3 pientä ruokaa alle 15 dollaria

• Saattaa 21, 2024

Kuka ei rakasta syödä terveellisesti ja säästää vähän rahaa, kun teet sen! Kaikki nämä pääruokia ruokkivat 4-perheen alle 15 dollarilla. Nämä reseptit saivat aikaan maun, budjetin ja terveyden! Olemme uudistaneet suosikki reseptejämme pitääksemme ne alueella 10–15 dollaria ja palvelemaan 4-perheen perhettä (jopa joillekin suurimmista syöjille!)


Hidas liesi maustetut kananrinnat
Tämä kana-resepti tekee mausta, budjetista ja terveydestä etusijan. Vähän natriumia, helppo valmistaa, ja niin hyvä!

ainekset

2 kiloa kananrintaa (iholla)

1/2 kuppi limemehua

1/4 kupillista hunajaa tai agave-nektaria

1 rkl. kivi-jauhettu sinappi tai mausteinen ruskea sinappi

1 tl. mustapippuri

ohjeet
1. Löysää iho kananrinnoista. Aseta kana hidas liesi. Sekoita kulhoon limemehu, hunaja, sinappi ja mustapippuri kulhoon. Kaada limemehuseos kanan päälle.
3. Anna leipoa hitaassa liesissä yön yli tai päivän aikana. Poista, kun lihalämpömittari on 180 astetta.
4. Sammuta lämpö ja pidä kana löysästi folion tai kannen peittämässä, kunnes olet valmis syömään. Anna seistä 10 minuuttia ennen veistämistä. Poista ja hävitä iho ennen tarjoilua. Tee pari perunamuusia ja vihreitä papuja.

Ravintotiedot noin
Saanto: 4-6 annosta
Kalorit: 197
Rasva: 7 g
Kolesteroli: 77 mg
Natrium: 95 mg
Hiilihydraatit: 8 g
Jälkikuitu
Proteiini: 25 g

Päivällinen popovers
Tämä resepti on hieno tapa käyttää talossa jäljellä olevia proteiineja - tofua, kalkkunaa tai jääkanaa. Lisäksi se on erittäin helppo ja nopea valmistaa. Kokeile tarjoilla näitä vihreän salaatin kanssa kevyen aterian valmistamiseksi. Nauttia!

ainekset

1 kuppi kuutioiksi paistettua kana- tai kalkkunarinta, tofua tai kalkkunaa

1 kuppi (4 unssia) silputtua vähärasvaista cheddarjuustoa

1/4 kuppi hienonnettu selleri

1 rkl. hienonnettua sipulia

1/4 tl. suola

1/4 tl. pippuri

1 putki (8 unssia) jäähdytettyjä rasvaton puolikuun rullat

ohjeet

1. Yhdistä kana / kalkkuna / tofu, juusto, selleri, sipuli, suola ja pippuri pienellä kulholla.

2. Erota puolikuun mukainen taikina kahdeksaksi kolmioksi ja lisää molemmat puolet proteiiniseoksella. Taita taikina päälle ja varmista, että suljet reunat.

3. Aseta hiomattomalle leivinpeltille ja paista 375 asteessa Fahrenheit-lämpötilassa 13 - 17 minuuttia tai kunnes kullanruskea. Tarjoile lämpimänä.

Ravintotiedot:
Saanto: 8 annosta
Kalorit: 169
Rasva: 8 g
Kolesteroli: 24 mg
Natrium: 338 mg
Hiilihydraatit: 13 g
Proteiini: 11 g


Paahdettu paprika Tilapia
Tilapia on edullinen kala, jota myydään usein ”maustetuna” -filetinä meren antimien tiskillä. Jos kuitenkin haluat kokeilla oman ruuan valmistusta, se on helppoa ja usein paljon terveellisempää. Yhdistä pinaatti tai vihreä salaatti.

ainekset

tilapia:

1 keskipitkä sipuli, ohuesti viipaloitu

1 iso valkosipulin kynsi, jauhettu

1 (1 1/2-lb.) Tilapia-filee, nyljetty

Paahdettu pippurikastike:

1 (7 unssia) voi hienontaa vihreitä chiliä, valuttaa

1 purkki (14 unssia) punaista paprikaa, valutettu

2/3 kuppi kanaliemi

ohjeet
1. Kuumenna uuni 425 asteeseen Fahrenheit. Rasvaa matala leivinastia.
2. Valmista paahdettu pippurikastike yhdistämällä paahdetun pippurikastikkeen ainesosat keittimessä tai tehosekoittimessa; prosessi tasaiseksi.
3. Peitä leivinastian pohja sipulilla ja valkosipulilla. Top kalan ja kastikkeen kanssa.
4. Paista 20 minuuttia tai kunnes kala hiutaleita helposti, kun sitä testataan haarukalla. Koristele haluamallasi tavalla.

Ravintotiedot:
Saanto: 4 annosta
Kalorit: 229
Rasva: 4 g
Kolesteroli: 54 mg
Natrium: 547 mg
Hiilihydraatit: 6 g
Kuitu: 2 g
Proteiini: 36 g

Video-Ohjeita: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Saattaa 2024).

3 päänäyttöä alle 15 dollaria, terveelliset ruuat, terveellinen edullinen illallinen, terveellinen ruokalaji, terveellinen resepti