Silmien rasituksen lievitys

• Saattaa 3, 2024

Silmien rasitus voi olla epämiellyttävä ja ärsyttävä kokemus. Se ei yleensä tarkoita, että jotain vakavasti on vialla. Se voi johtua tuijotuksesta mille tahansa kohteelle liian kauan, kuten tietokoneelle, teokselle tai televisioruudulle. Silmien rasitusta voidaan vähentää luonnollisilla tavoilla.

Silmäjännityksen oireita voivat olla silmien kuivuminen, silmien ärsytys, näön hämärtyminen, kaksoisnäkö, valoherkkyys, huimaus ja niska- ja hartiakipu. Silmäkuvio voi myös aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja lisääntynyttä stressiä.

Silmien rasituksen lievittämiseksi on olemassa yksinkertaisia ​​ratkaisuja. Pidä usein taukoja katsomassa samaa asiaa koko päivän. Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi, hengitä ja rentoudu. Vaihda tarkennus usein. Keskity huoneen toisella puolella olevaan esineeseen muutaman sekunnin ajan. Anna temppelillesi hieronta.

Ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli silmien terveydessä sekä yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Sisällytä ruokavalioon vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten pavut. C- ja B6-vitamiini ovat tärkeitä silmien terveydelle.

Silmäjooga

On sarja jooga-inspiroituja silmäharjoituksia, jotka voivat auttaa silmien rasituksessa. Aloitat sulkemalla silmäsi ja ottamalla useita syviä hengityksiä. Hiero kädet yhteen ja aseta sitten kämmenesi silmien päälle muutamaksi minuutiksi. Tätä kutsutaan palmingiksi.

Kun olet rentoutunut, avaa silmäsi ja keskity kohtaan, joka on suoraan edessäsi. Siirrä silmäsi niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista, takaisin keskelle ja sitten oikealle niin pitkälle kuin pystyt. Liikuta vain silmiäsi pitämällä päätäsi paikallaan. Toista viisi kertaa. Siirrä silmäsi ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt ja sitten alaspäin liikuttamatta päätäsi. Toista tämä myös viisi kertaa.

Siirrät silmäsi nyt diagonaaliseen suuntaan. Katso alas ja vasemmalle ja sitten oikealle. Toista tämä viisi kertaa. Katso seuraavaksi alas oikealle ja sitten vasemmalle viisi kertaa. Voit pitää tauon harjoitusten välillä. Silmänräpäytä silmiäsi tai sulje ne muutaman sekunnin ajan. Nyt siirrä silmäsi ympyrässä myötäpäivään viisi kertaa ja sitten vastapäivään viisi kertaa.

Viimeinen harjoitus on hiukan erilainen. Pidä peukaloasi kasvojesi edessä ja keskity siihen. Keskity peukaloon siirtäessäsi sitä niin pitkälle kuin mahdollista kasvoista. Keskity sitten peukaloosi siirtäessäsi sitä takaisin kohti kasvojasi. Toista tämä myös viisi kertaa.

Kun olet suorittanut harjoitukset, sulje silmäsi ja rentoudu. Ota muutama syvä hengitys, hiero kädet yhteen ja suorita palming.

Akupainanta

Voit myös suorittaa akupressiota lievittääksesi silmien rasitusta. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​kohtia, jotka voivat auttaa. Ennen kuin aloitat akupression, rentoudu hetki ja hengitä muutama hengitys. Voit antaa itsellesi pienen kasvohieronnan rentoutuaksesi.

Aseta peukalot nenäsi sillan molemmille puolille. Siirrä pistorasian yläosaa pitkin, kunnes saavutat syvyyden, joka on noin yhden sormen leveys. Painele kevyesti näitä kohtia 30 sekunnista kahteen minuuttiin.

Laitat sitten etusivun ja keskisormen poskien luille. Molemmat sormet ovat linjassa silmäsi oppilaan kanssa. Yksi sormi menee harjanteessa silmäliittimen alla ja toinen sormi menee poskiluun alaosaan. Voit tehdä molemmat osapuolet kerralla. Pidä 30 sekuntia korkeintaan kaksi minuuttia.

Aseta peukalo tai toisen käden sormi kulmakarvojen väliseen pisteeseen. Aseta peukosormi toisesta kädestään kolonan takaosan syvennykseen. Se on aivan niskan yläpuolella. Pidä molempia pisteitä samaan aikaan 30 sekunnista kahteen minuuttiin.

Kun olet valmis, ota hetki rentoutuaksesi. Pidä silmäsi kiinni muutaman minuutin ajan. Suorita palming, jos haluat enemmän hyötyä.

Silmien rasitus voi olla ärsyttävä kokemus, mutta sen ei tarvitse pitää sinua alhaalla. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit lievittää omaa silmäsi rasitusta. Voit hallita.

Video-Ohjeita: Kuivat, kirvelevät, vetistävät silmät? Kokeile Kuivan Silmän Omegaa. (Saattaa 2024).