Voiko kalaöljy estää makulan rappeutumista?

• Saattaa 19, 2024

Johns Hopkinsin lääketieteellisessä korkeakoulussa Baltimoressa tehdyn tutkimuksen mukaan omega-3-kalaöljypitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa estämään ikään liittyvää makula-rappeutumista.

Ikääntymiseen liittyvä makulan rappeuma (AMD) on vakava silmäsairaus, joka johtaa näön menetykseen makulassa tai näkökentän keskuksessa. AMD vaikeuttaa tai mahdotonta lukea tai tunnistaa kasvoja, vaikka reunanäkö voi pysyä ehjänä.

AMD on tärkein sokeuden syy Yhdysvalloissa yli 50-vuotiaille.

Lähes kaksi miljoonaa amerikkalaista kärsii edistyneestä AMD: stä ja siihen liittyy jonkinlainen näköhäiriö. Mutta määrän odotetaan nousevan lähes kolmeen miljoonaan seuraavan kymmenen vuoden aikana.

Kuka saa ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen?

Ikääntymiseen liittyvä makulan rappeutuminen näyttää vaikuttavan enemmän naisiin kuin miehiin ja enemmän valkoisiin kuin afroamerikkalaisiin tai muihin etnisiin ryhmiin. Syyt liittyvät pääasiassa:

• tupakointi,
• korkearasvaiset dieetit,
• korkea kolesteroli,
• korkea verenpaine,
• ylipaino ja liikalihavuus.

Mitä ikää se vaikuttaa? Noin yhdellä kymmenestä 68–74-vuotiasta ihmistä on AMD. Ja lukumäärä kasvaa kolmeen kymmenestä ihmisestä välillä 75-85.

Tulosten julkaiseminen Opthamology, Johns Hopkinsin tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät vähiten omega-3-rikkaita mereneläviä, oli eniten AMD: tä.

Tutkijat perustivat havaintonsa uuteen analyysiin yhden vuoden tutkimuksesta, joka koski lähes 2 400 Marylandin itärannikolla asuvan 65–84-vuotiaan vanhuksen ruokaa.

Vuoden lopussa kaikille tutkimuksen osallistujille tehtiin silmäkoe.

Vaikka suurin osa maan tämän alueen asukkaista syö vähintään yhden annoksen kalaa viikossa, AMD-taudin edistyneiden tutkimuksessa tutkittiin ihmisiä, jotka kuluttivat todennäköisemmin matalampaa omega-3-kalaa ja mereneläviä heidän päivittäisen ruokavalionsa.

Makulan rappeutuminen ja kalaöljyn edut

Kalaöljy on luonnollinen anti-inflammatorinen. Ja huomattavan tutkimuksen mukaan omega-3-kalaöljyistä rikas ruokavalio on hyödyllinen myös monien muiden terveystilojen estämisessä AMD: n lisäksi.

Esimerkiksi kalaöljyn on osoitettu auttavan estämään ja alentamaan korkeaa kolesterolia, korkeita triglyseridejä ja korkeaa verenpainetta. Lisäksi omega 3 EPA- ja DHA-öljyt auttavat lievittämään niveltulehdukseen ja muihin tulehduksellisiin tiloihin liittyviä kipuja ja epämukavuuksia.

Omega-3-kalaöljyn suuremman kulutuksen on myös havaittu estävän:

• aivohalvaus,
• diabetes,
• sydänsairaus,
• ja tietyt syövät.

Korkeimmat terveelliset omega-3-kalaöljyt, joissa on EPA: ta ja DHA: ta, löytyvät kylmän veden kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, makrillista, sillistä, sardellista ja sardiinista.

Öljyisten kalojen kuluttajia varoitetaan joskus raskasmetallien ja muiden rasvaliukoisten pilaavien aineiden mahdollisesta läsnäolosta, jotka voivat kerääntyä kalan ruokaketjuun.

Laajan tarkastelun jälkeen Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat ovat kuitenkin todenneet, että öljyisen kalan syömisen hyödyt ovat yleensä huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset riskit. Tämä tutkimus julkaistiin American Medical Association -lehti.

Mutta he varoittavat sinua välttämään säännöllisesti petokalojen, kuten hain ja miekkakalan, syömistä.

Kuinka varmistaa, että saat omega-3-kalaöljypuhtautta

Syö omega-3-rikkaita kaloja vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja / tai ota päivittäin laadukkaita taatun puhtaan omega-3-kalaöljylisäaineita, mikä on järkevää, etenkin koska se on hyvä silmillesi, sydämellesi ja koko elin.

Mutta turvallisin ja terveellisin asia, jonka voit tehdä, on rajoittaa syömäsi kalamäärä yhdestä tai kahteen annokseen viikossa ja saada suurin osa omega 3 -öljyistäsi puhtaista kalaöljylisäaineista.

Kun ostot lisäravinteita, vältä "merilipidejä" ja varmista, että kaikki kalalähteet on lueteltu nimenomaisesti ja että ne ovat puhtaista vesistä. Vältä myös "molekyylitislattuja" tuotteita. Tislaus EI ole 100%, ja se on välttämätöntä vain, jos käytetyt kalat ovat epäpuhtaita.

Koska on mahdollista saada kaikki upeat kalaöljyhyödyt taattujen 100% puhtaan kalaöljylisäaineiden avulla, tutustu korkeimpaan suositukseeni omega-3-kalaöljyverkkosivustolla.

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka laihtua nopeasti ja turvallisesti
6 elintärkeää ravintoa
Hiljainen tappaja - korkea verenpaineoire
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä laihtua?

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla

Video-Ohjeita: Omega 3 Rasvahapot ja Laihdutus Osa #1 (Saattaa 2024).