Löydä kuntotasosi

• Saattaa 15, 2024

Ensimmäinen asia mitä tarvitset on askelmittari

Käytä askelmittaria laskeaksesi kävelynopeutesi, näet sitten tämän sivun kuntotasosi.

Ensimmäinen Mene kävelylle
Kävele keskimääräisessä tahdissa ja tarkista sitten, mihin luokkaan olet sopinut.

Huomaa, että nämä kuntotasot on tarkoitettu kävelylle tasaisella maalla, etkä kävele kaltevuudella tai menemällä vuorelle - koska ylämäkeen kävely kuluttaa noin 33% enemmän energiaa.

Ne ovat ihmisille, joilla on hyvä yleinen terveys.

Yksinkertaisesti sanottuna - muista vain
naisille
Että helppo tahti olisi 17 - 20 minuuttia maili
Kohtalainen tahti olisi 13-16 minuuttia mailia kohti
Nopea tahti olisi enintään 12 mailia.

Yksityiskohtaisemmin

naiset
Jos olet alle kuusikymmentä vuotta

ja voi kävellä nopeudella 2 km tai kolmekymmentä minuuttia mailia kohti, kun olet kelpaamaton.
Sinun on otettava yhteyttä terveydenhuollon ammattiisi ja aloitettava kävelyohjelma. Täältä löydät vinkkejä aloittamiseen!

Jos olet kuusikymmentä vuotta vanha ja voit kävellä nopeudella 2 mph tai 30 minuuttia / minuutti, tämä tarkoittaa, että olet sopiva.

Jos olet kolmekymmentäyhdeksän vuotta tai alle
ja voit kävellä nopeudella 3 km tai kaksikymmentä minuuttia mailia kohti, kun olet kelpaamaton. Napsauta tätä saadaksesi motivaatiovinkkejä sinut liikkeelle!

Jos olet ikäinen kolmekymmentäyhdeksän - viisikymmentäneljä vuotta
Kävely 3 mph tai kaksikymmentä minuuttia mailia kohti tarkoittaa, että kaavit vain sopivaksi, jatka kävelyä.

Yli 55
Kun kävelet kolmen kilometrin etäisyydellä maileista, kun olet 55-vuotias tai sitä vanhempi, se tarkoittaa, että olet kunnossa.

Ja jos haluat olla sopivassa vaiheessa missä iässä tahansa olet, sinun on kyettävä kävelemään maili viidentoista minuutin sisällä.


men
Jos pystyt kävelemään mailin 12 minuutissa, olet hyvin sopiva. Miesten kävelynopeus on yleensä hiukan nopeampi kuin useimpien naisten.

Iältään kolmekymmentäyhdeksän - viisikymmentä neljä vuotta
Kävely 3,5 mph tai seitsemäntoista minuuttia mailia kohti tarkoittaa, että raaputat vain sopivana - jatka kävelyä!

Iältään viisikymmentäviisi - seitsemänkymmentä neljä vuotta
Jos kävelet nopeudella 3.5 km tai seitsemäntoista minuuttia mailia kohti, se tarkoittaa, että olet kunnossa.

Yli 65-vuotiaita
Kävely nopeudella 2,5 mph tai 24 minuuttia mailia kohti tarkoittaa, että olet melkein kunnossa.

Varo, jos olet alle kolmekymmentäyhdeksän vuotta - kävely 3,5 mph: n korkeudella tarkoittaa, että olet kelvoton

Muista, että kaikki kävely on hyvä sinulle ja että saadaksesi parhaan hyödyn kävelyistäsi, sinun tulee kävellä nopeimmassa, sinulle sopivassa tahdissa tekemättä sitä.

Joten mene kävelemään ja laske laskettu kuntotasosi
Ja nauti kävelystäsi!

Video-Ohjeita: Löydä oma juttusi - 60s (Saattaa 2024).