Sekvenssi istuvien käänteiden oppimiseen

• Kesäkuu 24, 2024

Jossain vaiheessa jokainen joogi / ni vie luokan, jossa jompikumpi Marichyasana aiheuttaa tai Ardha Matsyendrasana on harjoiteltu. Kaikki nämä kolme muotoa sisältävät siirtymisen Dandasana, tai Staff Pose, käänteeseen ja ehkä sitten eteenpäin mutkaan. Ulkopuolelta kaikki, jotka näkevät, ovat “yksinkertainen” kierto vartalossa ja kenties taaksepäin aseiden sidonta, mutta kuka tahansa harjoittaja tietää, että tapahtumassa on paljon enemmän.

Suurin osa opettajista järjestää nämä asennot luokan lopussa, ja kotikäyttäjän tulisi noudattaa tätä esimerkkiä. Ehkä aloita selästäsi siirtymällä sisään ja ulos Setu Bandhu Sarvangasanatai Bridge Pose, lihaksen lämmittämiseksi. Kun olet valmis, ota Apanasanatai polvet rinnassa. Vaihda tätä asentoa työskentelemällä yksi jalka kerrallaan toisen taivutettuna. Sitten, jos selkäsi on siihen asti, yritä suoristaa ei-toimiva jalka lattialle. Älä työnnä - alaselän on vahvistettava hitaasti. Jos se sattuu, jatka harjoittelua taivutettujen jalkojen kanssa.

Täältä tule seisomaan ja taita Uttanasana tai eteenpäin taivutus. Pidä polvet taivutettuina ja vatsasi painettaessa reidesi. Muutaman hengityksen jälkeen suorista toinen jalka pitäen toista taivutettuna. Vaihda sitten sivut. Kokeile lopuksi suoristaa molemmat jalat ja muistaa, että et nosta vatsaa. Tämä on tärkeää - jos selkä pyörii, käytät selän yläosaa eikä lantiota.

Tulkaa vuorelle ja sitten sisään Virabhadrasana Minä tai Ylpeä soturi ja sitten sisään Parsvotasanatai Pyramid. Muista tuoda vatsa reiteen pitämään selkä suorana. Miellyttäessäsi eteenpäin, miettiä uudelleen vatsan saattamista reiteen pitääksesi liikkeen lonkissa. Harjoittele kummallakin puolella, liikutaan taas dynaamisesti sisään ja ulos ennen poseeraa poseeraa.

Olet siirtänyt jalat vartaloosi ensin selässäsi ja sitten seisoessasi. Täältä suoritat saman liikkeen istuessasi ylös siirtymällä lattialle ottamaan Dandasanatai henkilökunnan poseeraa. Tämä on haasteellisin selkä alasivullesi, ja on syytä aikaa hajottaa poseesi valmisteleviin liikkeisiin. Taivuta oikea polvi ja vedä sitä vartaloa kohti. Huomaa polven taipumus taipua ulospäin eikä vetää taaksepäin. joudut vastaamaan tähän pysyäksesi linjassa. Kierrä polvi käsivarsillasi ja pysy täällä. Suorista selkäsi hitaasti hengitysteitse ja vedä polvi lähemmäksi kehoa uloshengityksessä. Vapauta ja harjoittele kehon toisella puolella. Olet valmistautumassa molemmille Marichyasana ja varten Ardha Matsyendrasana tällä avainliikkeellä, ja on syytä ottaa aikaa harjoitella juuri tätä muutama kuukausi.

vuonna Marichyasana Muunnelmat, käsivarsi kiertää taivutettuja jalkasi ja ulottuu selkän ympärille ehkä tarttua toiseen käteen. Tämä sidonta on erittäin haastava monille meistä, ja hihnan käyttäminen ulottamisellesi on älykäs variaatio. Saatat taas jäädä tänne harjoittelemalla tätä joksikin ajaksi kummallakin jalalla, ennen kuin siirryt jompaan kumpaan käänteisiin tai eteenpäin suuntautuvaan mutkaan.

Half Lord of the Fish Pose, tai Ardha Matsyendrasana, tarkoittaa jalkojen lomittamista ikään kuin ne olisivat kengännauhan kaksi päätä. Kääri toinen jalka toisen päälle vetämällä polvi takaisin rintakehystä kohti. Nojaa sitten eteenpäin ja sido kädet. Viimeinen haaste vaatii alajalan taipumista siten, että polvet pinoutuvat ennen ylemmän jalan vetämistä takaisin vartaloon.
Et suorita koko sekvenssiä ensimmäistä kertaa harjoittaessasi; prosessin täydellinen käsittely vie todennäköisesti vuosia. Yritä hillitä kärsimättömyyttäsi - jopa valmisteluasennot siirtävät kehoasi kohti suurempaa joustavuutta ja helppoutta. Ja muista, että jooga on pikemminkin ihmisten kuin valmiiden poseerien kohdalla - jos huomaat, että yksi piste toisella jatkuvuudella on vartaloosi lopputulos, se on todella hienoa.

Yhteenveto
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Sillat
2) Apanasana - Polvet rintaan, vaihteluineen
3) Uttanasana - Edessä eteenpäin
4) Parsvotanasa - Pyramid
5) Dandasana - Henkilökunnan poseeraa
6) Marichyasana - Sagen Twist, Prep
7) Marichyasana I (eteenpäin taivutus) tai III (kierre)
8) Ardha Matsyendrasana - Kalojen puoliherra

Video-Ohjeita: Как научиться ездить на велосипеде за 15 минут #взрослыеидети (Kesäkuu 2024).

Sekvenssi istuvien käänteiden, joogan, Ardha Matsyendrasanan, Marichyasana I, Marichyasana III, eteenpäin suuntautuvan, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramidi, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Fishes kohta