Terveellinen syöminen budjetissa

• Saattaa 16, 2024

Haluatko syödä paremmin ja parantaa terveyttäsi, mutta huomaat, että se ei sovi nykyiseen ruokabudjettisi? Tuoreiden hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten lihapalojen ostaminen voi olla kallista ja haaste ostaa, jos tulot ovat rajoitetut. Voit kuitenkin tehdä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia viikoittaiseen päivittäistavarakaupan luetteloosi, jotka voivat parantaa ruokavaliota lisäämättä ruokalaskun määrää.

Seuraavat ruokapöydät ovat edullisia ja ovat loistava tapa siirtyä ravitsevampiin ateriovaihtoehtoihin. Kokeile uusia reseptejä käyttämällä näitä terveellisiä vaihtoehtoja tällä hetkellä ostamasi kalliiden jalostettujen elintarvikkeiden sijasta. Pidä nämä tarvikkeet keittiössäsi nopeaa, terveellistä ja kohtuuhintaisia ​​aterioita varten. Tarkista, mitä ostat yleensä viikossa, ja vaihda epäterveelliset ruuat alla olevassa luettelossa oleviin tuotteisiin. Nämä ravitsevat ruuan niitit ovat usein arvokasta arvoa ja antavat sinulle enemmän bang for your buck.

Pussiin ruskea riisi- Pussitettu riisi on edullinen ja menee pitkälle, jos ruoka-budjetti on sinulle. Ruskea pussitettu riisi on paljon parempi arvo kuin laatikoidut versiot, jotka on pakattu yksittäiskeittoisina pussi-annoksina. Pussitettu riisi on aivan yhtä helppo valmistaa kuin kiehuva versio pussiin, ja sitä voidaan käyttää lisukkeena tai sekoittaa grillatun kanan tai naudanlihan kanssa terveellisesti sekoittamalla.

Kuivat pavut- Osta kuivia papuja kalliimpien säilykkeiden sijaan. Mustat pavut, pilkotut vihreät herneet ja korut herneet ovat terveellisiä proteiininlähteitä ja tekevät loistavia keittoja tai lisukkeita. Monet säilykekeitot ovat voimakkaasti jalostettuja ja natriumipitoisia. Heitä kuivat pavut paahdettuihin pakastettuihin vihanneksiin ja orgaaniseen liemeen pottiin, ja sinulla on terveellinen edullinen keitto, joka on valmistettu helppoon ravitsevaan ateriaan.

100% täysvehnäpasta- Etsi 100% täysjyvävehnäversio ja lisää purkki pastakastiketta sekä pinaattisalaattia terveelliseen ja edulliseen ateriaan. Voit myös luoda herkullisia pastaruokia lisäämällä kana-, naudan- ja / tai vihanneksia herkullisiin sekoituspaistolevyihin.

Pastakastike- (Vältä purkitettuja tuotemerkkejä ja pidä kiinni lasipurkkiversioista) Pastakastike on hieno edullinen esine käytettäväksi terveellisissä ja nopeissa aterioissa. Kokeile sitä grillatun kanan tai pastaa vuoana ja lisää salaattia tai hedelmiä nopeaan lisukkeeseen.

Teräsleikattu kaura- (tarkista luonnonmukaisten tuotemerkkien tarjoukset) Kaura on edullinen ja erinomainen ravitseva aamiaisvaihtoehto. Lisää hunaja, kaneli, jogurtti, pähkinät ja jäädytetyt hedelmät täytettä varten. Varmista, että ostat kauran tavallisesta teräksestä leikatun version; monet maustetuista kaurahiutalemerkeistä jalostetaan voimakkaasti ja sisältävät huomattavan määrän sokeria.

Luomulaatikko Vilja on hieno edullinen aamiainen tai välipalavalikoima mantelimaitoa kanssa tai sitä käytetään täydentämällä jogurttia. Osta orgaanisia tuotteita ja varmista, että tarkistat sokeripitoisuuden. Valitse tuotemerkit, joissa on enintään 10 grammaa tai sokeria annosta kohti.

