Ylipainoinen kävelysuunnitelma

• Saattaa 3, 2024

Jos luet tätä, pidät itsesi ylipainoiseksi ja olet päättänyt tehdä asialle jotain. Asiantuntijat suosittelevat, että kävelemme 30 minuuttia päivässä vähintään viisi kertaa viikossa hyötyäksesi lisääntyneestä liikunnasta. Tämä voi olla monille vaikea tehtävä, mutta salaisuus on aloittaa pieni ja kasvaa vähitellen.
Terveellisen elämäntavan kannalta on tärkeää olla aktiivinen jokapäiväisessä elämässämme. Jos olet ylipainoinen, aktiviteetti voi olla vaikeaa, ja kuntosi on laskenut, joten kävelyohjelmaan osallistuminen voi olla pelottavaa. Säännöllinen kävely on halvin ja helpoin liikunnan muoto, ja se on hyvä tapa laihtua, kun se tehdään yhdessä kaloripohjaisen ruokavalion kanssa. Älä kuitenkaan lannistu, jos olet ollut passiivinen, koska voit aloittaa pienenä ja kasvattaa aikaa ja etäisyyttä niin kuin pystyt.
Ennen kuin aloitat kävelyohjelman, voit tehdä paljon kotona ja töissä valmistautuaksesi. Sitoudu itseesi, että yrität olla aktiivisempi. Yritä lisätä aktiivisuutta normaalien päivittäisten askareiden aikana. Tämä valmistaa sinut käynnistämään kävelyohjelman, jonka avulla voit laihtua.ja aloittaa terveellisemmän päivittäisen rutiinin. Ensimmäinen tärkein asia on halu tehdä tämä. Jokainen askel laskee, joten osta askelmittari. ja seurata. Askelmittari on pieni laite, joka kiinnittyy housuihisi ja laskee vaiheet. Meitä suositellaan ottamaan 10 000 askelta päivittäin.

Kotona:
Kävele enemmän - sammuta televisio manuaalisesti nojatuolin vetoketjun käytön sijasta. Tee kaksi tai kolme matkaa laittaaksesi pyykin pois yhden sijaan.
Kävele TV-mainosten aikana. Kävele ympäri puhuessasi puhelimessa. Kävele ja ihaile puutarhaasi - useita kertoja! Kävele kun juo aamukahvia. Nouse seisomaan silitettäessäsi tai valmistaessasi vihanneksia. Jos luulet löytäväsi paljon enemmän päivittäisiä aktiviteetteja, joihin mahtuu muutamassa lisävaiheessa.

Töissä:
Löydät myös monia tapauksia työssä, joissa voit kävellä ja päästä muutamiin lisätoimiin. Joitakin esimerkkejä napsauttamalla tätä. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa jalkalihaksia ja valmistaa sinut kävelemään päivittäin.
Kun olet tietoisesti yrittänyt päivittäin rakentaa lisävaiheita päivittäiseen rutiiniin, olet valmis aloittamaan kävelyohjelman. Koska aiot kävellä vain viisi minuuttia päivittäin, etsi sijainti kodin tai työpaikan lähellä ja kävele. Aloita ja kävele kaksi ja puoli minuuttia ja käännä sitten takaisin. Kävele mukavassa tahdissa pitämällä päätäsi ylöspäin ja katsomalla suoraan eteenpäin. Lihavien kävelijöiden tulisi kävellä.
Kun olet tehnyt tämän uskollisesti kahden viikon ajan, olet valmis aloittamaan vaativamman ohjelman.

Video-Ohjeita: 10 TAPAA KÄVELLÄ KORKKAREILLA (Saattaa 2024).