Helppo kana- ja quinoa-vuoka riisikeittimessä

• Saattaa 4, 2024

Tämä on helppoa Nopea kana- ja quinoa-vuoka valmistetaan riisikeittimessä, joten noin 20 minuutin kypsennysajan aikana on mahdollista asettaa pöytä, valmistaa salaatti tai vihannes ja suoristaa keittiö. Tämän ruuan valmistamiseksi tarvitaan hyvin vähän käytännöllistä aikaa. Itse asiassa, jos käytetään kuivattuja vihanneksia, prep-aika on alle 10 minuuttia. Yksinkertainen salaatti tai vihreä vihannes on kaikki mitä tarvitaan aterian loppuunsaattamiseen.


On hyvä idea, että ruokakomerohyllyillä on monenlaisia ​​kuivattuja tai pakastekuivattuja vihanneksia paitsi hätätilanteissa, myös päivinä, jolloin aika on lyhyt. Kuivatut vihannekset ovat hieno ajansäästö, ja ne lyhentävät ruuan valmistusaikaa huomattavasti; Sen sijaan, että sipulit, selleri, punainen ja vihreä paprika ja sienet olisi leikattava, ne voidaan mitata vain varastosäiliöistään ja lisätä quinoa-seokseen. Se voi olla yllättävää, mutta kun näitä kuivattuja vihanneksia lisätään tämän kaltaisiin paprikoihin, maussa ei ole mitään eroa. Quinoa, yksi uusista superruoista, on saatavana varastomyymälöissä, terveysruokamarkkinoilla ja suurissa ruokakaupoissa.


Toivottavasti pakastimessa on Poached Chicken -moduulin kanapakkauksia, mutta mitä tahansa jäljellä olevaa kanaa tai kalkkunaa voidaan käyttää - jopa purkitettu. Tämä on hieno ruokalaji valmistettavaksi, jos ei ole aikaa mennä kauppaan; kaikki voi tulla hyllyltä.


6 annosta

3/4 kupillista quinoa
2 1/2 kupillista vettä
1 rkl rakeista kananlihaa
1 valkosipulin kynsi, hienonnettu
1 rkl voita
2 ruokalusikallista kuivattua punaista ja vihreää paprikaa tai 1/2 kutakin punaista ja vihreää paprikaa, hienonnettu
1/4 kuppia kuivattuja sipulihiutaleita tai 1/2 keskipitkää sipulia, hienonnettu
1/4 kuppia kuivattua selleriä tai 1 kuppi tuoretta selleriä, hienonnettu
1/2 kuppi kuivattuja sieniä tai 1/2 kiloa tuoreita sieniä, viipaloitu
2 kuppia paahdettua kananrintaa paistettua kana-moduulia, leikattu paloiksi

1. Huuhtele quinoa kylmän juoksevan veden alla, siirrä riisikeittimeen ja lisää loput aineosat.


2. Käännä riisikeitin valkoisen riisin asetukseen.


3. Kun ajastin soi, sekoita fluffata ja tarjoa heti.

Annoksen koko
Kalorit 260 Kaloria rasvasta 52
Prosenttiosuus kokonaiskalorimäärästä alkaen: Rasva 20% proteiinia 22% hiilihydraattia. 58%

Ravinteiden määrä annosta kohden
Rasva yhteensä 6 g
Tyydyttynyt rasva 2 g
Kolesteroli 25 mg
Natrium 194 mg
Hiilihydraattien kokonaismäärä 38 g
Ruokakuitu 5 g
Sokereita 5 g
Proteiini 14 g

A-vitamiini 2% C-vitamiini 4% kalsium 0% rauta 13%

Video-Ohjeita: Banaanileipä resepti (gluteeniton) (Saattaa 2024).