Aika kävellä!

• Huhtikuu 29, 2024

On aika päästä kävelylle etnisten kauneuksien parissa. Saatat pudottaa muutama kiloa, sulata muutaman tuuman vyötäröltäsi, menettää vatsarasvaa ja kiristää pakaran poskia samaan aikaan. Puhumme yksinkertaisimmasta ja tehokkaimmasta tavasta laihtua ja saada terveeksi. Voit aloittaa hitaalla kävelyllä. Astu oven edessä, kävele 15 minuuttia suuntaan, käänny ympäri ja kävele 15 minuuttia taaksepäin. Olet juuri saanut 30 minuutin kävelymatkan. Huomenna, tee sama asia vastakkaiseen suuntaan.

Tarvitsenko erityisiä laitteita?

Muuta kuin loistava pari laadukkaita kävelykenkiä, ei hienoja varusteita tarvita. On kuitenkin joitain muita asioita, jotka haluat ehkä olla paikoillaan ennen aloittamista.

Miksi kävelet? - Onko muodon saaminen? Jotta voisit juoksua lasten kanssa ilman hengitystä? Ehkä se on alentaa kolesterolia tai vain nauttia aamu-kävelystä luonnossa. Olipa syy mikä tahansa, kirjoita se muistiin. Tämä auttaa sinua pysymään sitoutuneena kävelyllesi.

Mitä hyötyä kävelystä on? - Kävely ei hyödy vain sydämellesi, luudellesi ja nivelillesi, vaan sen on tiedetty pidentävän elämääsi. Kymmenvuotisessa tutkimuksessa, joka koski 650 000 yli 40-vuotiasta aikuista, ne, jotka saivat 75 minuuttia viikoittain kohtalaista toimintaa kuten kävelyä, elivät keskimäärin kaksi vuotta pidempään kuin ne, jotka päättävät istua ympäri päivän. 75 minuuttia viikossa, se on puolitoista tuntia viikossa. Pidennä kävelyaikaasi ja paranna terveyttäsi ja elinkaartasi. Pitkät kävelyretket ovat auttaneet nostamaan joidenkin teistä itsetuntoa.

Asettaa tavoite - Asettaa tavoite? Kävelyä varten? Joo! Päätä kuinka usein kävelet ja kuinka kauan. Jos olet vasta aloittamassa kävelyohjelmaa, voit harkita kuinka paljon aika kävelet kuin vastustat kuinka monta mailia kävelet. Kun lisäät kestävyyttäsi ja pääset asioiden vauhtiin, voit saada 2,5 tuntia viikossa tai enemmän aerobista toimintaa, jota suosittelee terveys- ja ihmispalvelut.

Vaihda maisemaasi - Olipa kyseessä paikallisen kouluradan kenttä, ostoskeskus, ranta, naapurustosi tai portaat työssäsi (huonolla säällä päivässä), pidä asiat raikkaina ja jännittävänä.

Kehosi vahvistaminen kävellen

Yksi kävelytavoitteista on kehon, luiden, lihaksen ja nivelten vahvistaminen. Kuinka tämä voidaan tehdä?

Nopea - Kävellessäsi noin 10 minuuttia normaalissa tahdissa, tee 3–5 kahden minuutin välein sellaisella tahdilla, että se vaikeuttaisi keskustelua. Hitaa sitä minuutti tai kaksi hengittääksesi. Lopulta teet reippaat 5 minuutin välein säännöllisen kävelysi aikana.

Kävele taaksepäin ja sivuttain - Rakastan tämän tekemistä, varsinkin kun menen mäelle. Vaihda jalkojen ja korkojen pallojen välillä. Yritä toistaa tämä kuvio 3–5 minuutin välein.

Mikään ei ole kuin hieno kävely. Se ei ole vain liikuntaa, se auttaa usein helpottamaan stressitasojasi, virkistämään henkeäsi ja toimii liikuttavana meditaationa joillekin teistä. Seuraavan kerran kun tuntuu loukkuun tai nyrkkeilyyn ... kävele. Tulet olemaan iloinen siitä, että teit.

Se on tällä viikolla. Kuten aina ...

Omistettu sinulle, etninen kauneus


Julietten verkkosivut

Nyraju ihonhoito

Video-Ohjeita: Aika kävellä (Huhtikuu 2024).