4 tapaa hillitä halusi

• Saattaa 3, 2024

Elämänvalmennuksella tarkoitetaan aukon poistamista sen välillä, missä olet nyt ja mihin haluat lopulta mennä elämässäsi. Jotkut tavoitteistasi eivät todennäköisesti koske asioita, jotka haluat hankkia, vaan pikemminkin sitä, mistä haluat luovuttaa. Ehkä uskot juomasi, syömisen tai viettämisen liikaa? Tai ehkä sosiaalinen verkostoituminen on hiukan pois käsistä ja haluat leikata tai lopettaa kokonaan. Tavoitteen saavuttamista lopettamaan jonkin tekeminen kutsutaan estostavoitteeksi.

Estävät tavoitteet ovat melko yleisiä. Kysy ystäviltäsi, vanhemmiltasi, naapureidesi ja mahdollisuuksien mukaan, jos löydät jotain, jonka he haluavat leikata pois elämästään, mutta joilla on vaikeuksia päästää irti. Päästä eroon asioista, joita emme halua, ei ole aina helppoa. Vietin vuosikymmeniä yrittäessään päästä eroon sokerista viljatapana. Olen nauttinut jonkin verran menestystä, mutta olen edelleen matkalla.

Asettaessani estollisen tavoitteen tiedän, kuinka “Älä rikko ketjua” -sivustolla voidaan merkitä päivät, jotka olen onnistunut olemaan hyviä - tosiasian jälkeen. Mutta mietin, voinko tehdä jotain, kun kohtaan ne ensimmäiset kehotukset, jotka uhkaavat johtaa minut kiusauksen tielle.

Tutustu kehotteisiisi.

Missä ajatuksissa mielessäsi on voimakas halu tehdä jotain, josta yrität luopua? Mitä tunteita pintaan? Ota päiväkirjasi ja kirjoita kaikki muistiin.

"Lähestyessäsi epämukavuutta uteliaisuudella - jopa ystävällisyydellä - avaat itsesi myös täysin siihen, millaisella taustalla se on", kirjoittaa Mindfulness Expert ja MSW Jim Hjort sivustolla Rightlifeproject.com. ”Ajan myötä huomaat, että nuo tunteet ja aistit saattavat olla huomion kiinnittäviä ja erittäin epämiellyttäviä, mutta heillä ei ole voimaa tappaa sinua.” Hjort sanoo edelleen, että himo on osoitus halusta tuntea paremmin, joten se on ei vastustaja. "Se on vain avuton."

Muistuta itsellesi, miksi haluat lopettaa epäterveellisen tavan tai käytöksen.

Oletetaan esimerkiksi, että olet lopettanut suklaakakun syömisen, Christine Segal, M.Ed ja Certified Health Coach sanovat, että sinun on pidettävä mielessä syyt. "Nykypäivän ruoka ei ole samaa ruokaa, jota söimme kuin lapset, tai ruokaa, jota isovanhempamme söivät", Segal sanoo. ”Ainoa mitä täytyy tehdä, on tutkia tuon suklaakakun ainesosia nähdäkseen, onko se terveellistä vai ei. Ainesosat, kuten korkea fruktoosimaissisiirappi, ruokavärit, transrasvat) eivät ole todellisia ruokia ... ne ovat myrkkyjä. Siksi, että suklaakakku ei ole puhdas. "

Segal sanoo, että jos luoput huonosta tavasta, voit korvata sen terveellä. Joten jos suklaakakku, jota et voi vastustaa, on valmistettu puhtaista aineksista, kuten hunajasta, täysjyväjauhoista, voista jne., ”Mene eteenpäin ja saa pieni pala”, Segal sanoo. "Tärkeintä tässä on maltillisuus."

Kirjoita tulevaisuuden tilanteesta, jossa saatat joutua kiusaukseen.

Jos tiedät haluavasi lyödä käyttöoikeussopimuksen, kun seuraavan kerran lähdet elokuviin ystävien kanssa, kirjoita skenaario, jossa käyt elokuvissa ja pystyt voittamaan houkutuksen.

FitnessMagazine.com -lehden artikkelin mukaan New Yorkin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun opiskelijat, jotka halusivat syödä vähemmän roskaruokaa, harkitsivat houkuttelevia skenaarioita etukäteen ja suunnittelivat, kuinka houkutuksesta voittaa, heidän oli helpompi tehdä myöhemmin terveellisempiä valintoja.

Suunnitelman laatiminen ylläpitää päättäväisyyttäsi siirtämällä päätöksentekohetkeä vaaravyöhykkeeltä ... ajankohtaan, jolloin olet yhteydessä siihen, mitä haluat saavuttaa ", sanotaan artikkelissa.

Kirjoita luettelo kaikista menestyksistäsi ja ole ylpeä saavutuksistasi.

Olen onnistunut torjumaan ei-toivotut halut viikkoja, kuukausia ja joskus jopa vuosia kerrallaan. Jotkut halut olen voittaneet sataprosenttisesti, mutta kun haluan jotain, mikä tiedän, että se ei ole minulle hyvä, olen tiedettävästi unohtanut kaikki aikaisemmat onnistumiseni. Kirjallinen luettelo auttaa minua muistamaan.

Menneiden menestysten kirjoittaminen on erityisen hyvää, kun olet vasta äskettäin päättänyt luopua jostain.

Kääntää ajatella, että et voi saada suosikki jälkiruokiasi tai soittaa entiselle poikaystävällesi seuraavan kuuden kuukauden ajan - tai ei koskaan enää. Keskittämällä huomiosi menneisiin menestyksiin, se, mikä sinulla jo on haluamasi sijasta, vahvistaa sitä, että sinulla on valta vastustaa kiusausta.

Kysy vain itseltäsi, haluatko heittää sen kaiken pois ja saada tuon kuumien tuheroiden aurinkohelmet? Tai haluatko jatkaa rakentamista ja lisäämistä menestykseen?

Video-Ohjeita: DOMINATION MODE!! | Diep.io #4 (Saattaa 2024).