Ylläpidä harjoituksen vauhtia

• Saattaa 13, 2024

Menetätkö liikuntasi? No, älä huoli; se tapahtuu meille kaikille sekä uusille että kokeneille. Se on kuitenkin erityisen yleistä uusissa kuntoilijoissa, koska olet alussa liikunnasta niin innoissasi, että adrenaliini pitää sinut liikkeellä. Kun adrenaliini kuluu ohuena, motivaatio voi luopua

Joskus harjoitteluohjelmasi on ylenmääräinen. Asetat aikatauluja, joita on mahdotonta pitää. Yhtäkkiä huomaat, että tarvitset vielä aikaa elämässäsi muun muassa työskentelemiseen; perheestäsi ja kodistasi huolehtiminen; viettää aikaa ystävien kanssa; tai harrastuksista nauttiminen. Tällöin olet haavoittuvin. Sen sijaan, että pidät vain aikataulua tai säätät aikataulua, sanot itsellesi, että se on liikaa ja joko lopetat tai hitaasti harhautat hajautettuja ja tehottomia harjoituksia. Tärkein asia harjoitusohjelmassa on johdonmukaisuus.

Joten miten saat takaisin vauhtisi ja motivaatiosi? Näiden vinkkien pitäisi olla sinulle hyödyllisiä riippumatta siitä, oletko uusi liikuntaharjoittaja vai vanha ajastin.

• Pääasiallinen kuntoilijoiden on opittava: Tee siitä tapana. Ei vain tapa, vaan anna sen olla oma paikka elämäntyyliisi, kuten hampaiden harjaus.

• Päätä minimiharjoitteluperusteesta, jonka kanssa voit elää, kuten kymmenen minuuttia päivässä tai 3 kertaa viikossa. Voit myös tehdä jotain, liikut 3 päivää viikossa ilman aikarajoituksia. Löydä piste, jota voit hallita, jos et siis pysty harjoittamaan niin paljon kuin olet suunnitellut pysyä lähtötasollasi. Jokainen harjoituksen minuutti auttaa kumulatiivisesti. Tärkeintä on, että teet itsellesi lupauksen ja pidät lupauksen, riippumatta siitä.

• Mikä on tavoitteesi osallistua säännölliseen liikuntaan? Miksi liikunta on tärkeä sinulle? Varmista, että harjoittelet syistä, jotka motivoivat sinua. Joitakin ihmisiä motivoi terveyskysymykset, kuten sairauden hallinta. Toiset estävät sairauksia ja sairauksia liikunnan etujen avulla.

Vielä toisia motivoi henkilökohtaisemmat kannustimet, kuten laihtuminen. Jotkut teistä haluavat näyttää hyvältä ja se on kunnossa. Voit myöntää, että haluat tiukka pusku ja tasainen abs. Monilla ihmisillä on nolo tunnustaa todelliset syyt harjoitteluun, koska he pelkäävät olevan turhaa. Hei, jos se motivoi sinua, niin jatka.

• Anna itsesi. Ei ole mitään pahempaa kuin itsellesi syyllisyysmatka, jos et pidä harjoitteluvarausta. Yritä tarkastella harjoitusaikaasi osana koko elinaikasi, ei vain muutamia tunteja, päiviä tai viikkoja. Aseta liikunta näkökulmaan elämäntyyliisi. Käytä määrittämääsi vähimmäistasoa ja työskentele sen kanssa ylläpitääksesi hyvien liikuntatottumusten tasapainoa koko elämäsi ajan.

• Tämä voi olla hetki muuttaa kaikki. On aika ajatella laatikon ulkopuolella. Kokeile jotain erilaista, josta voi tulla uusi intohimosi. Vaikka se ei kuulostakaan lailliselta harjoittelulta, mutta saa sinut liikkeelle, se toimii.

Monet ihmiset rakastavat puutarhaa ja puutarhanhoito on työtä. Puutarhanhoitoa ei suurimmaksi osaksi pidetä ”virallisena harjoituksena”, mutta jos rakastat sitä, tee siitä intohimoasi tänä kesänä ja hyödynnä aktiivisen liikkumisen etuja.

• Vaihda taaksepäin. Jos olet esimerkiksi innokas juoksija, mutta olet väsynyt ja päivittäisissä juoksemissasi on vaikeaa, käänny sitten taaksepäin. Kokeile tulla jonkin aikaa jooga-, tai chi- tai pilates-opiskelijaksi.

Tällaisen muutoksen ei tarvitse olla pysyvää, mutta saatat löytää niin innostuneen, että päätät pitää tauon juoksemisesta. Saatat kuitenkin palata juoksuharjoitteluun uudella kiihkeydellä. Tietenkin on myös mahdollista, että haluat yhdistää vanhan ja uuden kokonaan uuteen harjoitteluun.

• Jos tuntuu siltä, ​​että mikään ei auta saamaan sinut takaisin harjoituskentälle, on aina mahdollista tehdä tauko. Tämä ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Kokeile asettaa tauolle aikaraja ja pysy siitä. Muista kun olet kuntoilija, olet aina kuntoilija, joten älä koskaan anna periksi itsestäsi. Älä vain odota liian kauan tehdäksesi seuraavan liikkeesi.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat tai muutat harjoitteluohjelmaasi. Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Liikkumistaidot: nopeutta ja havainnointia (Saattaa 2024).