Nukkumaanmenoa meditaatio

• Huhtikuu 28, 2024

Ah, päivän loppu ja täydellinen aika ottaa inventaario päivän tapahtumista ja suunnitella huomenna hiljaisen meditaation aikana.

Kerran päivässä on hyödyllistä tarkistaa mitä on tapahtunut, pohtia etuja ja haittoja, miten edetä.

Mietiskelyaika ja pohdinta-aika antaa meille mahdollisuuden rentoutua, miettiä päivää, ryhmitellä energiamme uudelleen, muuttaa lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteitamme, koska mielestämme siitä olisi hyötyä.

Valmistaudu nukkumaanmenoa meditaatioosi valitsemalla hiljaisen ja yksityisen istumapaikan, jossa sinut häiritset. Minulla on ullakollani paikka, jota kutsun kaikiksi omaksi.

Pidä istuessasi päiväkirjaa ja kynää vieressäsi, jotta voit tallentaa tietoa ja käyttää sitä myöhempää tarkastelua varten.

Aloita nukkumaanmeno meditaatiosi istuen pystyssä tyynyllä jalat taitettuna tai istuen pystyssä tuolilla jalat kiinteästi lattialla tasapainon ylläpitämiseksi. Taita kädet sylissäsi tai aseta ne ylöspäin tai alaspäin reidesi päälle. Sulje silmäsi.

Hengitä syvään sisään ja hengitä hitaasti. Aloita sitten jopa säännöllinen hengitys, kuten yksi hengittää ja toinen hengittää. Älä pidä hengitystäsi milloin tahansa.

Pidä tämän tasaisen hengityksen säännöllinen rytmi koko meditaation ajan.

Hengitys on sidos emotionaalisen ja fyysisen kehon välillä. Tietoinen jopa hengittäminen voi rauhoittaa tunteita ja palauttaa tasapainon ajatuksillesi ja kehollesi.

Sano rukous aloittaaksesi yrityksesi sisällä joko jaetussa versiossa tai omin sanoin. Aloita sitten rytmisen hengityksen kuunteleminen sisään ja ulos. Jos kuulet milloin tahansa Pyhän Hengen tärinää pään kruunun alla, alkaa kuunnella sen rauhoittavia ääniä.

Aloita päivämääräsi tarkistaminen. Mitkä olivat kohokohdat ja alhaisimmat kohdat? Mitä olisit voinut tehdä toisin? Mikä on paras tapa edetä tai seurata päivän tapahtumia?

Auttaa sinua tekemään erilaisia ​​valintoja tulevaisuudessa päättäessään toimia parhaan mahdollisen tilanteen varalta. Tämä pitää sinut tiellä kohti onnea ja harmoniaa kulkeessasi.

Voi olla houkuttelevaa suunnitella vain sitä, mitä haluat henkilökohtaisesti, mutta jos otat huomioon koko ja muut, joihin valintasi vaikuttavat, sinulla on paremmat mahdollisuudet vakuuttaa harmoninen ympäristö ja lopputulos.

Voit lopettaa nukkumaanmenon meditaation hengittämällä syvään, vapauta se hitaasti ja nauti kehon ja mielen rauhan tunneista. Avaa silmäsi. Napsauta minuutti tallentaaksesi ajatuksiasi ja suunnitelmia päiväkirjaasi. Venytä ja valmistaudu nukkumaan hyvää yötä.

Meditaatiotunnit teini-ikäisille ja aikuisille
Yli 70 tarjontaa opastetuista meditaatiotekniikoista liikkeellä oleviin stressin lievittämiseen ja jakeeseen liittyviin suhdemeditaatioihin sekä osa erityistilaisuuksien rukouksia. 114 sivua. E-kirjan asetukset ja paperback.

Meditaatio kaikille lapsille
Istuma-, kävely-, tanssi- ja ryhmäpiirimietiskelyt sekä positiiviset vakuutukset, jakeet ja meditaation edut kaiken ikäisille ja kyvyisille lapsille 100-sivisessa kirjassa, jossa on kuvituksia. E-kirjan asetukset ja paperback.

HUOMAUTUS: Rekisteröidy meditaatiosivuston uutiskirjeemme alle tai oikeanpuoleiseen sarakkeeseen. Se vaatii vain sähköpostiosoitteesi, eikä sitä koskaan luovuteta tai myydä kenellekään. Jos haluat milloin tahansa lopettaa sen vastaanottamisen, jokainen uutiskirje sisältää linkin tilauksen lopettamiseen. Tee meditaatiosta osa päivittäistä rutiiniasi.

Artikkelin kirjoittanut Susan Helene Kramer

Video-Ohjeita: ???? Syvä meditointi - Unitaikaa (Huhtikuu 2024).