Juoksu, liikunta ja luteaalivaiheen vika

• Huhtikuu 18, 2024

Jos sinulla on todettu luteaalivaiheen vika, kannattaa ehkä tutkia kuinka paljon liikuntaa sinulla on viikossa; harjoituksesi voivat alentaa lisääntymishormonien määrää merkittävästi. Liian paljon liikuntaa voi tosiasiassa laukaista luteaalivaiheen vika - yhdessä muiden vakavampien kuukautisten häiriöiden kanssa - ja etenkin juoksuharjoitusten leikkaaminen voi usein palauttaa normaalin hormonitason, jos kehon rasva on riittävä.

Juoksu tuntuu niin hyvältä, että liikunnan on vaikea ajatella aiheuttavan haittaa, paitsi selvää, se voi olla karkea polvillaan, mikä on varma, mutta kova hedelmällisyydelle? Lääkärit kertovat potilailleen usein jatkavan juoksua, mutta yhä useammat tutkimukset kertovat erilaisen tarinan; viisikymmentä prosenttia naisista, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa - esim. juoksijat - älä ovulaatiota.

Niillä naisilla, joilla * ovulaatio tapahtuu intensiivisen harjoituksen aikana, monilla naisilla - joissakin tutkimuksissa jopa 79% - on luteaalivaiheen virhe (LPD). LPD: lle on ominaista alhaiset progesteronitasot kuukautiskierron keski-luteaalivaiheessa, samaan aikaan luteaalifaasi voi olla lyhentynyt ja saattaa esiintyä kuukautisia edeltävää tiputusta. Kummallisesti LPD liittyy usein myös estrogeenin puutteeseen, vaikka lutelan estrogeenitasot testataan harvoin; riittävästi estradiolia on välttämätöntä kohtuun terveelle vuorelle, implantointi ja varhainen raskaus sekä LPD: lle ominaiset alhaiset luteaalifaasin tasot ovat huolestuttavia.

Yksi tutkimus, jolla yritettiin mitata tarkasti säännöllisen liikunnan hormonaalista vaikutusta naisiin mittaamalla hormonitasot kolmen kuukautiskierron aikana kuudellakymmentäseitsemällä naisella, jotka harjoittivat säännöllistä virkistys- ja kilpailuharjoittelua, ja kaksikymmentä istuttavaa naista.

Hienovaraisten kuukautisten häiriöiden, kuten LPD, esiintyvyys istuneissa ryhmissä oli alhainen, vain 4,2%, kun taas liikuntaryhmässä LPD koski 29,2% naisista; vielä suurempi osuus liikuntarajoitteisista naisista - 33,7%: lla ei ollut kuukautisia ja vielä 20,8%: lla oli anovulaatiosykli. Tutkimuksessa todettiin seuraavaa:

"Tämä tutkimus viittaa siihen, että suunnilleen puolella liikuntaharjoittelua tekevistä naisista ilmenee hienoisia kuukautisten häiriöitä, ts. LPD ja anovulaatio, ja että kolmannes liikuntarajoitteisista naisista voi olla amenorreainen."

Jos sinulla on diagnosoitu LPD ja olet säännöllinen juoksija tai urheilija, haluat tehdä uuden harjoitusohjelmasi yrittäessään suunnitella ja siirtää joitain jooga- ja kävelyharjoitteluasi / harjoituksiasi, kunnes raskaus on vakiintunut.

Ref. Hum Reprod. 2010 helmikuu; 25 (2): 491-503. Epub 2009 marraskuu 26. Hienovaraisten ja vakavien kuukautisten häiriöiden yleisyys naisten liikunnassa: vahvistus päivittäisillä hormonitoimenpiteillä. De Souza MJ, et ai.,

Video-Ohjeita: Astma ja liikunta (Huhtikuu 2024).