Vähennä BMI: tä vähentääksesi rintasyöpäriskiä

• Saattaa 16, 2024

BMI tai painoindeksi on tapa mitata kehosi rasvaa pituuden ja painon perusteella. Terveysalan ammattilaiset suosittelevat, että painoindeksi välillä 18,5–24,9 on ihanteellinen. BMI: n välillä 25 - 29,9 pidetään ylipainoisena, kun taas kaikki yli 30 on lihavia. Voit vähentää painoindeksejäsi harjoittamalla säännöllisesti ja omaksumalla aktiivisen elämäntavan. Paras strategia sisältää sekoituksen sydänliikkeitä, jotka nostavat sykettäsi ja BMI: tä.

Harjoittelu kotona
Lämmitä marssimalla paikoilleen 2-3 minuutiksi. Seuraa 25 hyppäämällä tunkilla ja 10 kyykkyllä. Seuraava astu tuolin päälle oikealla jalalla. Astu alas oikealla jalalla ensin ja astu uudelleen ylöspäin johtaen vasemmalla jalalla. Täydellinen 10 sarjaa kummallekin puolelle. Maaliskuu paikallaan 30 - 60 sekunniksi, jos alat tuntea olevani liian väsynyt. Jatka 25 hyppypurkilla. Vaihtoehtoisesti voit hypätä köyttä 25 kierrosta tai ajaa ylös ja alas portaita varten 2 minuutin ajan. Voit myös lenkillä juoksumatolla tai trampoliinilla. Sinun tavoitteesi tässä on työntää sydämesi kohdevyöhykkeelle. Paras kalorien polttaminen on tavoitesyke, joka on 60–85% maksimisykeestäsi. Suurin syke lasketaan vähentämällä ikäsi luvusta 220.


Treenata salilla
Kehitä rutiini, joka sisältää sekoituksen sydän- ja painoharjoitteluun. Käytä esimerkiksi kardiolaitteita, ts. Ellipsi- tai portaiden kiipeilijää 30 - 45 minuutin ajan. Sisällytä 15 minuutin painoharjoittelu vähintään kahdesti viikossa. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat spin- ja rebound-luokat.

Sisällytä välit
Vuorottelevien intensiivisen fyysisen toiminnan ja maltillisemman toiminnan aikana on osoitettu lisäävän kalorien polttoainetta. Kokeile tätä lisäämällä useita 30 - 60 sekunnin sprintteja seuraavaan kävelysi. Voit tehdä tämän muiden aerobisten aktiviteettien kanssa, kuten uinti, tennis tai pyöräily. Nosta vain vauhti ajoittain.

Sitoutu kuntoon
Tavoitteena 30 minuutin aerobinen aktiviteetti suurimpana viikonpäivänä. Muista harjoittaa tasolla, joka on ainakin kohtalaisen haastava. Hyvä mittari on hengityksesi. Sinun pitäisi hengittää hiukan vaikeammin kuntoileessasi, mutta sinun ei pitäisi olla hengästynyt. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua menettämään yhden tai kaksi kiloa viikossa ja vähentämään lopulta painoindeksiäsi.

Ajattele kuntosalin ulkopuolella
Vähennä BMI: tä nostamalla yleistä aktiivisuustasoa. Luuletko, että voit polttaa kaloreita vain kuntosalilla? Mieti uudelleen. Kaikki aktiviteetti päivän ajan voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon. Vältä pidempää istumista ja harkitse askelmittarin käyttämistä parantaaksesi aktiivisuustasoa. Jokainen poltettu kalorimäärä auttaa laskemaan BMI: tä.

Video-Ohjeita: Universal Basic Income Explained – Free Money for Everybody? UBI (Saattaa 2024).