Ruoat aineenvaihdunnan lisäämiseksi

• Huhtikuu 28, 2024

Metaboliasi määrittelee kuinka nopeasti poltat kalorit ja hiilihydraatit päivittäin. Kuinka voit nostaa aineenvaihduntaa polttaaksesi enemmän energiaa?

Juoda vettä
Todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä pitämään aineenvaihdunta toimimasta niin nopeasti kuin mahdollista, on juoda runsaasti vettä joka päivä. Lähes jokainen aineenvaihdunnan osa tarvitsee vettä toimiakseen oikein. Juo vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Käytän 20oz lasia, joten minun ei tarvitse täyttää niin usein.

Vältä soodaa ja kofeiinia - molemmat palvelevat vettä järjestelmästä.


Syö pieniä, säännöllisiä aterioita
Jos siirryt liian kauan aterioiden välillä, kehosi luulee nälänhätän ja alkaa säästää jäljellä olevaa energiaasi. Se vähentää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua selviytymään tästä ongelmasta. Sinun on pidettävä ruoka tulevana - tietysti terveellistä ruokaa!

Syö monimutkaisia ​​/ kuitutäytettyjä ruokia
Ruoansulatus vie energiaa. Jos söit vain puhdasta sokeria, kehosi voisi muuttaa sen heti rasvaksi ilman ongelmia. Jos söit selleriä, kestää kuitenkin huomattava osa sellerin tarjoamista niukkoista hiilihydraateista kehollesi kaiken tämän kuidun käsittelemiseksi. Lisäksi selleri täyttää sinut, joten et syö muita kaloreilla täytettyjä ruokia. Tämä tarkoittaa, että voisit menettää paina vain syömällä runsaasti määriä selleriä.

Proteiini on samanlainen. Kehosi on paljon työtä muuttaa proteiinia polttoaineeksi. 100 kalorin syömäsi proteiinin käsittely voi kestää jopa 30 kaloria energiaa!

Vältä sokereita
Jos syöt sokeria tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, se aiheuttaa väliaikaisen verensokerin piikin, ja sitten verensokerisi putoaa heti, kun ”aalto” on tehty. Tämä saa aineenvaihduntasi menemään funkiksi ja lopettamaan ruuan käsittelyn oikein. Siksi saat jälleen nälkäisen syömisen jälkeen amerikkalaista buffet-tyylisiä kiinalaisia ​​ruokia. Saat nopean vauhdin, sitten syvä reikä, jonka kehosi mielestä on merkki vaikeuksista. Ihanteellisen korkean aineenvaihdunnan saavuttamiseksi haluat tasaisen, jatkuvan energian virtauksen ja tasaisen verensokeritason.

Juo kylmää vettä
Jokainen bitti auttaa! Jos juo lasillinen kylmää vettä, kehosi täytyy kuluttaa noin 17 kaloria lämmittääkseen sitä. Jos juot kahdeksan lasillista vettä päivässä, se on noin 140 kaloria. Minun tapauksessani juon noin kahdeksan 20oz lasillista vettä päivässä. Se on 168 kaloria päivässä, mikä yksinkertaisesti sulaa minut. Se ei ole harjoitteluohjelma - mutta jokainen apu auttaa!

Mausteet
Muutama pieni tutkimus on osoittanut, että maustetun ruoan syöminen lisää aineenvaihduntaa noin 30 minuutin ajan. Lisäys on melko pieni (korkeintaan 20%), mutta se saattaa saada sinut menemään ylimääräiselle kierrokselle, jos olet normaalisti kutsunut sitä sulkevaksi. Käytä kaikkia arsenaalisi työkaluja edistyäksesi tavoitteidesi saavuttamisessa.


Joten yhteenvetona voidaan todeta, että ei ole jättiläisiä taikuumerkkejä, jotka ratkaisevat kaikki ongelmasi. Jos kuitenkin rakennat työkalupakin, joka sisältää useita erilaisia ​​strategioita, ne kaikki auttavat. Kun teet aktiviteetteja, he korostavat mielessäsi, että huolehdit terveydestäsi. Se rakentaa yleistä ympäristöä, joka johtaa sinut terveellisempiin elämäntapoihin!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Terveysluento: Keho, ravinto ja aineenvaihdunta (Huhtikuu 2024).