Sitouduttava muuttamaan laihtua

• Saattaa 18, 2024

”Sitoutumiseen liittyy vain kaksi vaihtoehtoa; olet joko sisään tai olet poissa. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin elämää välillä. " ~ Pat Riley

Monet ihmiset haluavat laihtua, mutta eivät ymmärrä prosessissa mukana olevan sitoutumisen tasoa. Voit vuokrata parhaan mahdollisen henkilökohtaisen valmentajan rahaa, mutta menestys johtuu viime kädessä päivittäisistä valinnoistasi ja kiinni kunto- ja ravitsemusohjelmastasi. Mitä tapahtuu, kun viikonloppu pyörii ympäri ja olet ystävien kanssa, jotka päättävät tilata margaritoita, nachoja ja muita suussa sulavia alkupaloja? Voit joko käyttää tahdonvoimaa pysyäksesi ohjelmassasi, tai luolata ja nachoja ja juomia nauttia. Päätätkö pysyä sängyssä ja nukkua vielä tunnin, vai aiotko nousta ylös ja tappaa harjoituksen?

Tekosyitä käytetään usein silloin, kun ihmiset eivät ole täysin sitoutuneet painonpudotustavoitteisiinsa. Edistystä ei voida koskaan saavuttaa ilman, että olet johdonmukainen liikuntasi ja ruokavalintasi kanssa. On välttämätöntä saada oikea ajattelutapa ymmärtämällä, että painon menetys ei ole helppo prosessi. Sinun on oltava valmis uhraamaan menestyksen saavuttamiseksi. Se vaatii vahvaa sitoutumista tavoitteisiisi ja ymmärtämistä, ettei ole mitään tekosyitä tai niiden välistä. Seuraavat kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua pysymään tiellä ja lisäämään menestys todennäköisyyttä painonlaskuohjelmallasi.

1.Harjoittele henkistä sitkeyttä -Muistuta usein itsellesi, miltä sinusta tuntuu, kun ohitat harjoituksia tai syöt aterioita valmistettujen elintarvikkeiden kanssa, joihin on lisätty kemikaaleja ja toksiineja. Aloita työntää itseäsi kovemmin joka viikko kehittääksesi henkistä sitkeyttä. Muutos on epämiellyttävää, ja mukavuusruokien poistaminen vie tahdonvoimaa. Vaikeampi treenaaminen vaatii motivaatiota ja päättäväisyyttä, mutta käytännössä saat henkisesti vahvemman jokaisella tekemälläsi hyvällä päätöksellä. Kun opit valitsemaan salaatin perunoiden päälle tai harjoituksen sängyssä pysymisen sijaan; olet perehtynyt tavoitteiden saavuttamisen alkamiseen. Aloita työntämällä itseäsi kovemmin jokaista harjoitusta kohti kuntotasosi parantamiseksi. Aloita visualisointi siitä, miltä tuntuu saavuttaa tavoitepaino. Miltä kehosi näyttää, kun menetät ylimääräisen rasvan ja korvaat sen laihailla lihaksilla? Kuvittele lisääntynyt itseluottamus ja vaikutusmahdollisuudet, jotka saavutat ottamalla vastuun terveydestäsi.

2.Valmistaudu menestymään - Valmistelu on puoli taistelua voittamiseen painonpudotuksella. Päästä eroon kaikista ruokakomerojen ja jääkaapin roskaruodoista. Tee päivittäistavarakauppa ja osta vain tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Sinun on paljon todennäköisempi pysyä suunnitelmassasi ilman houkutusta epäterveellisistä ruokatuotteista kotona. Ota koko perheesi mukaan terveellisten ruokavalintojen tekemiseen ja liikuntaan.

3.Suunnittele ateriat ja harjoitukset- Kirjoita viikon valikko ja varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi tuotteet päivittäistavaraluettelossasi. Valmista ateriat etukäteen ja säilytä ne jääkaapissa helppojen ruokavaihtoehtojen tarjoamiseksi viikon aikana. Suunnittele viikosi harjoittelu ja kirjoita ne kalenteriin. Ajattele harjoituksiasi olevan yhtä tärkeitä kuin työtapaaminen tai asiakkaan kanssa ja vältä niiden ohittamista tai tekosyiden löytämistä, jotta et saavuta tavoitteitasi joka viikko.

4.Poista kiusaukset- Puhdista työpöydän laatikot ja jääkaappi ja ruokakomero kotona. Päästä eroon kaikista epäterveellisistä roskaruodoista, jotta et haluaisi mennä pois ateriasuunnitelmastasi. Jos tiedät, että sinuun ei voida luottaa, kun menee ulkona syömään ystävien kanssa, kutsu heidät kotiisi sijasta jotain terveellistä pikkukaloristen juomien sijaan. Valmista tuoreet vihannekset hedelmillä ja jogurtti-upolla ja tee cocktaileja vähäkalorisilla sekoittimilla, kuten suolavedellä. Ystäväsi kiittävät sinua terveellisemmistä ruokavaihtoehdoista ja säästät rahaa syömällä kotona.

5.Etsi kaveri- Onko sinulla ystävää, joka haluaa menettää pari kiloa? Motivoi toisiaan tekemällä suunnitelmia treenata yhdessä viikossa. Jaa ateriasuunnitelmasi ja terveelliset reseptisi. Ystävät voivat olla hämmästyttävä tuki, joka rohkaisee sinua, kun haluat ohittaa harjoituksen tai poistua ruokavaliosta.

6.Pidä päiväkirjaa ja kirjaa edistymistä- Ruokapäiväkirja voi antaa sinulle runsaasti tietoa ruokailutottumuksistasi, kalorien saannistasi ja päivittäin ottamiesi ravinteiden prosentuaalisesta osasta. Ruokavalintoihisi kiinnitettäessä enemmän huomiota lisää todennäköisyyttä syödä terveellisempiä ruokia ja pysyä sitoutuneena tavoitteisiisi. Painonpudotus alkaa paremmalla tietoisuudella ruoan saannista, ja hakkuiden eteneminen motivoi sinua pysymään tiellä.


Sinun on sitouduttava muutokseen, jotta painonlaskuohjelma onnistuu. Opi kehittämään henkistä sitkeyttäsi työntämällä itseäsi kovemmin joka viikko harjoituksissa. Toimenpiteet, kuten päiväkirjan pitäminen ja kuntoharjoituksen löytäminen, auttavat sinua motivoimaan pysymään ohjelmassasi. Suunnittele menestyminen ymmärtämällä terveellisen ruokavalion tekemiseen ja elämäntavan muuttamiseen liittyvät haasteet. Sisällytä kuusi yllä olevaa vinkkiä, joiden avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi.

Video-Ohjeita: Wilenius & Hulkki PODCAST 12: voiko rasvaprosentin setpointtia muuttaa? (Saattaa 2024).