Vasisthasana tai Side Plank

• Huhtikuu 29, 2024

Keskittyminen on tärkeää. Kun kuningas Ram, Intian kansallisen eeposten sankari Ramayana, taistellut suurta masennusta vastaan, hän kääntyi suuren veisaansa Vasisthansa puoleen, joka opetti hänelle, että tie vapautumiseen on aina vaikein juuri ennen suuria edistysaskeleita. Vaikeuksien läpikäynti vaatii usein suurta keskittymistä ja etsitkö meditatiivista keskittymistä, urheilullista voimaa vai yksinkertaisesti kykyä pitää suu kiinni jännitetyn vastakkainasettelun aikana, Vasisthasana opettaa tasapainoa, pohdintaa ja päinvastoin hyväksymisvoimaa.

On hyödyllistä aloittaa tämän pozion muokatulla versiolla. Käsien ja polvien asennosta tai Adho Mukha Svanasana (Alas koira), siirrä paino oikealle puolelle. Suorista vasen jalka ja vie jalka oikean suuntaisesti. Tuo vasen käsi rintakehään kääntämällä vartaloasi tasapainottamaan oikean käden, oikean polven ja vasemman jalan suuntaa. Varmista, että vasen olkapää on kytketty pistorasiaan, ennen kuin ojennat käsivarsi suoraan ylöspäin. Tässä valmistelevassa asennossa on kolme energiariviä: yksi yhdistyy kämmenten läpi, toinen vasemmasta olkapäästä vasempaan jalkaan ja kolmas oikealta lantiolta alas oikeaan jalkaan. Vedä lihakset vyötärön puolella - siinä on voimaa. Vaihda asemaa nostamalla vasen käsivarsi jatkaa vartaloviivaa, asettamalla se korvan päälle ja varmistamalla jälleen, että olkapää on kytketty. Pidä kiinni kehostasi sopivalta lukumäärältä ja palaa sitten käsiin ja jalkoihin. Toista toisella puolella.

Palaa takaisin lähtöasentoon siirtyäksesi eteenpäin. Siirrä jälleen paino oikealle puolelle, mutta suorista molemmat jalat siten, että muodostuu yksi pitkä viiva jaloista päähän. Kehon painoa tukevat oikealla puolella olevat lihakset ja käsivarsi. Kokeile jompaakumpaa käsivarren muunnosta ja pidä kiinni, ennen kuin tulee ulos poseeraa ja toista se toisella puolella. Viimeinen muunnos sisälsi yläjalkan taivuttamisen ja sen alaosan liu'uttamisen tai sen pitämisen oikeassa kulmassa lattiaan, kenties jalkan ollessa ylhäällä kädessä.
Tässä asennossa on paljon tekemistä, toisaalta koko vartalon painon tasapainottamisesta ja jalan (tai jalkojen) suikaleesta useiden lihasryhmien käyttöön, vinoista vatsasta tricepsiin, glutealiin ja paljon lihaksia jaloissa ja selässä. Sellaisenaan tämä pose on erinomainen yleisvahvistin ja yksi parhaista tavoista käyttää ydintä. Tasapainon muodossa se on tärkeä asana luunmurtumien estämiseksi.

Seinä on hieno potkuri, jota käytetään harjoitellessaan tämän poseesion kehittyneempiä versioita. Yritä painaa kantapäätä seinää vasten ottaaksesi osan kehon painosta, sekä suorat jalat että yläjalka taivutettuina tai kohtisuorassa lattiaan nähden. Jos vahvuus ei ole ongelma, mutta tasapaino on, harkitse harjoitusta vartalon pituuden kanssa seinää vasten. Tällä tavalla on mahdollista eristää tämän aiheuttamat eri haasteet (anteeksi!) Ja työskennellä niiden kanssa yksi kerrallaan.

Kyky tuoda kehon sisään Vasisthasana on todellakin keskittymisen, voiman ja vapautumisen symboli. Tämä on haastava asento, mutta kannattaa harjoitella. Ehkä jos mielesi on yhtä keskittynyt kuin kehosi, saatat täällä salvia Vasisthan kuiskata viisautta korvassa!

Video-Ohjeita: Perfecting Side Plank Pose | Refine Your Vasisthasana with Jen Hilman (Huhtikuu 2024).