Hellävaraiset harjoitukset onnellisille jaloille

• Saattaa 18, 2024

Jalat eivät todennäköisesti ole ensimmäinen asia, joka tulee päähän kun treenaat, ts. Jos ne eivät satuta. Jalat tarvitsevat liikuntaa ikästäsi riippumatta, mutta vanhetessasi on aika olla ahkerampi muistamaan raajojasi. Jalkojen käyttäminen on helppoa ja tuntuu hyvältä!

Jalat:

• Neljäsosa kehon luista on jaloissa, yhteensä 52 luuta. Kun nämä luut eivät ole linjassa, koko vartalo on linjassa.
• Jalan ja nilkan välissä on 33 niveltä ja satoja lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä.
• Keskimääräisen kävelypäivän aikana jalkojesi kokonaiskuormitus voi olla yli satoja tonneja.
• Jalat kertovat sinulle paljon terveydestä yleensä. Usein sairaus, kuten niveltulehdus, diabetes, hermo- ja verenkiertohäiriöt ilmenevät ensin jaloissa. Nämä häiriöt ovat hyvin yleisiä vanhuksilla. Ne voivat olla suuren kivun lähde ja aiheuttaa vammaisuuden, joka johtaa liikkuvuuden menettämiseen ja itsenäiseen elämiseen.
• Elämäsi aikana on tyypillistä kävellä yli 115 000 mailia, mikä on yhtä suuri kuin maan kehä neljä kertaa.
• Kaksi jalkasi ovat todennäköisesti erikokoisia. Sinun tulisi ostaa kenkiä sopimaan suurimpaan jalkaan.
• Suurimpien jalkojen maailmanennätys menee Matthew McGrorylle, joka käyttää Yhdysvaltain kokoisia 28,5 kenkiä. Miehen keskikoko on 10,5.
• Pese jalat kun pääset kotiin kuntosalilta. Pukuhuoneissa ja suihkuissa on runsaasti sairauksia, kuten plantar syyli, urheilijoiden jalka ja rengasmato.

Tässä on joitain lempeitä ja nautinnollisia harjoituksia jaloillesi:

Voit tehdä suurimman osan näistä harjoituksista joko istuen tai makuulla. Istuessasi sinun on nostettava ja laajennettava jalkasi. Jos makuut, sinun on nostettava jalkasi ylös, mutta voit kuitenkin taivuttaa sitä tarvittaessa. Käytä sukkia pitämään jalat lämpimänä ja imemään hikeä.

• Istu tai makaa asennosta ja käännä jalat 5 kertaa.
• Pyöritä nilkkoasi joka kerta viisi kertaa.
• Käytä kättäsi ja taivuta varpaita taaksepäin ja eteenpäin.
• Ota käsi, levitä sormesi ja aseta ne kunkin varpaan väliin. Pidä niitä siellä 5 hengitystä.
• Suuntaa kummankin jalan varpaat toista kohti.
• Tuo kunkin jalka korot yhteen.
• Aseta jalkapohjat mahdollisuuksien mukaan yhteen. Tämä on helpompaa, kun jalat ovat lattialla; joko istuen tai makuulla.

Tarvitset käsivoidetta seuraavaan osaan, kun annamme jalkoillemme hellävaraisen hieronnan.

• Ota sukat pois.
• Pane osa voideesta käteen ja aloita hankaamalla koko jalka voideella.
• Hiero kaaria ja jalkojen päätä.
• Ota kumpikin varvas ja hiero sitä samalla liikuttaen sitä varovasti. Anna jokaiselle varpaalle pieni hinaaja hieroessasi sitä.
• Hiero kantapään, Akilles-jänteesi ja nilkkoosi.
• Pyyhi ylimääräinen voide tai öljy. Tämä on hyvä aika liota jalat lämpimään kylpyyn.
• On myös hyvä aika laittaa sukat takaisin. Hiero sitten kämmeniäsi, kunnes tunnet lämmön. Aseta kädet jaloillesi ja taita ne kevyesti ympäri.

Ole hyvä jaloillesi, harjoita niitä, hemmottele itseäsi pedikyylillä (myös kynsien pitäminen terveenä on tärkeää) tai ammattimaisella jalkahieronnalla. Osta aina mukavia kenkiä ja älä pakota itseäsi käyttämään niitä, elleivät ne ole.

Ole terve ja nautti jaloista!

Viite:
foot.com ammatillinen jalkaterveysverkko


Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Discourse on Knowing the Better Way to Live Alone | Br Pháp Linh, 2018 11 22 (Saattaa 2024).