Terveellinen ruokavalio terveellisen vauvan raskauden aikana

• Saattaa 5, 2024

Terveellisen raskauden pitäminen ei ole jotain, jota opetetaan koulussa. Ja koska lääketieteellinen koulutus perustuu sairauden parantamiseen, edes lääkärisi ei todennäköisesti tiedä tarpeeksi erittäin terveellisen ruokavalion syömisestä raskauden aikana varmistaakseen erittäin terveen vauvan.

Mutta tosiasiat ovat selviä, jotta raskaana olevan vauvan erinomainen terveys olisi erinomaista raskausruokavaliota.

Ja jos et syö terveellisesti raskauden aikana, kehosi on suunniteltu ryöstämään tärkeät ravintoaineet ravitsemaan kasvavaa vauvaasi. Mutta koska tavanomaisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta puuttuu niin paljon, edes oman terveyden uhraaminen ei voi tarjota tarpeeksi ravintoa terveelle vauvalle.

Kuinka olla terveellinen raskaus

Voiko terveellinen raskaus tuottaa onnellisen, terveellisen, älykkään vauvan? Voit lyö vetoa, että voi!

Ja mitä syöt, on avain terveelliseen raskauteen. Ruoka menee suuhusi, mahaasi ja tulee ravitsemukseksi sinulle ja vauvalle. Roskaruoka voi johtaa moniin terveysongelmiin.

Mutta raskauden aikana tapahtuva hyvä ravitsemus vähentää syntymävirheiden riskiä ja on välttämätöntä oman hyvinvointisi ja vauvasi kasvun, älyn, terveyden ja onnellisuuden kannalta.

Erinomainen ravitsemus raskaana olevien vauvojen terveyden ja terveellisen äidin kannalta tarkoittaa, että sinun on saatava korkeammat proteiini-, vitamiini-, mineraali-, fytoravinteet- ja eteeriset öljyt terveellisten raskausruokaluettelosta sekä korkealaatuiset lisäravinteet.

Muista vain, että vaikka terveellinen raskaus edellyttääkin, että sait kaksinkertaisen määrän ravitsemusta, paljon parempi syöminen ei tarkoita syömistä paljon enemmän.

Tarvitset vähemmän kuin 300 ylimääräistä päivittäistä kaloria, yhteensä enintään 2 500. Käytä terveellisen raskauden painonnousukaaviota opastamaan sinua.

Tässä on se, mitä terveellinen syöminen raskauden aikana vauvan terveydelle vaatii:

• Proteiini toimittaa rakennuspalikoita vauvan tekemiseen ja toimii luonnollisena diureettisena aineena estäen turvotusta ja nesteen kertymistä, joka voi johtaa toxemiaan. Laadukkaat proteiinitarpeet raskauden aikana ovat korkeammat - välillä 75–100 grammaa päivässä. Hyvin keitetyt vähärasvainen liha, kala, ihoton siipikarja, pavut ja munat ovat korkeimmat lähteesi.


• Kokojyvät tarjoavat sinulle laadukkaita kuituja, mineraaleja, eteerisiä öljyjä ja vitamiineja, erityisesti B-kompleksi, joka on elintärkeä raskauden aikana. Yksi B-vitamiini, foolihappo, voi auttaa estämään vakavia syntymävaurioita. Mutta on tärkeää saada koko tasapainoinen B-kompleksiperhe.


• Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, fytoravinteita ja kuitua. Keskitytään pääasiassa värikkäisiin tuoretuotteisiin, kuten punaisiin ja vihreisiin paprikoihin, tummanvihreisiin lehtivihanneksiin, tomaatteihin, marjoihin, appelsiineihin ja papaijaan. Tähän eivät kuulu mehut, joissa on paljon sokeria ja vähän kuitua.


• Maitotuotteet, joissa on paljon kalsiumia, auttavat vauvaa kasvamaan vahvoja luita ja hampaita. Useimmat ovat myös hyviä proteiinilähteitä ja A- ja D-vitamiineja. Estä liiallisen tyydyttyneiden rasvojen saaminen pitämällä kiinni vähärasvaisista maitotuotteista, jotka sisältävät runsaasti ravintoa, kuten vähärasvainen tavallinen jogurtti.


• Eteeriset öljyt parantavat mielialaa, energiaa, hormonitasapainoa, sikiön kehitystä ja vähentävät turvotusta. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-kalaöljy parantaa huomattavasti aivojen kehitystä ja auttaa vauvaa nukkumaan paremmin syntymän jälkeen. Eteerisiä öljyjä löytyy täysjyvistä, siemenistä, pähkinöistä ja rasvaisista kaloista, kuten lohesta.

Hyvä raskausravinto ei edellytä vain terveellistä syömistä raskauden vauvan terveydelle. Tarvitset myös fyysistä toimintaa ja kahdeksan päivittäistä lasillista vettä. Vesi ja liikunta auttavat kuljettamaan ravinteita vauvaasi ja estävät ummetusta, peräpukamia, infektioita, kuivumista ja liiallista turvotusta.

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuvia raskauden vaiheista
Kalaöljy älykkäälle, terveelle vauvalle
Aamulla sairauskovetteet ja lääkkeet
12 Hyvin varhaiset raskauden merkit ja oireet

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Mitä syön päivässä | RASKAANA (Saattaa 2024).