Ergonomia - hankalan sijainnin vähentäminen

• Saattaa 5, 2024

Vaikka on hyödyllistä työskennellä ergonomisen asiantuntijan kanssa, joka pystyy näyttämään sinulle tapoja, joilla työstäsi tehdään vähemmän rasitusta ruumiille, terveen järjen lähestymistapa aktiviteetteihin voi myös vaikuttaa. Tämä moniosainen sarja tarjoaa joitain terveen järjen vinkkejä - jotka perustuvat ergonomisiin periaatteisiin välttämällä toistoa, voimaa ja hankalia asentoja - jotka voivat auttaa sinua välttämään kipua työskennellessäsi.

Osa 1 käsitteli menetelmiä toistuvien liikkeiden vähentämiseksi työpaikalla.

Osa 2 käsitteli menetelmiä liiallisen voiman välttämiseksi toiminnan aikana.

Tämä on osa 3 - keskustelu menetelmistä hankalien asentojen ja paikannuksen vähentämiseksi.

PALKINTOJEN PALAUTUKSET

Äskettäin arvioin naisen työaseman, jolla oli olka-, niska- ja käsivarsikipu. Hänen työnantajansa oli hankkinut hänelle sopivat ergonomiset laitteet, mukaan lukien näppäimistö, näppäimistöalusta, säädettävä näytönpidin ja pystysuuntainen hiiri. Naisen kipu lievitti, mutta ei poistunut kokonaan. Minua kutsuttiin sisään nähdäkseni, mitä muuta oli tehtävä. Kun havaitsin tämän naisen työskentelevän, huomasin, että hän keskitti näppäimistön näppäimistöalustalle; Hän ei kuitenkaan koskaan käyttänyt näppäimistönsä 10-näppäintä, mikä sai hänet siirtämään tuolia vasemmalle, jotta hän voisi helpommin käyttää kirjainnäppäimiään. Kun hän siirtyi vasemmalle, hänen käsivarrensa osui tuolinsa oikeaan käsivarteen, kun hän saavutti hiiren. Käskyä käsiteltiin hänen oikean käsivarrensa poistamiseksi. Hiiri oli samalla näppäimistön tasolla kiinnitetyllä hiiripidikkeellä. Näppäimistön alusta oli asetettu negatiiviseen kallistukseen (hyvä ranteen asemointiin), jolloin hiiri liukastui alamäkeen (ärsyttävä ja huono tuottavuuden kannalta). Tämän vuoksi nainen asettaisi hiiren usein pöydälle hiiren tuen sijaan, aiheuttaen hänelle pääsyn eteenpäin, ylös ja oikealle. Suhteellisen yksinkertainen ratkaisu oli kirjainpainikkeiden keskittäminen näytölle ja hiiren sillan käyttäminen (jolla on mahdollisuus säätää näppäimistön negatiivista kallistusta) numeropainikkeiden päälle - jolloin nainen voidaan keskittää näytön ja näppäimistön alustaan ​​ja Vältä hiiren hankalaa saavuttamista.

Menetelmät vaikean sijainnin vähentämiseksi ja asennon parantamiseksi

• Pidä minimi.
  
• Varmista tuolin oikea istuvuus. Selän alaosaa tulisi tukea. Korkeuden tulisi olla säädettävissä suhteessa työpintaan niin, että hartiat ovat rentoutuneet ja kyynärpäät sijaitsevat rungon sivulla (olkapäillä). Työ tulee sijoittaa korkeudelle, joka antaa kyynärpään olla avoinna hieman yli 90 astetta. Jalkatukea tulisi käyttää tarvittaessa.
  
• Työ tulee asettaa suoraan rungon eteen, jotta vältetään liiallinen ulottuminen tai kääntyminen.
  
• Pidä usein käytetyt esineet helposti saavutettavassa työtilassa.
  
• Säilytä neutraali ranneasento. Etsi työkaluja, jotka sopivat hyvin käteen ja / tai jotka on muotoiltu auttamaan pitämään ranteen neutraali asento. Esimerkiksi jaetut näppäimistöt; jopa vasarassa on nyt kahva käyrässä, joka mahdollistaa ranteen pitämisen suorana työskennellessä sen sijaan, että ranne pudotettaisiin kohti pienttä sormea. Vältä työkalujen käyttöä, joissa on ennalta muotoillut sormenurat, paitsi jos ne sopivat käteen erittäin hyvin - yksi koko voi sopia vain harvoille.
  
• Mitä enemmän käyttäjiä työasemalla on, sitä paremmin säädettävissä työaseman tulisi olla sopivaksi erikokoisille ja -muodoille.
  
• Jos joudut jatkuvasti saavuttamaan yläpuolella, siirrä tavoitettavat työt tai esineet alemmalle tasolle tai aseta itsesi korkeammalle portaita tai työtasoa käyttämällä.

Ensi viikolla - Parannetaan ryhtiä ja vähennetään stressiä

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbaraa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: Älä istu,ole hyvä - kohti aktiivisempaa arkea (Saattaa 2024).