Ikääntymiseen liittyvän painonnousun käsittely

• Saattaa 18, 2024

Onko mahdollista olla laihtumatta vanhetessasi? Oletko tuomittu turhautumiseen, kun olet laihduttanut laihdutusta jokaisen syntymäpäivän aikana riippumatta siitä kuinka paljon laihdut ja liikut? Onko väistämätöntä, että kun vatsa ikääntyy, pakara ja reidet vain kasvavat yhä isommiksi?

No, vastaus on kyllä ​​ja ei. Kyllä, ikään liittyvä painonnousu (ARWG) on väistämätön, ja et voi pitää sitä hallinnassa. Et ehkä pysty pitämään nuoruuden figuuriasi ikuisesti, mutta voit ylläpitää tervettä painoasi ja näyttää ja tuntea itsesi parhaaksi.

Perusaineenvaihdunnan

Myönnetään, että jotkut ihmiset voivat polttaa kaloreita nopeammin kuin toiset aineenvaihdunnan nopeuden erojen vuoksi, mutta jokaisella on sama kohtalo kuin ikääntyessään. Aineenvaihdunta nopeus laskee vähitellen, mikä tekee ajan myötä haastavammaksi pysyä trimmittuna ja sopivaksi. Monet ihmiset kuitenkin onnistuvat pysymään suhteellisen ohuina vanhetessaan, joten se on mahdollista.

Perusmetabolinen nopeus (BMR) on vähimmäismäärä kaloreita, joita tarvitaan polttamaan levossa hengittääkseen, sydämesi pumppaamaan, kehon lämpöä tuottamaan ja tekemään kaikki toiminnot, joita kehosi tarvitsee toimiakseen. Henkilökohtaisen MBR-arvosi perusteella saatat joutua polttamaan enemmän tai vähemmän kaloreita kuin naapurisi pitämään elimiä ja kudoksia tehokkaasti, mutta voit oppia hallitsemaan painoasi riippumatta siitä, mikä henkilökohtainen BMR voi olla.

Mitä tapahtuu vanhetessasi?

Ikäan liittyvä painonnousu perustuu seuraaviin viiteen kaikille yhteiseen tekijään.

Yksi - muutos BMR: ssä. Vanhetessasi kehosi alkaa hidastua. Sitä ei voida auttaa. BMR: n aleneminen tapahtuu kaikille, jopa niille, joilla on korkea metabolinen nopeus.

Kaksi - muutos lihas- ja rasvasuhteessa. Suurimmalle osalle ARWG alkaa noin 30-vuotiaana, kun ihmiskeho käy läpi yhden sen monista muutoksista, menettää laiha lihasmassa ja saada rasvamassaa. Koska rasva polttaa vähemmän kaloreita kuin lihakset, tulee vaikeampaa olla laihduttamatta ja silloin paino varastoituu enimmäkseen kehon rasvana, mikä edelleen pahentaa ARGW-ongelmaa.

Kolme - Hormonaalinen muutos. On totta, että miehet kokevat miehen testosteronin jatkuvan laskun ikääntyessään. Yksi tuloksista on vähentynyt lihasmassa, mikä edistää BMR: n laskua ja lisää vaikeuksia ylläpitää optimaalista painoa. Eläintutkimuksissa on osoitettu, että estrogeenin määrän väheneminen johtaa painonnousuun naisilla koehenkilöillä, joten uskottiin, mutta vielä ei ole todistettu, postmenopausaalisilla naisilla on samanlainen painonnousu estrogeenin menetyksen seurauksena.

Neljä - liikunnan muutos. Useimmat ihmiset ovat taipuvaisia ​​olemaan vähemmän fyysisesti aktiivisia vanhetessaan. Hyvin harvat ihmiset elävät 40-tai 50-vuotiaana yhtä voimakasta elämää kuin teini-ikäisissä tai 20-vuotiaissa. Fyysinen passiivisuus johtaa lihasten menetykseen, rasvan lisääntymiseen ja jatkuvasti alenevaan MPR: ään, mikä taas lisää painonnousua ja lisää vaikeuksia laihtua.

Viisi - muuttumaton ruokahalu. Kun suurin osa ihmisistä hidastuu fyysiseen toimintaan, he yrittävät harvoin vähentää kuluttamiaan kaloreita. He syövät usein edelleen kuin teini-ikäiset kuin ikään kuin huomenna tai heidän toimiensa seurauksina olisi mitään. Hidastuvan BMR: n väistämätön totuus on, että jos et muuta syömistapoja vanhetessasi, voit saada painoa. Se on väistämätöntä.