Kaikki luonnollinen maapähkinävoi (Tarkista luomutuotteiden tarjoukset) Maapähkinävoi on vastinetta rahalle. Pähkinät ovat hyvä proteiinilähde ja terveellinen rasva. Levitä maapähkinävoita leipää ja lisää banaaneja terveelliselle voileipälle tai syö se heti lusikasta välipalaa varten. Kokeile sitä pellavansiemenillä varustettuina paahtoleipää tai sekoita se smoothieihin nopeaan ateriaan matkalla.

Kaikki luonnolliset omenakastikkeet- Muista tarkistaa ainesosaluettelo ja ostaa luonnollinen versio. Vältä tuotemerkkejä, joissa on korkea fruktoosimaissisiirappi. Lisää tämä mihin tahansa ateriaan nopeaa ja terveellistä hedelmälistaa.

Mantelimaito- Mantelimaito on loistava niitit käytettäväksi smoothieissa, ravisteissa ja viljoissa nopeaa ja helppoa aamiaista varten.

Eggs- Munat ovat jääkaapissa säilytettävä ravitseva ruoka-aine, jota voidaan käyttää moniin erilaisiin ateriovaihtoehtoihin. Niitä voidaan keittää, sekoittaa, paistaa tai käyttää munakasina. Munat ovat erinomainen proteiinilähde ja niitä voidaan syödä milloin tahansa päivästä.

Raejuusto- Raejuusto on edullinen, terveellinen proteiinivaihtoehto. Se on upea lisukki, parillinen hedelmien kanssa tai syödään yksin treenin jälkeisellä välipalana.

Fetajuusto- Fetajuusto on loistava täyte salaateille, hampurilaisille, perunoille ja muille.

Orgaaninen tavallinen jogurtti- Jogurttia voidaan käyttää terveellisenä korvikkeena smetanaa perunoissa tai tonnikala- tai kanasalaateissa majoneesin sijasta.

Tuore pussitettu pinaatti Pinaatti on täynnä ravintoaineita ja herkullista munakkeissa, smoothieissa tai sivusalaattina edulliseen nopeaan ateriaan.

Pakastetut vihannekset- Pakastetut vihannekset ovat loistava edullinen tapa lisätä vihanneksia ruokavalioon. Käytä niitä keittoina tai lisukkeina nopeaa ja helppoa ateriaa varten.

Bataatit- Nämä ovat hyviä lisukkeita lounaalle, illalliselle tai välipalaksi. Kokeile niitä päällä smetanaa, fetajuustoa tai ripottelemalla kanelilla ja saksanpähkinöillä.

Pussiin valkoiset perunat- Perunat ovat hieno katkelma keittoihin ja lisäruokia. Valitse orgaaninen peruna aina kun mahdollista.

Apples- Yritä ostaa luonnonmukaisia ​​omenoita aina kun mahdollista. Orgaaniset tuotteet ovat yleensä kalliimpia, mutta sisältävät vähemmän torjunta-aineita. Omenat viipaloidaan loistavasti lisukkeena tai mantelivoin päällä välipalaksi. Kokeile hienonnettuja omenoita jogurtissa tai kaurahiutaleessa herkullisen aamiaisen tarjoamiseksi. Paistetut tai keitetyt omenat ovat hieno, terveellinen jälkiruokavaihtoehto pähkinöiden ja kanelin päällä.

Jäädytetyt hedelmät- Jäädytetyt hedelmät voivat olla halvempaa ruokavaihtoehtoa tuoreille hedelmille. Se on upea lisäys smoothieihin tai täydentämään jogurttia, kaurajauhoa ja viljaa.

Suunnittele aina ateriat ja tee päivittäistavarakaupaluettelo ennen ostamista, jotta voit välttää tarpeettomia ostoksia ja pysyä budjetissa. Yritä ostaa vain luettelossa olevia esineitä ja poistaa mahdollisimman monta pakattua, käsiteltyä tai roskaruokaa. Päivittäistavarakauppa auttaa sinua tuntemaan hinnat ja minne rahasi menee. Saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, että kun leikkaat tarpeettomia roskaruokia, sinulla on enemmän rahaa ostaa parempia laatutuotteita, joiden avulla voit syödä terveyttä ja pysyä ruuan budjetissa.

Video-Ohjeita: Halpaa Terveellistä Ruokaa - Edullisia Ruokaohjeita (Saattaa 2024).