Kolesteroli ja sydän- ja verisuonitaudit

• Saattaa 4, 2024

Yli 200 mg / dl: n kolesterolimäärän katsotaan saattavan henkilön sydän- ja verisuonisairauksien (CVD) riskiin. Yli 100 miljoonalla amerikkalaisella on kuitenkin yli 200 pistettä. Yhdysvaltain keskiarvo on noin 220 mg / dl.

Sydän- ja verisuonisairaudet tappavat enemmän amerikkalaisia ​​kuin seuraavat seitsemän sairautta yhteensä - mukaan lukien syöpä. Yli miljoona ihmistä kuolee vuosittain CVD: hen - se on yksi kuolema 30 sekunnissa. Ja syyt ovat ilmeiset.

Amerikkalainen tavanomainen ruokavalio (S.A.D.) ja ”sohvaperuna” elämäntapa tappavat meidät. Syömme paitsi liikaa ruokaa (300 kaloria päivässä enemmän kuin vuonna 1985), mutta syömme myös aivan liian paljon vääränlaisia ​​ruokia - liian paljon tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja runsaasti glykeemisiä hiilihydraatteja. Näiden elintarvikkeiden liiallinen puutteellisuus aiheuttaa paino-ongelmia ja huonoon ruokavalioon ja ylipainoon liittyviä sairauksia - niveltulehduksia, korkeaa verenpainetta, valtimoiden kovettumista, diabetesta, aivohalvausta ja sydänsairauksia.

Mitä voit tehdä alentaaksesi kolesterolia luonnollisesti ja vähentääksesi sydänsairauksien riskiä? Vastaus tähän kysymykseen on melko yksinkertainen, ja jos haluat elää pitkän, onnellisen ja terveellisen elämän, se on myös vaivan arvoista tehdä tarvittava.

Aloita syömällä vähemmän punaista lihaa, makeisia, leivonnaisia, täysrasvaisia ​​meijerituotteita ja puhdistettuja jyviä ja sisällyttämällä ruokavalioon enemmän kaloja, siipikarjaa, runsaasti kuituja sisältäviä täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Seuraavaksi vähennä kaloreitasi auttaaksesi sinua saavuttamaan ja pitämään terveellisen painon.

American Heart Association (AHA) suosittelee syömään viidestä yhdeksään annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin saadaksesi tarvittavan karotenoidien hapettumisenestovoiman. Näitä tärkeitä fytoravinteita tarvitaan kolesterolin hapettumisen estämiseksi. Kolesterolista ei tule ongelmaa, ennen kuin se hapettuu. Joten hapettunut kolesteroli on todellinen tappaja. AHA suosittelee myös tupakoinnin lopettamista ja alkoholin vähentämistä enintään yhdeksi juomaksi päivässä.

Napsauta tätä siirtyäksesi kolesteroli- ja sydän- ja verisuonisairauksiin - osa 2

Napsauta tätä saadaksesi terveys-, laihtumis- ja luonnollisen ravitsemuksen uutiskirjeen.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan

Artikkelit, joista saatat myös nauttia
Terveellinen kolesterolimäärä
10 parasta terveystapaa nuorille ja uusiutumiselle
Omega-3-raportti

© Tekijänoikeus Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.

Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Kohonneen kolesterolin ja verenpaineen alentaminen on tärkeää (Saattaa 2024).