Kahden ensimmäisen viikon jälkeen

• Saattaa 19, 2024

Vähähiilihydraattiset dieetit alkavat kahden viikon intensiivisellä harjoituksella saadaksesi sinut ajattelutapoosi uudelle syömismuodollesi. Kun olet käynyt läpi nämä kaksi viikkoa, sen pitäisi olla suhteellisen tasaista purjehdusta.

Tässä vaiheessa ymmärrät kaikki perusasiat. Olet puhdistanut talosi roskaruokaa. Juot 8 lasillista vettä päivässä, aloitat liikunnan. Saat ripustettua, mitkä ruuat ovat sinulle hyviä ja mitkä eivät ole ravitsevia.

Joten mitä nyt? Kaikki riippuu painostavoitteestasi. Oletetaan, että sinulla oli vain 5 kiloa menettää, ja nyt olet menettänyt ne. Olet valmis jatkamaan huoltoa. Useimmille ihmisille olet edistynyt jonkin verran, mutta sinulla on silti keino edetä. Se tulee nyt henkilökohtaisiin tapoihisi ja mieltymyksiisi.

Rakastan esimerkiksi terveellistä ruokaa. Rakastan parsaa, grillattua sianlihaa, miekkakalaa, tonnikalapihvi, salaatteja ja parsakaalia. Syön tätä kamaa koko päivän ja olen täysin innoissani. Joten luonnollisen hiilihydraattimääräni on erittäin alhainen ja terve. Jos söit sellaisena, sinun ei tarvitse tehdä mitään toisin. Syöisit tällä tavalla joka viikko, tulevat hiilihydraatit olisivat vähäisiä ja laihduttaisit, kunnes saavutit ihanteesi.

Monille nykyaikaisille syöjille on kuitenkin roskaruokaa, jonka he haluavat silti nauttia mistä tahansa syystä. He haluavat syödä popcornia sellerivarsien sijasta. He haluavat pizzaa. Nämä asiat eivät ole nolla hiilihydraattia, mikä tarkoittaa, että olet nyt vaihtokaupassa.

Pohjimmiltaan lisäät hiilihydraattimääräsi hitaasti 5 grammalla viikossa. Kun teet niin, menetät tietysti vähemmän painoa - mutta hiiliraja-arvoon mahtuvan 'roskaruoan' määrä kasvaa. Sinulla voisi olla tuo viipale pizzaa tai kulho täysjyväpastaa. Sinä vain uhraat laihtuminen, tietenkin. Jossain vaiheessa saavutat tasapainopisteen - missä et enää laihduta, mutta et ole myöskään saamassa sitä. Jos lisäät hiilihydraattimääräsi sen jälkeen, niin ylimääräiset hiilihydraatit menevät jonnekin - toisin sanoen vatsaan ja reiteen.

Jos nautit ruokavalinnoista, ja sinulla ei ole halua, joka saattaisi häiritä pysyäksesi tässä suunnitelmassa, pysy kaikin puolin induktiotasolla. Se tarkoittaa, että laihdutat nopeammin.

Joten sinulla on valinta. Voit syödä "tasa-arvoista" ruokaa, mikä on mitä kehosi polttaa päivittäin. Se ainakin ylläpitää sinua, joten et saa enemmän painoa. Voit palata hiilihydraatteihin niin, että laihdutus vähenee, kun syöt haluamaasi ruokaa. Voit lisätä liikuntasi hieman, jotta polttat enemmän hiilihydraatteja päivittäin, joten voit syödä enemmän. Se kaikki riippuu sinusta ja henkilökohtaisesta tasapainostasi.

Mitä henkilökohtaisesti tekisin, on ehkä nostaa hiilihydraattirajaa 5-10 g päivässä - ja vain jos halusin jotain. Silloinkin haluaisin henkilökohtaisesti mennä kävelylle tai tehdä muuta harjoitusta polttaakseen tuon huonon ruoan vs. uhraamalla painonpudotuksen etenemisen. Se on oma terveytesi, johon vaikuttaa lopulta - ja ympärilläsi olevien ystävien ja sukulaisten, jotka tukevat sinua, terveys ja talous. On oman edusi mukaista menettää tämä paino.

Et todella tarvitse tarvitsemasi tuotetta. Jos kaipaat suklaata, saat herkullisia sokerittomia lajikkeita. Jos se on pastaa, käy Dreamfieldsissä tai muissa matalahiilihydraattiversioissa, jotka maistuvat hyvältä. Jos se on jäätelöä, on myös sokerittomia jäätelöitä, joita rakastan! Voin ajatella hyvin harvoja syitä mennä yli hiilihydraattimäärä, joka tarkoituksella pysäyttää minun laihtuminen kehitystä.

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden perusteet


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Maria Jungnerin tunnelmat kahden ensimmäisen viikon jälkeen (Saattaa 2024).