Rentoutumistekniikat

• Saattaa 21, 2024

Ehkä tärkeimmät ja silti yksinkertaisimmat työkalut stressin vaikutuksen vähentämiseksi ovat rentoutusharjoitukset. Kun joku on jännittynyt ja reunalla, ja ollut niin jo jonkin aikaa, pahin neuvo on: Rentoudu! ... Ota se helposti. Tämä neuvo takaa, että kuka tahansa vie reunaan yrittäessään rentoutua! Surullinen tosiasia on, että harvat ihmiset säilyttävät rentoutumistaiton - sääli, mutta siinä se on. Rentoutuminen on taito, joka täytyy oppia uudelleen ja harjoittaa.

On olemassa monia rentoutumistekniikoita, joista osa perustuu hengitykseen, osa lihaksen hallintaan, osa visualisointiin ja toisiin yksinkertaisesti sisältyy musiikin kuuntelu. Kysymys on löytämisestä, joka sopii parhaiten kullekin yksilölle. Tämä artikkeli keskittyy rytmilliseen hengitykseen

Rytminen hengitys
Hengityksellä on suuri arvo rentoutumisessa, etenkin alkuvaiheissa. Se on ainoa automaattinen kehon toiminta, jota pystymme tietoisesti hallitsemaan, ja hallitsemalla hengitystä, voimme vaikuttaa kaikkiin autonomisiin ja tietyssä määrin kaikki emotionaalisiin vasteisiin.

Kun olemme jännittyneitä ja ahdistuneita, hengityskuviomme muuttuu matalammaksi ja nopeammaksi, mutta kun olemme rentoutuneet, se on syvempi, hitaampi ja rytmisempi. Harjoittamalla hengittämistä rento tavalla voimme rauhoittaa mielemme ja tunteemme tarpeeksi, jotta pystymme jatkamaan elämämme aiheuttamasta stressistä huolimatta. Rytmiset hengitysharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, ja ne voidaan tehdä kotona tai jopa ruokailla rivissä supermarketin kassalla. Vain sinä tiedät, että teet niitä heti, kun tutustu heihin.

Tekniikka
Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella rytmistä hengitystä kahdesti päivässä viiden ja viidentoista minuutin välillä rauhallisessa huoneessa, häiriötön. Vältä häiriötekijöitä, kuten auringonvaloa, kelloa, eläimiä ja niin edelleen. Lepää selässäsi pään ja kaulan ollessa mukavasti tuettuna, polvilla alla olevalla tyynyllä, jotta rasitus poistuu sekä heistä että selästäsi. Istuen lepotuolissa voi sopia sinulle paremmin - kokeile molempia asentoja. Aseta kädet vatsan yläosaan, sulje silmäsi ja pääset mukavasti.

Tavoitteena on hengittää hitaasti, syvästi ja rytmisesti. Hengitä syvään; hengityksen tulee olla hidasta, pakottamatonta ja kiirettä. Laske hiljaisesti neljään, viiteen tai kuuteen hengitettäessäsi. Kun hengitys on valmis, hengitä nenän läpi, antamalla rintaasi pudota luonnollisesti ja hitaasti. Laske taas neljä, viisi tai kuusi kuin hengitettäessä. Hengityksen tulisi kestää yhtä kauan kuin hengittäminen.

Kannatusta ei pitäisi olla. Jos aluksi tunnet, että olet hengittänyt niin syvästi kuin mahdollista kolmen lukumäärän avulla, älä huoli. Yritä vähitellen pidentää sisäänhengitystä, kunnes hidas lasku viidestä tai kuudesta on mahdollista, tauko kahdella tai kolmella hengityksen ja uloshengityksen välillä.

Tämä hengitysmalli tulisi toistaa viisitoista-kaksikymmentä kertaa ja koska jokainen sykli voi kestää jopa viisitoista sekuntia, koko harjoituksen tulisi kestää yhteensä noin viisi minuuttia.

Kun tämän tekniikan mekaniikka on hallittu, esittele ajatuksia syklin eri osissa. Esimerkiksi hengitettynä voit yrittää tuntea kehon mukana tulevan lämmön ja energian tunteen ilman kanssa, ja hengitettäessä voit yrittää tuntea uppoutumisen ja asettumisen syvemmälle sinua tukevalle pinnalle.

Kun olet suorittanut harjoituksen, älä nouse ylös heti, vaan lepää minuutti tai kaksi, antaen mielenne tuntea mahdolliset hiljaisuuden, lämmön, raskauden ja niin edelleen tuntemukset. Valmistuttuaan tätä harjoitusta voidaan käyttää missä tahansa jännittyneessä tilanteessa varmuudella, että se poistaa normaalin levoton vasteen. Sen pitäisi johtaa paljon parempaan kykyyn selviytyä stressistä.