolle. Urheilukohtainen lämpeneminen saa lihakset liikkeisiin, joita käytetään pelin aikana, ja auttaa pitämään kehon samassa fyysisessä tilassa kuin se on osallistuessaan.

Koskaan ei päästä sopimukseen siitä, minkälainen lämpeneminen on paras, koska uutta tutkimusta jatketaan, mutta haluan antaa sinulle joitain ideoita ja antaa sinun päättää, mikä on parasta. Seuraavaksi kerron tyyppisiä lämmittelyjä ja joitain harjoituksiin liittyviä harjoituksia.

Kun luin eri ihmisten näkökulmia, olin aluksi hieman hämmentynyt, kunnes aloin etsiä sitä, mitä ei mainittu. Yksi näkemys oli, että dynaamiset lämpenemiset olivat parhaita aktiviteettia valmisteltaessa. Toinen painotti venytyksen ja yleisten lämmittelyjen merkitystä. Toinen painotti molempien merkitystä. En henkilökohtaisesti löytänyt sellaista, josta olen samaa mieltä sataprosenttisesti, mutta tässä keksin sinun harkita tätä.

On erittäin tärkeää aloittaa lämmittely yleisesti. Urheilija tulee kuntosalille pääasiassa passiivisessa fyysisessä tilassa, kun hän on joko ajaa bussilla peliin tai kotoa tai jostakin muusta paikasta, jossa fyysinen aktiivisuus oli vähintään. Joten aloittamalla tämäntyyppisestä lämmittelystä lämpötilan, sydämen ja hengityksen nopeuden nousemiseksi, voitelemme nivelet ja saat happea, verta ja lämpöä lihaksiin, mikä on välttämätöntä seuraavalle vaiheelle. Epäilen vakavasti, onko kylmä lihaksen venyttäminen hyvä idea. Jotkut tähän luokkaan kuuluvat harjoitukset ovat hyppääminen, eteen- ja taaksepäin lenkkeily ja jopa hyppyköysi. Näiden toimintojen pitäisi saada aerobisesti sinut liikkeelle.

Seuraava askel tulisi olla venyttelylämmittely. Yritä saada mukaan mahdollisimman monet lihakset ja lihasryhmät pidentääksesi ja löysätäksesi niitä. Yritän tehdä joitain venytyksiä, joihin liittyy niin monta lihasta kerralla kuin mahdollista, jotta tämä vaihe voidaan pitää lyhyenä. Jotkut näistä harjoituksista ovat tricepsin venytys, olkapää- ja rannevälit, nelikorren ja venäjän venytys, älä unohda venyttää niitä vasikan lihaksia. Kokeile sisällyttää joitain erityyppisiä venytyksiä pitääksesi vauhtisi jatkuvana. Siirry näiden läpi nopeasti, siirtymällä oikealta toiselle ja mieluiten siirtymällä sellaiselta, jolla seisot yhdestä istunnosta ja takaisin yhteen seisomaan ja niin edelleen, että olet edelleen liikkumisen jatkuvalla alueella ja pidät sykettä ja vartaloasi lämpötila kohonnut. Älä kuitenkaan tee venytyksiä itse liian nopeasti tai muuten voit vahingoittaa lihaksia kuin auttaa heitä.

Nyt sinun pitäisi siirtyä dynaamiseen lämpenemisvaiheeseen. Tämä tuo kehon lähemmäksi todellista peliin valmis fyysistä tilaa. Nyt on aika, jolloin haluat käydä läpi intensiivisempiä harjoituksia. Tähän voi kuulua sekoittaminen (käännä varoja ja vaihda ohjeita säännöllisesti), korkeat polvien ohitukset, korkeiden polvien juokseminen, Frankensteinin maaliskuu, kävelevä lunga, aidan yli, holkit (tämä näyttää hauskulta, mutta on hieno harjoitus), ja lisää.

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, siirry urheilukohtaiseen lämmittelyyn ja pidä sitä yllä, kunnes peli alkaa. Nyt on aika suorittaa täysnopeusharjoituksesi harjoitellaksesi ennen peliä. Jos pelaat puolustusta, pelaa sitä kuten pelissä ja sama pätee rikokseen. Tämä on aika viedä kehosi täyteen pelitilaan ja muista tehdä joitain lauluja ja pumppaa henkisesti tänä aikana saadaksesi joukkue valmiiksi emotionaalisesti ja henkisesti.

Alla on joitain linkkejä, joista saat lisätietoja siitä, mitä jotkut näistä harjoituksista ovat, ja vähän lisätietoja siitä, mitä lämmittelyasiantuntijat sanovat. Muista lämmetä ja pysyä terveinä, jotta voit nauttia koripallosta pitkään.

Nähdään kentällä!

Video-Ohjeita: LYRICS PRANK EXÄLLE?!? ???? (VÄLIT ALKOI LÄMMETÄ TAAS ????????) (Saattaa 2024).