Tasainen hengitys, tai Sama Vritti (Samastithihi)

• Saattaa 3, 2024

Suurimmalle osalle meistä tasapaino on vieras käsite. Olemme socialisoituneet elämään valon tai äänen nopeudella, liikkumalla mahdollisimman nopeasti niin kauan kuin mahdollista ja pudottamalla sitten loppuun, palauttaaksemme tarpeeksi energiaa syklin aloittamiseksi uudelleen. Jooga toimii kuitenkin erilaisella käsitteellä, tasapainon ja unionin käsitteellä. Yksi parhaimmista tavoista aloittelijoille kokea ero on aloittaa hengityksen kokeminen vakaana mekanismina, jossa kumpikaan osa kokemuksesta ei ole etusijalla toiseen nähden. Tasainen hengitys, tai sama vritti pranayama, ei ehkä ole jännittävää, mutta harjoituksen tyylikkyys on siinä, että se rauhoittaa parasympaattista hermostoa, antaen samalla yksilölle mahdollisuuden tutkia missä hän on tällä hetkellä. Sellaisena se on kallioperätekniikka, jolla pitäisi olla paikka jokaisessa joogi / nin hengitysharjoitusten arsenaalissa.

Tätä tekniikkaa yritetään yleensä mukavalta istuvalta paikalta. Monille aloittelijoille asana nimeltään ”Easy Pose” tai Sukhasana, on kaikkea muuta kuin. Istuminen ristinjalkaiseen asentoon voi olla vaikeaa niille, joilla on tiukka lantio; Hyvä sääntö on takaosan tukeminen huopaan, lohkoon tai vahvistimeen siten, että polvet putoavat lantion alapuolelle. Tämä on paljon helpompaa alaselän kohdalla ja sitä voidaan ylläpitää paljon pidemmän aikaa. Istuin tuolilla tai seinää vasten on toinen tapa tehdä tästä poseeraa mukavammaksi, jotta huomio voidaan keskittää kehon sisälle, hengitykselle. Voi olla myös hyödyllistä aloittaa makuulla joogamatolla, jalat taipuneet ja jalat lattialla. Aseta jokainen kämmen vatsaan ja toinen rintaan, jotta hengityksen liikkeet tuntuvat.

Hengitys on automaattinen toiminta, ja se on erittäin hyvä asia - paljon tapahtuu hengitettäessä ja hengitettäessä. Vaikka kaikki käyttävät suuhun ja / tai nenään hengityksen aloittamista, jotkut meistä käyttävät rintakehän lihaksia enemmän kuin palleaa, ja päinvastoin. On hyvä aloittaa vain hengittämällä normaalisti ja kiinnittämällä huomiota siihen, mitä hengitys tekee, kun se kulkee kehon läpi. Mikä on ilman lämpötila? Kuinka nopea tai hidas on hengitys? Missä jaksossa hengitys takertuu, rypistyy tai muuttuu nopeuksilla?

Kun olet valmis, aloita hengityksen siirtäminen siten, että hengitys- ja uloshengitys ovat samanpituisia. Tämä voidaan tehdä laskemalla aika, joka kuluu hengittämiseen ja sitten uloshengitykseen. Muutaman toiston jälkeen yritä ottaa tauko ennen hengittämistä ja ennen hengittämistä. Huomaa, millaisia ​​tunteita syntyy, kun pelaat hengityksellä. Mieli vaeltaa itsestään, mutta se on kunnossa - yksinkertaisesti paimentaa se takaisin hengitykseen ja jatka niin kauan kuin haluat.

Monen tyyppiset meditaatiot alkavat tällaisella huomioinnilla hengitykseen, ja hiljainen viettäminen tällä tavalla rauhoittaa mieltä. Lisäksi tämä harjoitus voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta; se on myös loistava tapa irrottaa mieli kilpa-ajatuksista, jotka häiritsevät hyvää unta. Tämä yksinkertainen pora on perusta edistyneemmille pranayama-tekniikoita, mutta se ei jää koskaan taakse, kun yksi etenee. Kokeile sitä aina, kun tasapaino tuntuu saavuttamattomalta, ja katso kuinka hengityksestä voi tulla terveen elämän perusta.

Video-Ohjeita: Resin Art (Hellpa03) Acryl Bild mit Harz als Schlusslack (Saattaa 2024).

Tasainen hengitys, tai Sama Vritti (Samastithihi), jooga, tasapaino, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, masennuksen jooga, ahdistuksen jooga, unettomuuden jooga