Vähennä ahdistusta huomiovajehäiriöstä

• Huhtikuu 26, 2024

Monilla huomiovajehäiriöillä on myös äärimmäinen ahdistus. Ahdistus on se epämiellyttävä tunne, joka pesee yli ja merkitsee, että jotain on vialla elämässäsi. Se on pelkäämisen tunne, voitko tunnistaa tunteen syyn vai ei. Usein ei ole tarkkaa syytä, on vain tunne, että elämä tulee kaatuu sinulle. ADD-potilaiden kannalta perimmäinen syy saattaa olla se, että monet elämän osat tarvitsevat hoitoa ja että yksityiskohtiin ei ole kiinnitetty huomiota. Projektit on lykätty. Paperityöt ovat puolivalmiita. Määräajat ovat kuluneet tai ovat lähentymässä. Mitä voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi? Tutkimus on alkanut osoittaa, että meditaatio, erityisesti mindfulness-meditaatio, voi olla avain.

Mikä on mindfulness-meditaatio? Mindfulnessia harjoittava henkilö on tietoinen siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Keskitytään siihen, mitä tapahtuu kehosi ja ympäristön kanssa. Mieli koulutetaan olemaan tarkempi huomio elämäsi ja ympäristösi tapahtumiin. Useiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan mielikuntoisuuden meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistusta.

Äskettäisessä Wake Forest -yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa käytettiin aivojen kuvantamista osoittaakseen, että mielenterveysmeditaatio aktivoi aivojen osat, jotka liittyvät toimeenpanotason toimintaan. Johtotehtäviin liittyy päättely ongelmien kautta; Se on myös avaintekijä suorituskyvyn seurannassa ja arvioinnissa tehtävien suorittamisen yhteydessä. Johtotehtävä liittyy emotionaaliseen reaktiivisuuteen. Opiskelijat ottivat neljä 20 minuutin luokkaa opettaa heille tietoisuuden meditaatiota. Harjoitettuaan tätä tekniikkaa tutkijat havaitsivat heidän ahdistuksensa vähentyneen. Ahdistuksen väheneminen oli merkittävää; joillekin se oli peräti 39 prosenttia.

Toinen tutkimus, joka raportoitiin lehdessä Psychoneuroendocrinology linkitettyjä tutkijoita Espanjasta, Wisconsinista ja Ranskasta. He tutkivat geenien ilmentymistä ennen mindfulness-meditaatiota ja sen jälkeen. Huomaavaisuuden meditaation jälkeen tutkimushenkilöt osoittivat nopeita muutoksia geenien ilmentymisessä geeneissä, jotka säätelevät kehon tulehdusreaktioita. He havaitsivat myös muutoksia kehon kyvyssä toipua kortisolista, steroidihormonista, johon liittyy stressireaktioita, mielikuntoisuuden meditaation harjoituksen jälkeen. Nämä molemmat geneettiset vasteet voisivat auttaa lievittämään ahdistuksen vaikutuksia.

Johns Hopkinsilta tuli analyysi 47 aikaisemmasta tietoisuuden meditaatiota koskevasta tutkimuksesta. Tutkijat havaitsivat, että joitain sairauksia, mukaan lukien ahdistus, voidaan parantaa mielikuntoisuuden meditaatiolla. Ainoastaan ​​30 minuutin päivittäisellä meditaatiolla ahdistuksen oireita voidaan lievittää. Mindfulness-meditaatiota verrataan suotuisasti masennuslääkkeiden tarjoamaan helpotukseen.

Kun huomiovajehäiriöistä kärsivän ihmisen ahdistus on vähentynyt, se voi auttaa heitä liikkumaan ongelmien ja elämän työn läpi. Ahdistus vie paljon keskittymistä välttämättömiin päivittäisiin toimintoihin. Se vie ihmiseltä kyvyn selviytyä päivittäisestä työstään ja kriiseistä, jotka meidän on käsiteltävä. Päivääsi ei ehkä ole paljon ylimääräistä aikaa, mutta voit käyttää aikaa hyväksi harjoittamalla tietoisuuden meditaatiota. Vähennä ahdistusta, tee enemmän ja elää elämäsi täysimääräisesti, kun selviät ADD-negatiivisista oireista.

resurssit:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4. kesäkuuta). Ahdistunut? Aktivoi cingulaarinen etukuormasi vähän meditaatiolla. ScienceDaily. Haettu 23. tammikuuta 2014, osoitteesta //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Wisconsinin yliopisto - Madison (2013, 8. joulukuuta). Tutkimus paljastaa geenien ilmentymisen muutokset meditaation avulla. ScienceDaily. Haettu 23. tammikuuta 2014, osoitteesta //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. tammikuuta). Meditaatio ahdistusta, masennusta varten. ScienceDaily. Haettu 23. tammikuuta 2014, osoitteesta //www.sciencedaily.com¬/lehdistys/2014/01/140106190050.htm


Liittyvät linkit: Tämän artikkelin alla olevat linkit saattavat kiinnostaa sinua.

TIEDOTE: Kutsun sinua tilaamaan ilmaisen viikoittaisen uutiskirjeemme. Tämä antaa sinulle kaikki ADD-sivuston päivitykset. Täytä artikkelin alla oleva tyhjä sähköpostiosoitteesi - jota ei koskaan siirretä tämän sivuston ulkopuolelle. Emme koskaan myy tai vaihda henkilökohtaisia ​​tietojasi.

Video-Ohjeita: Ahdistuksen omahoito: Hoitoon hakeutuminen (Huhtikuu 2024).