Laskemisen liikkeiden vaiheet

• Saattaa 3, 2024

Kuinka moni teistä on yrittänyt laskea liikuntaa vaiheet? Perusajatuksena on laskea askeltasi askelmittarin avulla ja saavuttaa päivittäinen tavoite 10 000 askelta. Kaikentyyppiset kävelytoimet sisältyvät päivittäiseen askellukemaasi, kuten kuntokävely; juokseminen ylös ja alas kodin portaita pitkin pesua varten; vaiheet, jotka suoritat suoristamalla kodin joka päivä; vaiheet, jotka suoritat kävellessäsi työstä tai töistä tai tehtävistä. Kaikki nämä lisäävät tavoitteen saavuttamiseen 10000 askelta päivässä.

Yleisesti katsotaan, että 10 000 askelta vastaa 5 mailia. Tämän konseptin kehittivät japanilainen markkinointikampanjan aikana askelmittarien myymiseksi, ja terveysviranomaiset kannattavat sitä ympäri maailmaa. American Heart Association käyttää 10 000 askelta keskimäärin ohjeena terveyden parantamiseksi ja pitkäikäisyyden lisäämiseksi.

Tässä on joitain vinkkejä liikunnan vaiheiden laskemiseen.

• The Journal of American Medical Association -lehden raportissa todetaan, että askelmittarin käyttäminen antaa ihmisille paremman tietoisuuden aktiivisuudestaan ​​ja motivoi heitä lisäämään sitä. Stanfordin yliopiston arvostelut osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät askelmittaria seuratakseen aktiivisuuttaan, kävelevät todennäköisemmin noin kaksi tuhatta lisäaskelta päivässä. Tämä voi olla yhtä suuri kuin maili. Samaa ihmisryhmää koskevissa tutkimuksissa havaittiin ruumiin massaindeksin ja verenpaineen laskua.

• Aseta tavoite kasvattaako päivittäistä askelmassasi 500 askelta 10 prosentilla; tai saavuttaa tietty määrä vaiheita päivässä. Alkuperäinen tavoitteesi riippuu nykyisestä kuntotasostasi. Riippumatta siitä, millainen tavoite määrää sen, ennen kuin aloitat laskea vaiheita. Tutkimukset osoittavat, että jos seuraat päivittäisiä vaiheitasi, pysyt todennäköisemmin tavoitteessasi. Satunnainen toiminta ei anna sinulle saatuja tuloksia.

• Yleinen kirurgi suosittelee yhteensä 30 minuutin aktiviteettia päivässä, vähintään viittä päivää viikossa. 10 000 askeleen kävely on verrattavissa näihin suosituksiin. Jokainen kuitenkin kävelee eri tahdissa ja 10 000 askelta voi olla enemmän tai vähemmän kuin 30 minuuttia sinulle. Seuraa vaiheitasi viikon ajan ja jaa seitsemällä. Tämä antaa sinulle keskimäärin kävelisi päivässä ja sitä pidetään lähtötasona.

• Mitä enemmän askeleita kävelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Poltettujen kalorien lukumäärä määräytyy useiden tekijöiden, kuten kuinka paljon painat ja kuinka nopeasti kävelet. Jos kävelet laihduttaaksesi, niin syömäsi ja kuinka paljon on yhtä tärkeää kuin kuinka monta askelta otat. Lisää vaiheita ei tarkoita enemmän ruokaa. Palatujen kalorien arvioimiseksi käytetään keskimäärin 10 000 askelta 5 mailia kohti. Henkilö, joka painaa 150 kiloa. polttaa noin 100 kaloria mailia kohti. Joten siis 100 kaloria x 5 mailia
vastaa 500 kaloria päivässä. Viisi sataa kaloria x 7 päivää johtaa 3500 kaloria poltetaan viikossa.

• Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia vaiheita kerralla. Hajottaa kävelysi 10, 20 tai 30 minuutin palasiksi. Tärkeää on, että riippumatta siitä kuinka monta kävelyretkeä teet ne laskemaan. Verkalleen kävelevä korttelin ympäri lisää kohti päivittäistä askellaskemistavoitetta; Vilkas kävelymatka lohkon ympäri polttaa kuitenkin enemmän kaloreita.

• Sijoita parhaaseen askelmittariin, joka sinulla on varaa. Kaikki askelmittarit eivät ole yhtä tasaisia, joten tarkista arvostelut ennen ostamista. Voit tarkistaa askelmittarisi tarkkuuden kävelemällä 100 askelta ja nähdäksesi, onko askelmittari tallennettu 100 askelta. Yritä kasvattaa etäisyyttä ja katso jos askelmittari pysyy kanssasi.

Se, minkä se ajaa, lisää aktiivisuutta. Tohtori James Hill ja yksi ”Step Diet” -kirjan kirjoittajista toteavat: ”Meidän on saatava ihmiset olemaan aktiivisempia ja käyttämällä askelmittaria ja tekemällä pieniä ruokavalion muutoksia, voimme todella saada kolon lihavuuteen kansakunnastamme. ”

Elä terveellisesti, ole onnellinen!

Video-Ohjeita: Paxi ja Kuumme: vaiheet ja pimennykset (Saattaa 2024).