Ikäan liittyvän painonnousun hallinta

Edellä mainitut tekijät huomioon ottaen on silti mahdollista voittaa pullistuman ARWG-taistelu. Tässä on parhaat vinkit painonhallintaan kaikille nuorena aikuisena.

Yksi - Ole fyysisesti aktiivinen. Paras tapa vähentää tehokkaasti BMR: n luonnollista pudotusta on nousta sohvalta ja liikkua. Ikästäsi riippumatta, ei ole koskaan liian aikaista tai liian myöhäistä olla fyysisesti aktiivinen niin usein ja niin paljon kuin mahdollista. Aloita jostakin helposta, kuten päivittäisen kävelymatkan tekeminen. Liikunta polttaa kaloreita, minimoi lihasten menetykset ja harjoittelun pituudesta ja intensiteetistä riippuen lisää BMR: ää muutamasta tunnista pariin päivään.

Aloita hitaasti ja rakenna vähintään 30 minuutin maltillinen tai voimakas päivittäinen liikunta. Sisällytä sekä sydän- että lihasvoimien harjoittelu. Yksi pitkäaikainen tutkimus, esimerkiksi, osoitti, että henkilöt, jotka alkavat säännöllisesti kävellä 30–40-vuotiaina, saivat vähemmän painoa ja pyrkivät säilyttämään tai laihduttamaan painoa vanhetessaan. Painonnosto lisää myös lihasmassaa ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä tehokkaampi BMR on.

Kaksi - Katso mitä syöt. ARWG: stä huolimatta tietoisuus syömisestä terveellisen painon ylläpitämiseksi edellyttää enemmän kuin vain kalorien laskemista. Mukana on paljon. Se kattaa myös valitsemasi ruoan laadun ja aterioiden ajoituksen. Se vaatii myös kärsivällistä, sitkeää asennetta ja sitoutumista. Terveellisen painon ylläpitäminen on elinikäinen tee-se-itse-projekti. Pikakorjaukset eivät toimi.

Aloitetaan vain kalorien laskemisesta. Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä, on pysyä kaukana villityshäiriöistä.Äärimmäisen vähäkaloristen ruokavalioiden on havaittu hidastavan BMR: ää, mikä vaikeuttaa painon menettämistä tai ylläpitämistä. Nyrkkisääntönä on parasta kuluttaa vähintään noin 1 200 kaloria päivässä. Kaiken muun syöminen vaarantaa todennäköisesti terveytesi.

Matkalla tavoitteeseesi voit silti lyödä tasangolle, kun mikään ei tunnu toimivan. On aika säätää. Muuttamalla harjoitteluohjelmaasi jollain tavalla tai jopa syömällä hiukan enemmän, jotta kehosi huijataan uskoen, että ruokapula on ohi ja mukautuu, voit luoda etsimäsi läpimurron.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että syövät aamiaista, sillä viisi tai kuusi pienempää ateriaa, jotka sisältävät vähärasvaisen proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja pienen määrän rasvaa päivällä, ja myöhään illalla välittävien välipalojen tukeminen tukevat myös laihtumista.

Ja tee kaikin tavoin terveellisiä ruokia. Valitse ruoat, joissa on vähän rasvaa, suolaa ja sokeria sekä runsaasti kuitua ja ravintoa, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväleipää ja viljaa, vähärasvaista lihaa, vähärasvaista meijeria, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Valikoima näitä terveellisiä ruokia tarjoaa haluamasi ja tarvitsemasi maun, rakenteen ja terveellisen ravinnon.

Ole valmiina

Avain terveen painon ylläpitämiseen on aina optimaalinen ruokavalion ja liikunnan tasapaino. Joten se pätee myös ikään liittyvän painonnousun ehkäisyyn, etenkin vaihdevuodet kärsivien naisten osalta. Henkilökohtaisen BMR: n hitaan muutoksen havaitseminen ajan kuluessa ei ole helppoa. Paras ratkaisu on yksinkertaisesti olettaa, että ARWG tapahtuu - koska se on - ja aloittaa nyt tehdä mitä on tehtävä. Hyväksy poikapartio-motto ja “Ole valmis.”

Muista rekisteröityä ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Tehokas laihtumisstrategia
Ruokavalion vinkkejä yli neljäkymmenelle naiselle
Kuinka liikunta hidastaa ikääntymistä
Paras laihtuminen harjoitukset laihtua nopeasti

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Suomidigin lanseeraustilaisuus (Saattaa 2024).