Kuinka pysäyttää lapsesi kesäpainon nousu

• Saattaa 21, 2024

Kun koulu on päättynyt, punta nousee. Jos kesän kuntoilulle annettaisiin arvosana, monet saisivat F: n rasvasta. Ei ole kuitenkaan liian myöhäistä kääntää painonnousua kesän puolivälissä. Vanhemmat tarvitsevat väliraporttikortin kausittaisen liikalihavuuden syistä ja laukaisevista tekijöistä voidakseen toteuttaa joitain yksinkertaisia ​​muutoksia.

”Monet lapset lopettavat kouluvuoden kesäkuussa tasaisemmin ja kevyemmin kuin kun he menevät takaisin kouluun elokuussa”, tohtori Lara Dugas, fyysisen toiminnan epidemiologi, joka on tutkinut lasten liikalihavuutta ja apulaisprofessori Loyolan kansanterveystieteiden laitoksella. Chicagon yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu. Hän selittää, että koulu tarjoaa rakenteen. Opiskelijat eivät syö tai välipala luokkien aikana. Siellä on kuntosali, syvennys, joukkueurheilu ja koulun jälkeiset aktiviteetit. Jotkut lapset kävelevät kouluun.

Sitten tulee kesäaika ja asuminen on helppoa. Monet vanhemmat ovat iloisia kuullessani niitä pelättyjä sanoja: “Minulla on tylsää”. Tämä tarkoittaa, että jos lapset katsovat televisiota tai ovat online-tilassa koko päivän eikä häiritse ketään, vanhemmat jättävät heidät rauhaan. Teknologia lisää kuitenkin välipalapaikkoja. Ja suuri osa tästä välipalasta ei sisällä tietoista syömistä, vaan mieletöntä syömistä. Yleensä lapset eivät välipala leivonnaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, vaan täyttävät roskaruokaa ja sokeripitoisia virvoitusjuomia. Painonnousun kaava on yksinkertainen: Kalorit verrattuna kaloreihin. Kesäisen liikalihavuuspisteen torjumiseksi Dr. Dugas suosittelee lasten ottamista mukaan kesäleireihin, urheilujoukkueisiin ja puistoalueen aktiviteetteihin. "Tällaiset jäsennellyt toiminnot tarjoavat mahdollisuuksia hyötyä sekä heidän fyysisestä että kognitiivisesta kehityksestään."

Kuinka lopettaa kesäpainon nousu:

• Leiri on hyvä terveydelle ja kuntolle. Monilla vanhemmilla ei kuitenkaan ole varaa kesäleiriin. Hyvä uutinen: Ulkona on ilmainen. Lasten ja aikuisten tulisi käyttää liikuntaa päivittäin - vielä paremmin - tekemällä sitä yhdessä. Pyöräily, vaellus, lenkkeily, koripallo, uinti ja kävely ovat muutamia aktiviteetteja monilla lähiöillä.
  
• Älä tuo kiusausta taloon. Käynnistysruoat voivat horjuttaa parhaita aikomuksia. Varastoi leikattuja hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista jogurttia, kaikki helposti saatavilla jääkaapissa, eikä mitään sokeripitoisia virvoitusjuomia ja jalostettuja ruokia. Pidä se luonnollisena. Kausiluonteiset kesähedelmät ovat luonnon karkkeja: vesimeloni, mustikat, persikat, luumut ja kirsikat.
  
• Rajoita tekniikan aikaa ja passiivista television katselua. Saa lapset osallistumaan aktiivisesti luoviin hankkeisiin, kuten taide ja käsityöt, musiikki, tanssi, kirjoittaminen tai puutarhanhoito. Luovuus on stimuloivaa, hauskaa ja hienoa stressiä lievittävää. Lapset ja aikuiset täyttävät luovuuden syömisen sijasta tyhjän sydämen täyttämiseksi.
  
• Rajoita vapaa-aikaa ja määritä vähän rakennetta, joka sisältää muun muassa seuraavia toimintoja: aterian valmistelu, kotityöt, lukeminen, matematiikkaongelmat ja luokkatason työkirjat. He suoriutuvat paremmin akateemisesti syksyllä.

---

Lisätietoja stressin hallitsemisesta ja elämäsi palauttamisesta on kirja, Stressin addiktoitunut: Naisen 7-vaiheinen ohjelma ilojen ja spontaanisuuden palauttamiseksi elämään. Kuuntele vieraiden asiantuntijoiden kanssa arkistoituja radio-ohjelmia käymällä Käynnistä Inner Light Radio Show -sivustolla

Video-Ohjeita: MURROSIKÄ-EXTRA I TUBEÄITI Q&A (Saattaa 2024).