Vanhempi kävely

• Huhtikuu 29, 2024

Kävely ei rajoitu mihinkään tiettyyn ikäryhmään. Se on luonnollisin liikunnan muoto, joten ei ole mitään syytä, miksi et voi jatkaa kävelyä vanhetessasi. Itse asiassa on tärkeämpää kuin koskaan, että saat riittävää liikuntaa vanhetessasi ja kävely on yksi turvallisimmista tavoista varmistaa, että käytät. Säännöllisen kävelyn on osoitettu hidastavan ikästä johtuvaa muistin menetystä ja henkistä heikkenemistä.

Säännöllinen käveleminen kasvattaa voimaa, jonka avulla voit suorittaa normaalit päivittäiset tehtävänsä entistä helpommin. Tasapainosi paranee, estäen näin putoukset, jotka ovat jatkuvaa huolenaihetta joillekin ikääntyneille. Kävely auttaa myös hallitsemaan verenpainetta, auttaa nukkumaan paremmin, vahvistaa lihaksia, luita ja niveliä ja kaloripohjaisen ruokavalion yhteydessä vähentää painoa. Lisäät sykettäsi kävellessäsi, mikä puolestaan ​​vahvistaa sydämen lihaksia. Kaikilla näillä eduilla miksi et kävelisi joka päivä?

Kävelyn sosiaalisia etuja ei voida korostaa liikaa. Vaikka kävelisitkin yksin, tapaat ja tervehdit ihmisiä kävellessäsi, näet aktiviteettiasi ympärilläsi ja voit ihailla maaseutua tai katumaisemaa, kuunnella ympärilläsi olevia ääniä ja tuntea olevansa osa elämää. Tämä puolestaan ​​torjuu yksinäisyyttä ja masennusta. Liity kävelyryhmään, jos voit tai löydä ystävä kävelemään kanssasi. Tämä tekee kävelystä miellyttävämmän sinulle ja varmistaa, että teet sen säännöllisesti. Tavoitteesi pitäisi olla kävellä 30 minuuttia vähintään viisi kertaa viikossa. Katso tämä kymmenen viikon kävelysuunnitelma.

Jos et ole kulkenut pitkään aikaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista ja neuvoo häntä. Aloita hitaasti ja lisää matkaa vähitellen. Sinun pitäisi voida puhua mukavasti kävellessäsi. Jos et ole, pienennä vain nopeutta asettamalla lyhyempiä vaiheita, kunnes tunnet olosi mukavaksi.

Ruoalla tai lialla kuljettaminen on keholla helpompaa kuin asfaltilla käveleminen. Kävelynapa on hyödyllinen tasapainon ylläpitämisessä ja koirien karkottamisessa! Kävelynapa auttaa myös siirtämään painoa polvilta ylävartaloosi, mikä säästää polviniveliä. Jos sää on liian märkä tai liian kylmä, kokeile ostoskävelyä - käytä paikallista ostoskeskusta katetulla kävely-areenalla!

Ainoa mitä tarvitset kävelyn aloittamiseen, on hyvä kävelykenkäpari, joka tarjoaa riittävän tuen jalkoillesi ja nilkoillesi ja riittävästi pehmusteita kestämään jatkuvan jalan / jalkakäytävän kosketuksen. Napsauta tätä saadaksesi neuvoja kävelykenkäjen ostamisesta

Pidä kehosi hydratoituneena kävellessäsi. Ota pieni vesipullo mukanasi. Juota vettä ennen kävelyä, kävelyn aikana ja kävelyn lopussa.
Nauti kävelystäsi ja älä lannistu, jos osaat tehdä vain vähän joka päivä. Jokainen askel on tärkeä ja edistää yleistä hyvinvointiasi. Suorita kohtuulliset varotoimet kävellessäsi, ja saat pian hyötyä tästä ylimääräisestä toiminnasta.

Video-Ohjeita: Lumikenkäily (Huhtikuu 2024).